[...] oceny oraz porad. Ćwiczenia jakie stosuje to podciąganie na drązku(niestety tylko podchwyt poniewaz drazek rozporowy i lokcie sie blokują w futrynie), pompki klasyczne/rece rozstawione na szerokosc barkow czasami na hantlach (nie wiem czy to cos daje), wyciskanie sztangi za i przed, hantle na boki lekko pochylony, trzymanie obciazenia [...]
[...] i pełna zapału trenuje.Efektów zbytnio nie widze. Mimo ogromnego u mnie zapału jedynie czego się dorobiłam to duzo mocniej umiesnione nogi, twardszy brzuch i pulchniejsze rece. Suma sumarum wyglądam podobnie jak wtedy gdy nie robiłam nic.Dlaczego tak jest,że mimo staran i zaangazowania zero efektów. Inni ostawia słodycze i schudną, a u mnie to [...]
Witam zacznę od tego że moja przygoda z siłownią trwa od około rok z dużymi przerwami(redukowałem wagę z 119kg do 101kg po czym znów przytyłem do 109kg i od maja wziąłem się znów za siebię i zredukowałem do 103kg, ale chcę tym razem uzyskać upragnione 85kg (wzrost 180cm)) Z racji że tak naprawdę poza cardio robiłem co mi wpadło w ręce nigdy nie [...]
Witam. Kupiłem ostatnio Orbitreka w Decathlonie za 500 zł. Wykonałem już na nim jakieś 2 treningi po 30 minut i przyznam szczerze, że urządzonko dobre. Obliczyłem moje tętno najlepszego do spalania tłuszczu czyli: 60% z 205 - 123 65% z 205 - 133 Mam 15 lat, mierzę 160~ cm oraz ważę jakieś 65 kg. Tylko teraz tak, aby osiągnąć wyniki muszę ćwiczyć [...]
[...] 1.4 serie wznosow nog na laweczce - 1 seria 16 powt - 2,3,4 seria po 12 powt z obciaznikami po 2,5 kg 2.3 serie sklonow bocznych - 1 seria z obciazeniem 10 kg w rece 20 powt - 2,3 z obciazeniem 14,5 kg po 15 powt 3.4 serie spiec na podlodze - 1,2 seria z obciaznikiem 2,5kg za glowa po 16 powt - 3,4 seria z obciaznikiem 5kg za [...]
Witam. Redukowałem się 3 miesiące. Różnicę widać na zdjęciu. Ogólnie cały schudłem (szczególnie ręce mam chude) i chcę przymasować. Oponki na brzuchu jeszcze trochę jest. Zwiększyłem kaloryczność w diecie z 2100 na 2600 kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i po treningu biegam 20 minut. Pytanie moje brzmi: 1) czy idąc tym trybem już teraz nie wróci mi [...]
Witam, mam 180cm wzrostu i ważę około 75kg. Mam normalną sylwetkę, ale chciałbym się trochę wyrzeźbić. Chodzi mi o uzyskanie takiej sylwetki jak maja koszykarze czyli chudzi i umięśnieni (szczególnie rzeźba rąk). Patrząc na ludzi chodzących na siłownię zazwyczaj widzę, że robią się z nich karki z sylwetka na Pudziana, a tego chciałbym uniknąć. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam problem jak w zawartym temacie. Kiedy zaczynałem ćwiczyć w domu robiłem tylko wiele rodzajów pompek z rękoma szeroko rozstawionymi, z rękoma przy biodrach, na jednej ręce itd. Jednak potem straciłem motywacje i nie ćwiczyłem, teraz jak motywacja powróciła i trwa od października 2013 do dziś (z przerwa od 20 listopada do stycznia powodem [...]
[...] kurczak, przerwa, odpoczynek dla zoladka.W dni treningowe jest troche lepiej, normalne sniadanie, 2 sniadanie , posilek przed treningowy, po silowni banan i jakis batonik proteinowy, posilek potreningowy, kolacja i sen. Glwny cel zwiekszenie MASY. Jakies porady i wskazowki? 23 lata ,180 wzrostu, 75kg.Jak zrobic aby to wszystko mialo rece i nogi ?
[...] ) (sorki ze nei sa one takie jak byc powinny, ale to robione jak zostalo mi w hiszpanii troche fotek na aparacie, ale chyab moga odbiedy byc). Ogolnie to wiem ze mam rece strasznie chude wiec na to chcialbym polozyc nacisk i na zrobienie kaltki i brzucha jak nalezy( na masie NIE zalezy mi zbyt mocno). Teraz cos wiecej o mnie, trenuje [...]
witam zamieszczam plan na masę proszę o pomoc w wykluczeniu błędów Poniedziałek Klatka: 1.Pompki (3 rodzaje ) każdy 4x20 2.Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 3.Wyciskanie na atlasie 3x10 4.Rozpiętki atlas 3x10 5.rozpiętki na ławce 4x10 Plecy: 1. Przyciąganie drążka w opadzie 3x15 2. Ściąganie drążka do klatki 3x15 3. Przyciąganie drążka [...]
Witam. Czy podciąganie na drążku podchwytem w wąskim uchwycie (obie ręce się dotykają) dobrze wpływa na szczyt bicepsu i jego zew. głowe? Ogólnie co powiecie o tym ćwiczonku na bica?? Pozdrawiam
witam mam 16 lat ok. 180 cm wzrostu i ważę 80 kg (chłopak) ogólnie to chciałbym schudnąć kilka kg. bo wydaje mi się, że jestem gruby a chciałbym wyglądać lepiej i być trochę wyrzeźbiony. jeśli chodzi o aktywność fizyczną to: -2 razy w tygodniu chodzę na basen (w pon.1 godzina i piątek 1 godzina co daje 2godz/tygodniowo) na basenie zawsze na [...]
[...] poza tym moj dzien wyglada inaczej i trudno byloby mi dopaoswac jakas diete regularna. co do silowni to boje sie ze juz nie urosne a chcialbym, moglbym owszem cwiczyc same rece ale zalezy mi na rozwoju ogolnym nie tylko rak badz nog a nie chce obciazac kregoslupa.zastanawialem sie nad odzywkami ale do tego jest potrzebna silownia chyba ze same [...]
Więc duży nacisk chce położyć na ręcę, bo z rozbudową ich mam tak duze problemy ze szkoda gadać. Tric jakos rośnie, ale pobudzić bica do rozrostów to u mnie koszmar/ to samo przedramię!. Mogę chodzic na siłownie tyle razy ile trzeba, a z tego co wiem to na tej siłowni na którą chce się zapisać jest wszystko od a do z. Wcześniej cwiczyłem tylko i [...]
Witam, miesiąc temu zaczęło boleć mnie gardło, byłam osłabiona, miałam lekki stan podgorączkowy. Poszłam do lekarza - przepisał mi antybiotyk. Brałam go siedem dni - dwa pierwsze zostałam w łóżku - resztę dni niestety musiałam normalnie funkcjonować. Po siedmiu dniach brania antybiotyku przeszło - lecz tydzień później odezwał się ból gardła- już [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem tutaj pierwszy raz z powodu problemu ktory pojawil się po zdjeciu gipsu oraz drutow. Dnia 26 maja tego roku zlamalem nadklykcia w prawej ręce. Nadklykc sie nie przemiescil, tylko lekko naderwal. Dnia 6 lipca pojechalem na sciagniecie gipsu i wyciagniecie drutow z reki. Lekarz dal mi 2 tyg na uzyskanie zgiecia i [...]
Cześć, chciałem zapytać specjalistów, a wiem że jest was tutaj sporo czy robię wszystko dobrze. Mam 17 lat 185 wzrostu, 106kg, Ogólnie poważna nadwaga dlatego pragnę coś z tym zrobić i udowodnić sobie, że to możliwe, bo więcej porażek już nie zniosę. Jem 4 do 5 posiłków dziennie co 4h np. Śniadanie: -2parówki drobiowe kromka czarnego z pomidorem, [...]
Proszę o ocenę mojego hehe "programu treningowego". Czytałem trochę tu na forum i wygląda na to że mogę być przetrenowany. Ćwiczę od miesiąca w każdym treningu wszystkie mięśnie 3 razy w tygodniu. Każde ćwiczenie wykonuje 15 razy 8 serii odpoczynki po 2 minuty więc trening zajmuje mi nawet 4 godziny. A ćwiczenia są następujące: -pompki -biceps na [...]
Bry, Zaczne od tego, ze mam 16 lat i waże 67kg i mam 180cm wzrostu. Na silownie chodze okolo pół roku. Wcześniej trenowałem 2 lata siatkówke, więc trening siłowy mi nie obcy. Chciałbym sobie wziąsc jakis lekki dopalacz.. Zastanawiałem sie ostatnio nad tym, czy zacząc brać moze metanabol ale po przeczytaniu kilku tematów na ten temat doszlo to do [...]
