rece

Michail:Ćwicze trzeci rok, z przerwami na wakacyjną prace. Pierwsze 2 lata stosowałem trening 3dniowy. Od pażdziernika 2006 zacząłem ćwiczyć systemem 4dniowym. biliwiget: Mój szczegółowy poprzedni plan: *Poniedziałek* *Klatka* 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12-10-8-6pow 2.Wyciskanie [...]

poszukaj skorzanej z metalowymi raczkami, fajnie rece i barki pracuja kiedy skakanka jest ciezka. cos takiego: [...]

[...] albo 7 w pietnastkach koncze na tym). Nie dochodze raczej do upadku. Zwykle sa to 3-5 serii zalezy od miejsca w minicyklu. Po treningu jestem zajechany i nie mam juz sily na rece (te i tak mnie bola). Robienie rak nie jest zle ale poprostu wole dolozyc wiecej serii w klatce, plecach i nogach i na bic i tric czesto nie starcza mi sil.

a wiec klata: na skosie z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy triceps:3 cwiczenia na [...]

Frank moze z czasem zrobi w pelni poprawnie, szkoda ze nie ma filmiku, bo mozliwe tez ze na ulamek sekundy sie odgial do tylu z pull upa, a zdjecia robili seria. Na to wlasnie wskazuje tak odgiety do tylu tulow i wyprostowane rece.

Tyle ze ja chcialbym po prostu zrzucic troche brzucha w 2-3 miesiace. Myslalem przez chwile i co powiedzialbys jakbym poprzeplatal sobie HIIT z cwiczeniami na rozne partii miesni w domu? Cos na brzuch, jakies pompki, sztangielki na rece, triceps na krzeselku? Cos w stylu Poniedzialek - HIIT Wt - miesnie Śr- HIIT itd? Co sadzisz o tym?

trzesace rece mam od zawszse. Juz w podstawowce patrzyli na mnie jak na pijaka taka juz "uroda" trzeba sie przyzwyczaic

1. pompki na krzesach są lepsze - bardziej rozciagają mięśnie 2. mięsień czworoboczny grzbietu można wyrabiac przez prostowanie karku z oporowaniem, a także wiosłowanie w opadzie z przyciąganiem sztangi do lini barków ( działa tez na tylny akton mięśnia naramiennego ), i takie ćwiczenie, zawsze zapominam jego nazwę - stoisz, ręce opuszczone, [...]

Ty gościu gdzie ty się uczysz w czarnobylu?? (reaktor :D ) Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!

telekom mam jeszcze np: obciążniki na ręce i nogi 2x3kg jak coś to pisz na gg 7450152 dogadamy się

WIEMY O TOBIE TYLE ZE CHCESZ MIEC 39 w ręce a to stanowczo za mało zeby cos sensownego doradzic wypełnij se profila,głęboko zastanawiając się przy rubryce wzrost

no tak - bierzesz kij od szczotki , i 3masz go rownolegle do podlogi na plecach , na nim kladziesz rece Ja mowie na to ( ukrzyzowanie ) ale mi pomaga naprawde

adrian ta dziara juz dawno skonczona nie dawno zrobilem na drugiej rece (kawalek przedramienia, biceps, bark, kawalek szyi i cala lopatka) - trybal a teraz robie cale plecy w biomechanice porobie fotki to pokaze. Co do bolda to nie 800mg tylko 400mg/week

Mam pytanie zwiazane z tematem któa technika MC leprza obie ręce nachwyt czy jedna podchwyt druga nachwyt ?

to beda moje pierwsze pletwy, mam wioselka na rece do plywania, glownie plywam kraulem i zabka, chce polepszyc czas na 50m stylem dowolnym oraz chce powiekszyc sile nog

być może za dużo też oczekujesz, ręce nie będą Ci drgały jak z strachu byś nie był w stanie ich opanować. Przeważnie są to delikatne drgania np dłoni itp, zupełnie inaczej pisze się np sms'a na clenie %-) temp ciała sprawdź.

Jakoś mam mieszane uczucia po tym co zobaczyłem. Ręce jakieś ulane, twarz zmęczona, wolne ruchy. Na szczyt formy to mi to nie wygląda. Pożyjemy zobaczymy...

Martwy ciąg nie hamuje wzrostu. Martwy ciąg jak wiadomo wzmacnia prostownik grzbietu, przez co staje się on mniej elastyczny(gdy sie nie rozciągamy oczywiście), więc może troszke "przeszkadzać" wzrostowi kręgosłupa. Wystarczy po każdym trening pleców troszke się porozciągać(np. mostek zrobić, na drążku powisiec). Zresztą rozciąganie to [...]

[...] podchwycie NARAMIENNE 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 2. wyciskanie sztangielek w siadzie 3. unoszenie sztangielek stojac 4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece) 5. unoszenie sztangielki do poziomu w podparciu Piątek GRZBIET 1. podciąganie sztangielki jednorącz w podporze [...]

[...] linek wyciągu w dół 3 ser Środa NARAMIENNE 1. wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 ser 3. unoszenie sztangielek stojac 3 ser 4. unoszenie sztanki przed siebie (proste rece) 3 ser 5. unoszenie sztangielki do poziomu w podparciu 3 ser PRZEDRAMIENIA 1. uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o ławkę 2. uginanie nadgarstka nachwytem lub [...]