Jak podczepiłem obciążniki na nogi/ręce 2x2kg do kuli 28kg, to stało się to niewygodne - niemal wyłamywało nadgarstek i nie chciało pójść do góry więcej niż kilka cm... trudno.. Identyczne spostrzeżenia mam w TGU. Z obciążnikami, odważnik nabiera nowych właściwości. Środek ciężkości przesuwa się gdzieś (lecz nie wiadomo gdzie) i całość zaczyna [...]
LCCJ (2x20) - 4x(3,5,7) =60x 19:30 Gdyby nikt nie patrzył mi na ręce - czyli gdyby nie ten dziennik, bo "trzeba coś napisać, a żeby napisać, to trzeba coś zrobić!" (staram się ograniczyć do minimum lanie wody!). Bolało mnie gardło i zawiodły domowe sposoby leczenia, więc udałem się do lekarza i dostałem jakiś antybiotyk, licho się czuję, ale z [...]
Dziękuję za opinie. ROW - czyli wiosłowanie, a nie wiosłowanie renegata :-) Wykrok i wiosło. Wyciskanie dwóch odważników i drążek na jednej sesji - to nawet Paweł odradza !! Nie będę robił drążka po 5powtórzeń, ale np. po 2-3powtórzenia na początek. Trening jest tak podzielony, żeby osobno robić 2x push (pompki i wyciskanie 2 kettli), 2x pull [...]
Krótka przerwa spowodowana boleściami kręgosłupa - ot, schyliłem się i pykło w krzyżu.. Czuję się coraz lepiej, ale dzisiaj bałem się zrobić bent pressa - takiego próbnego. Wyciskanie żołnierskie weszło - tj 1x na lewą i 1x na prawą z 20kg kulką :-) BP - taki szybki, bo strach - też po 1x Goblet - 1x - tutaj czułem krzyż - jednak te naprężenia [...]
2b. DB FR SQ (2x16) - - 10,10,10,10 - tutaj czułem konkretnie, ale chyba bardziej tchu brakowało niż pary w nogach. Mam to samo :) Brzuch cały czas w spięciu i przepona sobie nie popracuje. Czasami zdaża mi się rozłożyć ręce z kettlami w racku na boki, by rozluźnić brzuch i zaczerpnąć więcej powietrza by dkończyć serię.
Ta jedna to jest pompka łucznika. Bardzo ciekawa. Gość mówi o niej jako o elemencie progresji do pompki na jednej ręce. Gdzieś w materiale: https://www.youtube.com/watch?v=HrCVk96JxYE
@Ojan Ktoś Panu gumę polecał na poprawę postawy (narzekał Pan na garbienie się). @Badassgym Chyba każdy kto ma/miał małe dziecko zrozumie o co chodzi z miejscem. Kettle w plenerze - jakoś mi nie po drodze. Kilka razy zdarzyło mi się pójść z obręczami gimnastycznymi na działkę gdzie jest huśtawka - czyli wysoki i stabilny drążek. Był to epizod.. [...]
Turniejówki są spoko do kilku ćwiczeń. Fajnie leży w racku. Zawsze inaczej mi się ukłądała w lewej i w prawej ręce. Nie odczuwam tego przy żeliwniakach - mam wrażenie, że leżą identycznie po obu stronach. Dwóch turniejówek, to bym pomiędzy nogami nie zmieścił i to je dyskwalifikuje (nie tylko to!). W GS byłaby opcja startowania w dwuboju - [...]
Krytyka - ocena - korekta, jak zwał tak zwał. Zawsze znajdzie się coś do poprawki. Zawsze!! Tempo było jakie było. Przy swingach OK, a turki z pośpiechem - nie chciałem się np. o 10s minąć z zakładanym czasem, dlatego timer pikający co minutę byłby dobry. Albo jakiś pomocnik. Jak na mój antyswingowy tryb treningu, to te jednoręczne ładnie [...]
Podsumowanie 7dni na LC (poprzednio węgli było w +200g - dla przypomnienia zasad mojego LC): B- 130-140g W - 120- 130g około, ale czasem przycinam na ryżu/kaszy i daję 2x pół worka zamiast 2x65g. Niewiele, ale w skali tygodnia trochę się zbierze. T - 100g około Waga rano pokazała 75,6kg. W różnych miejscach różnie pokazuje, ale jeszcze niedawno [...]
Studiowanie TGU to jedno, a trening to drugie :-) Powyższe było elementem mojej rozgrzewki.. PULL/LEGS Drążek nachwytem - 10x3 Wykroki naprzemienne - 5x30 - czyli 5x15/15 (lewa,prawa,lewa, itd..) Serce zabiło mocniej, a pod koniec dwóch ostatnich serii już taka pompa ud.. Wyciskanie pochylone: (20) - 3x3/3 (24) - 1x1/1 (była chęć na więcej, ale [...]
[...] redukcji. Jestes na deficycie-trenujesz-zwiekszasz deficyt-chudniesz. ciezkie zlozone cwiczenia, ktore rusza miesnie szkieletowe wydaja sie byc idealne. wiec robienie przysiadow z 48kg do momentu az omdleja rece a nogi jeszcze nie zdaza sie dobrze rozgrzac, to chyba nie tedy droga. Sztanga na plecy, siadac i dokladac ciezaru co trening.ot co ;-)
@Fanslaska Nie mam opcji robienia siadów ze sztangą - muszę ograniczyć się do kettli. Ręce nie mdleją, ale tchu brakuje.. Robię to co mogę, z tym co mam. Wiem, że to nie jest najlepsza opcja na świecie, ale godzę się z tym. @Elduce Samych badań się nie boję, tylko mojego podejścia do ich wyników.. Przewrażliwiony jestem.. W styczniu chyba robiłem [...]
Progresje schodkowe mają jedną zaletę: łudzą pozorną logiką wynikającą, z założenia "Jednego powtórzenia więcej nie zrobię? Zrobię" Nawet jeżeli zrobisz, to program tak rozciągnie się w czasie, że w tym samym okresie mógłbyś osiągnąć dużo więcej stosując jakieś inne metody. Opowieść o Milonie, który codziennie dźwigał coraz cięższego byka to mit [...]
Wszyscy macie rację. Ale.. @Godula Gdzie wyczytałeś, że chcę mieć więcej w bicku/udzie/klacie/gdziekolwiek?? Nie przypominam sobie, żebym tak pisał. Mięcho jest dobre, tylko fatu za dużo. Stosuję terminologię Ojana, który nie redukuje, ani nie masuje, tylko "poprawia sylwetkę". Nie spinam się, ale się nie zrozumieliśmy. Podoba mi się sylwetka [...]
Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc :-) Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Szybkie wyciśnięcie po zarzucie (i odbicie od tychże [...]
@Panteon-Im więcej wałków, tym mniejszy zakres ruchu, a im mniejszy zakres ruchu - tym łatwiej wycisnąć (co widać na zawodach trójbojowych w martwym ciągu sumo, czy wyciskaniu leżąc Nie ujmując niczego zawodnikom - predyspozycje genetyczne są ważne - krótkie nogi długie ręce w martwym ciągu). Ciekawe teorie można poczytać u ciebie. Jednym słowem [...]
KU PRZESTRODZE!! Montowałem listwę przypodłogową (wymieniałem starą na nową i musiałem dopasować nową do istniejących otworów w ścianie). W jednej ręce rozciąłem sobie kciuk - wzdłuż... W drugiej - zgniotłem sobie opuszek palca i zrobił mi się krwiak (mały, ale denerwujący). Weekend w pracy, to nie wiem kiedy poćwiczę.. Życie.. :-)
DT - Kettle i inne :-)
