rece

bo oni zapewne myślą że jak skrzyżują ręce to lepiej klatkę zaangażują, ja zawsze stoje równo na nogach, co do nogi wykrocznej chodzi o to by się dobrze zaprzeć, ja polecam co serię zmieniać nogę wykroczną, zamiast krzyżować linki i przekraczać srodek klatki skup się na dopięciu mięsni, krzyżując Ty je wtedy ściskasz a nie świadomie dopinasz.

1). Piszesz, że nie możesz ćwiczyć nóg, ale umieściłeś w planie MC? Może chociaż jakieś lekkie ćwiczenie na nogi? Albo ciąg sumo? 2). Koniecnzie chcesz 2 zestawy? Przy 1 zestawie, mając do dyspozycji ciąg, można coś pokombinować, by to miało ręce i nogi...W przeciwnym razie chyba lepszy byłby "okrojony" split Pozdrawiam

Nawijanie ciężarka polega na tym, że mamy jakiś krotki kij, czy drążek, do którego na środku jest zamocowany sznurek długości około metra, zależy od twoich upodobań- ale raczej nie krótszy. Na końcu sznurka jest przywiązany ciężarek- nawijamy sznurek na drążek, a gdy nawiniemy- odwijamy (cały czas pracując nadgarstkami). Gdy odwiniemy- nawijamy w [...]

:D Zależy od worka. Ja mam z jakiegoś g****litu worek, co po 5min to skóra się zdziera... Na początku myślałem, że to ze mną jest coś nie tak, ale znajomi też się przejechali na tym worku. Używałem napięstnika to również poszedł w strzępy... jak skóra na ręce. 6 lat temu 150zł kosztował a teraz myślę, że robiono go dla wojska by kadeci uczyli się [...]

Zależy mi na tym żeby mięśnie było widać. Bo narazie to mam (tu nie mówię o brzuchu,) ręce jak patyki i żeby jakieś mięśnie zobaczyć to pod lupą trzeba szukać.

1 Barki i rece do poprawy

ręce ale i tak nie widać bo są w chu*** słabe... plan za chwile zapodam...

dobra klata ale na łapie nie widac tego 39, moze masz dlugie rece nie wiem...

w silowym daj tak- jesli ma to być, pomimo sugesti trening bardziej zbliżony do kulturystycznego; klatka i przód barków reszta barków i ręce nogi plecy i brzuch choc i tak bedzie to nieidelane a to ze względu na zaangażowanie dolnych plecow i przy nogach i przy plecach

A więc jeśli uważasz, że ręce masz nierówno rozbudowane to zacznij ćwiczyć hantlami (ćwiczenia izolujące).

http://www.sfd.pl/temat247576/#post0 Jeszcz jeszcze takie cwiczenie ze rece trzyma sie opuszczone ale zewnetrzne strony dloni sa skierowane do siebie i po prostu wykonujemy unoszenie sztangielkami. Mialem kiedys takiego gifa ale nie moge znalezc :/

i do tych sztangielek spinanie linek wyciagu (na bramce) rece pod katem okolo 90 st wzgledem tulowia...im nizej beda tym bardziej bedzie pracowac dolna czesc...oprocz tego wyciskanie sztangi glowa w gore..jesli zastosuje wezszy chwyt a lokcie beda sie rozchodzic na zwenatrz to tez bedzie oddzialywac na gorna czesc klatki jej przysrodkowa czesc

4x push - pull - off - push - pull Jeden trening bardziej siłowo, drugi bardziej objętościowo Przy 3x trochę więcej można wykombinowac opcji. Chociażby klatka triceps - off - plecy biceps - off - barki ręce Można push off pull off 3ci trening super serie klatka, barki vs plecy, biceps vs triceps. Można fbw bez dołu, ale to bym raczej odrzucil

[...] pod wzgeledm supli diety i koksow Ja wiesz chociaz co to jest : Ja x-pand, horse power, clout, v12, double blast.... 3437903 gdzies cos slyszalem ale nie kojarze Ja rece opadaja... 3437903 wiem Ja i z takim czyms chcesz walic z grubej rury kox? 3437903 nie z grubje 3437903 tylko 10 shootow 3437903 i potem dalej na sucho albo suple [...]

Nie wiem jaka jest sytuacja. Od samego treningu raczej się tak nie dzieje chyba że ubrałeś rękawice klubowe które już lata świetności miały za sobą czy cuś. Idź do apteki i pokaż lekarce ręce a ona już Ci da co trzeba.

Gdybym nie chciał stracić napięcia na rękach tak jak na klacie przy wyciskaniu, to nie prostowałbym rąk. Przecież plecy najbardziej rozciągam na dole. Przy klacie rozciągam też na koniec opuszczania, ale przy zgiętych rękach, także nie przemawia do mnie przykład. Jeżeli nie prostuję rąk do końca, to utrzymuję napięcie w bicepsie, który pozwala mi [...]

ja osobiscie podciągam się(a właściwie opuszczam) do wyprostowania rąk(wyprostowanie nie znaczy przeprost!!!) Jak mam lekko zgiete ręce to wtedy bardziej czuje biceps. Żeby wyłączyć bica staram się też chwytać drążek jak najdalej od palców,oczywiscie tzw małpim chwytem Generalnie g... mnie obchodzi czy to poprawna technika czy nie,grunt ze ja [...]

Samo używanie małego ciężaru jest wystarczające do niezłapania kontuzji. Typ z pierwszego ćwiczenia zrobił "mix rwania i zarzutu" techniką, którą uniemożliwia mu wzięcie ciężaru powyżej 50 kg. Jeśliby jednak podchodził do większego ciężaru i jakimś cudem wyniósł to biodrem ponad głowę, to gwarantuję, żeby mu to połamało ręce z powodu nierobienia [...]

ciekawe ćwiczenie to podciągaj się trzymając np. ręcznik, ja czasem tak robie na kimonie, chwyt się wyrabia jak nigdy :-) a gdzię te rece Cie bolą?

rece i nogi mi opadaja jak czytam takie rzeczy