[...] wlazlem na sama gore... koles co wlazl z drugiej strony stoi przede mna , mam nos na wysokosci jego kostek i nagle... ostatni kamien doslownie, lapie... a on qwa zostal mi w rece, potem (qwa jak na kreskowkach) druga reka to samo i mysle sobie no to ch... lece i polecialem... jakims ostatnim odruchem troche odpechnalem sie od muru ale i tak [...]
i tak o wiele lepiej niźli się to b. często zdarza... wypełnij ankietę. dałbym w takim układzie barki z podziałem a ręce raz -razem biceps z tyricepsem ale solidnie
No i ostatecznie moj trening wyglada tak: 1. Boczne pompki. x8 2. Pompki na poręczach na klatkę. x8 3. Pompki z nogami wyżej. x8 4. Przysiady z obciążeniem. x8 5. Wiosłowanie szeroko. x8 6 Unoszenie tułowia w leżeniu. x15 7. Pompki wąsko ręce na boki. x8 8. Pompki na poręczach na tricepsy. x10 9. Pompki wąsko łokcie przy tułowiu. x10 10. [...]
no to pare kg obciazenia dokupic i skrecane hantle i bedzie bozna cos zdzialac, sztange juz masz i mozesz robic rozne cwiczenia na biceps i triceps. Ale Pare Kg jak zrzucisz to odrazu beda lepiej rece wygladac jak je rozbudujesz.
Ktoś pisał ze Ronaldinho troche przereklamowany?? Barcelona gromi, Ronaldinho rządzi i dzieli Wspaniały mecz rozegrał Ronaldinho, który miał udział przy trzech bramkach. W 18. minucie wynik meczu otworzył Mark van Bommel, który pokonał bramkarza gości strzałem z 15. metrów. Wspaniałą asystą popisał się Ronaldinho, który wrzucił piłkę Holendrowi z [...]
[...] Do tego dorzuć kaptury jak tak bardzo chcesz, Rób wszystko bardzo dokładnie i starannie dobieraj obciązenie, po takim treningu powinienes miec wycianczone rece i całe ciało, jak bedziesz robił porzadnie to robienie np.przedramienia nie bedzie potrzebne. Popatrz technike kazdego cwiczenia na youtube. Powodzenia Zmieniony przez - [...]
artykuł z http://kulturystyka.pl/ bardzo ciekawy test(''); Trening izometryczny-bez sprzętu 18 marca 2008 napisany przez apokalipsa Kto czytał moje artykuły lub pytał mnie w jaki sposób ćwiczę albo jak przebiegają moje treningi, ten wie, że w trakcie sesji treningowej między seriami intensywnie napinam ćwiczone mięśnie celem ich maksymalnego [...]
OKI ....będe robił co dwa dni skrety tułowia to :stajemy ,ręce w boki i w każdą stronę sie tak jakby odwracamy całym tułowiem ...podobno na mięsnie skosne brzucha daje troche ....dziex za rady
a -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 -Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 x 12 -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12 -Barki: unoszenie sztangi w przód 3x12 -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2 x 15 -Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem 2 x 15 B- -Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3 x 12 [...]
[...] robić drugą \-). Dokupiłem pare kg piersi z indyka i wazyw do diety. Myślę, że niedługo zacznie sie progres : > Zastanawiam się nad dodaniem wina do cyklu. Kumplowi wpadło w rece wino z bioniche i ma nadwyżkę :) Co do wagi i wymiarów. Wymiary nie zmeiniły się na tyle by o nich pisac. Co do wagi narazie zatrzymała sie na 99kg. Naciągneło troszke [...]
Ja tam poleciłbym Marbo.. Solidne gryfy, mam 180cm, łamany 140cm, gryfiki 40cm i dobrze się trzymają :) średnica 28 pełne w środku. Dobrze się trzyma w ręce przez te "chwyty" :)
[...] krotkie, regeneracja to nie moj problem. niedziela: obwodowy trening tak wlasciwie na probe, lzejszy od pozostalych. efekt: masa, lekki tluszcz na brzuchu, lekka rzezba rece, kark, grzbiet, znaczne zmeczenie w nogach 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? waze malo, przyda sie masa. 4.Podaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co ile czasu ? Tak właśnie ogólnie planuję. Tylko jako iż to pierwszy plan typowo masowy, więc dałem go aż 12 tygodni, chcę maksymalnie wykorzystać ten okres po redukcji kiedy to będę chłoną niczym gąbka pomimo niższych kcal (w teorii). Po tym okresie właśnie planowałem wyższe zakresy przez 6-8 tygodni aby potem zrobić zakresy podchodzące pod [...]
[...] dobrze. Druga była najlepsza, Grzesiu pokazał klasę, doskonały timing i i uniki, te rundę wygrał w 110%. Natomiast trzecia wyglądała nieco śmiesznie, Proksa opuścił gardę, rece bardzo nisko co było nieco irytujące, a poza tym w tańcu mylił kroki. Często sam się mylił i tylko patrzyłem jak go łatwo było można skontrować. Na szczęście Sylvester [...]
No serii troche za dużo ale ogólnie plan niezły podobny do mojego, ale na triceps to nie sa najlepsze ćwiczenia (według mnie) dla mnie lepiej wchodzi wyciąg ściaganie linki nachwytem i podchwytem i "wymachy" hantelką i na koniec można zrobic odwrotne pompki na ławeczkach (wąsko ręce), wiadomo o co chodzi.
paulo! Łączę się w bólu. Dziś w nocy znów miałam. Dla mnie najgorszy jest ból nie tyle w karku co w głowie. i pulsowanie. Mogę spać tylko na wznak a wtedy nie mogę zasnąć. Natomiast jak wstałam to minęło zupełnie i dziś się czuję doskonale. Jutro wyjeżdżam za granicę i mam nadzieję, że jakoś przetrwam podróż samochodem i dość długie [...]
Gleby
