rece

środa. plecy,tricepsy. 1.przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku.4serie po 10,15,20,25powt. 2.prostowanie przedramion ze sztangą w pozycji leżącej na ławeczce.4serie po 10,15,20,25powt. 3.przyciąganie rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej (wąski uchwyt,ręce w półnawróceniu).4serie po 10,15,20,25powt. 4.naprzemianstronne prostowanie [...]

pierwszy pokaz w filmie to odmiana gleicha.przy tym co opisałem ręce wychodza z wody.

mam wrażenie,że nie piszę po polsku. mówię o moim treningu aerobowym a naskakujecie na mnie z siłowym mimo iż wytłumaczyłam,że nie chce na początek się za to brać a chce zyskać dobrą kondycję i formę aby móc trenować efektywniej i wziąć się za siłowe ćwiczenia. chciałabym skorygować moje aeroby aby miały ręce i nogi.

sprobuj trudniejszej wersji łapiesz tak ze ręce masz do wewnątrz (a lokcie tym samym musza isc na zewnatrz - praca klatki cięzka jak sie patrzy)

[...] ze wcale nie jest taka za***ist ta kreatyna, po czym zlapalem za centymetr i zonk w bicepsie 34 ;O moze dobry trenning po prostu... dzis : dipsy 14,9,5 pompki z nogami wyzej rece na podwyzszeniu : 11,13 pompki na podwyzszeniu : 11,14 podchwyt podciaganie :8,6 brzuszki nogi w powietrzu: 35,35 brzuszki normalne: 35,30 pistolety: 10,5 jednak dobrze [...]

Ty jak miałem 16lat wyciskałem 85kg. Dojechałem do tego czasu na odżywkach przez 3 miesiące zaczynałem od 50kg. Moja waga jak zaczynałem wynosiła 50kg. Teraz waże 78kg mam 175cm i cisne 150. Mam 18 lat teraz. Wszytsko poszło po koksach. Nie znajdziesz na mnie kropli tłuszczu. Nawet na dolnej części brzucha widać mi żyły:))) hehehe. Nie [...]

A nie myślałeś nad orbitrekiem? Chodzi przy nim cała klata i ręce, a spocisz się tak jak nigdy. Wiem, bo sam mam.

Therma to coś strasznego. Na samą myśl o niej trzęsą mi się ręce. Jej ogrom jest nie do opisania. Therma to ciemność z której nie ma wyjścia. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA BYĆ I LWEM I LISEM !!!

Najlepiej rób ćwiczenia rozciągające mięśnie kręgosłupa. A oto zestaw ćwiczeń: KRĄŻENIA RAMION: Stojąc w lekkim rozkroku, ręce obciążone hantlami (ale na początku bez hantli) - obszerne krążenia ramion PRZENOSZENIE RAMION W PRZÓD I W TYŁ: W leżeniu tyłem na ławeczce, przenoś wyprostowane ramiona w górę i w tył, a potem z powrotem do przodu. Dłonie [...]

Nie musisz przepraszać. Loozi, chętnie Ci pomożemy, ale aby miało to rece i nogi potrzeba więcej info ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

[...] suplami to jeśli chcesz niech stosuje doping. Nie mam nic przeciwko. ALE jeśli taki kilkunastolatek , który nie ma pojęcia co to trening i dieta sięga po doping to po prostu rece opadaja.. dzisiejszy świat jest jaki jest, wszystko mozna dostac niezaleznie od wieku, czy to alko, czy narkotyki czy wlasnie SAA. To potępiam. Więc jak ktoś wie co [...]

Nie ma chyba takich ćwiczeń ja dalej jak np na treningu dużo ciosów oddajemy ,że przez 1-2minuty caly czas z calej sily na tarcze walimy to czuć fest ręce ,aż się nie da gardy utrzymać prawdy . I to co Lady M mówi

J/W Bieg bokserski rób a jak ręce przyzwyczaisz to weź sztangielki 0.5 kg i z nimi wykonuj to ćwiczenie. Walka z cieniem itd. Ćwiczysz dopiero miesiąc z czasem będzie coraz lepiej.

Ćwicz obie ręce równo, dokładnie technicznie, a po pewnym czasie problem zniknie lub będzie nieznaczący. Na pewno na początku trzeba będzie zmniejszyć obciążenie inaczej będziesz miał problemy z techniką. Jeżeli to Cię pocieszy ja też to miałem. Lewą ręką mogłem wykonać nawet 4 powtórzenia więcej. Teraz może jedno ale nie sprawdzam. Pozdrawiam [...]

[...] na to ze cos zaduzo machasz ta prawa reka ;) no ale nieprzejmuj sie to jest symptom jak sie dziewczyny niema joke ! a tak powaznie to cwicz tym samym ciezarem na obie rece i ta sama ilsoc seri aha i unikaj cwiczen na tricpes gdzie musisz uzywac dwoch rak jednoczesnie, wyciag albo, wyciskanie francuskie (bo jak ktorys z tricepsow jest [...]

Daj ręce odpocząć, jak po tygodniu się nie poprawi to do lekarza. Takie wstrząsy przy uderzaniu młotkiem na pewno nie robią dobrze stawom.

To może ja uzupełnię ;) Jakby ktoś chciał skorzystać. Byłam w czerwcu. Raz. ;) Rehabilitant pozwolił. Raz tylko tak przywaliłam o powierzchnię wody, z lewej strony, że poczułam to w moim kolanku. Ja nigdy nie jeździłam na snowboardzie, ale myślę, że osoby, które jeżdżą na desce będą miały łatwiej. Trochę trzeba się namachać do trójkąta ;) Mi [...]

Dobre ćwiczenie, ale lepiej wykonywac sztangielkami albo na linkach. Kiedyś ktośwklejał opis jakiegos ścięgna które gdzieś tam ociera o jakies mięśniei w związku z tym kontuzja nastapi prędzej czy później+pełny zakres ruchu=zniszczenie rotatorów. Sztangielkami ruch jest nauralniejszy, bo ręce mogą się nieco rozchodzić w trakcie wykonywania [...]

szczerze powiem ze tak jak wspomnialem robie to cwiczenie ciagle i w 3 roznych rozstawach rak i nigdy mnie lokcie nie bolaly ani barki. ale najlepiej mi wchodzi ono trzymajac rece na szerkosc ramion a nie wasko. naprawde polecam:)

Trudno mi okreslic czy jestem mezo czy ekto... jakos szybko masy nie lapie ale nie jestem tez jakis chudy... przedramie/ ogolnie rece mam niby chude ale za to uda mam grube tak mi sie zdaje :/ bardziej zawsze sklanialem sie do tego ze jestem jednak ekto. Przy ekto wychodzi ok 3000kcal a przy mezo 2700kcal :/ (pytanie czy to jest zapotrzebowanie do [...]