veronia_p , ja przed SFD nie mogłam zrobić ani jednej :-). Praktyka! Lepiej próbować męskie do bólu niż śmigać damskie, bo damskie można robić na jednej ręce bez żadnych przeszkód. Gdzieś krąży filmik jak szybko progresować w pompkach :-). Bunia, a jakie mi się odciski zrobiły od wiaderek! Madzia, ja chyba też @@-) hehe.
Jeśli jest osobny dzień na ręcę, to średnio jest potrzeba w tygodniu dodawać ten trening do klatki i pleców, można robić to zamiennie w jednym tygodniu recę z klatą i plecami, w drugim tygodniu jako osobny dzień treningowy
Dragon, flaga back lever opanowany, na jednej ręce też się podciągnę (ale kijowo to jeszcze wygląda, za bardzo męczone :D) ;) na razie chciałbym się skupić nad frontem tak aby umieć go nie tylko utrzymać ale także się w nim podciągać albo wisieć w nim z minute xD no i podciąganie na jednej ręce razy 10 !!! tego chce i po to idę ;)
[...] w ręce a dlaczego? hmm.. pewnie dlatego że nie ćwicze kulturystyki pisze po raz 40ty powinno co niektórym już zostać w głowie ale cóż .. jason ja pracuję z typem 180wzr 48w rece 95wagi coś koło tego .. i on na mase je kiełbase z korniszonami i kanapkami i zapija kefirem jest mezo i ma wszystko w piśdzie także porównywanie rozmiarów z wiedzą ma [...]
09-04-2014 Dzisiejsza miska -warzywa: sałata, pomidory, rzodkiewka, papryka, brokuły, fasolka szparagowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c5341d0c711c4528b4fd650900d1b0cf.png Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x10 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia, na trening zaczęłam nosić swoje obciążniki nadgarstkowe 2,3kg każdy i2 talerze po 1kg coby [...]
hmm trener mnie teraz pilnowal, rece to mi sie trzesly pod koniec powtorzen, ale skoro zwykle wyciskanie tez jest dobre to sprobuje zwykle ale tam raczej tez 8kg bedzie no moze 10 sie uda ruszyc, a te bicki to koncowe powtorzenia z pomoca ciala wiec chyba powinnam zejsc z obciazenia ale znow 6kg to wydaje mi sie ze za mało
28-06-2014 dzień 108 DT tydzień 7 dzien3. 10 min orbi bylo malo ludzi na silowni i trener mial wiecej czasu dla mnie i widze ze potrzebuje bata wtedy jakos te ciezary ida a najczesciej nie doceniam siebie i sie chyba cackam 1. rozpietki ze sztangielkami na poziomej ławce 8x8 8x8 8x10 10x8kg 10x8kg 18x8kg tu muszę dołożyć choć miałam wrażenie ze [...]
[...] 12x27kg chyba spadek mocy, lednow to 27 dociągałam 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup 8x6kg 8x6kg 8x6kg więcej [...]
[...] 8x31kg 10x27kg 10x29kg 10x29kg 3. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 8x6 8x6 7x6 8x6 8x6 7x6 tu wplatalam jeszcze z 4kg zeby zobaczyc jak pracuja rece na nizszym ciezarze, koniecznie musze to nagrac, i tu zaczęło mnie bolec w okolicy kregosłupa szyjnego nie wiem czy to mieśnie czy sam kregoslup 8x6kg 8x6kg 8x6kg [...]
[...] a nie prostowniki 2a mam wrazenie ze zamiast wzrostu sily jest coraz gorzej 2b ostatnie powtorzenia bardzo ciezko 3a podobnie jak w 1a 3b 14kg to max ktory wytrzymuja moje rece, chyba bede musiala progresowac powtorzeniami a nie ciezarem 4a dosc ciezko, zwracalam uwage na spiecia lopatek i zatrzymanie w gorze 4b cos ze mna chyba nie tak bo [...]
[...] 1a ostatnie powtorzenia siła woli 1b daje rade 2a wymeczone bardzo 2b ciezko 3a w 3 serii myslalam ze juz koniec wiec te 9 razy wycisnelam a tu surprice :) 3b rece mnie zaczynaja szybciej bolec niz posladek 4a ciezar zmniejszylam bo za duzo miabym mieszania z przekladaniem odwaznikow ale dluzej przetrzynywala w gorze 4b ostatnie [...]
[...] z opadu 2022 x12 cc / x12 cc/ x12 cc 1. tu chyba musze wziac wiecej kg do reki 2. mocno czulam uda, ale sprobuje powalczyc z wiekszym ciezarem nastepnym razem 3. tu mnie rece dosc mocno bolaly, nie wiem jak nisko powinnam schodzic 4. oj tu bylo ciezko 5. ok moze uda sie dolozyc nastepnym razem 6. jest ok wejscie na bieznie po tych cwiczeniach [...]
[...] 5. Prostowanie zza głowy stojąc 2kg x12/ 3kg x12/ 3kg x12 6. Prostowanie na wyciągu - z gumami czerw+nieb x12/ x12/ x12 + 30 minut rower 1. tempo zabija 2. ok, tu mi sie rece trzesly pod koniec 3. ok 4. cwiczenie masakra, robie to przy stole, ale stol ma za gruby blat i nie ma jak chwycic wiec wisze na palcach 5. ok 6. ok Zmieniony przez - [...]
[...] na pośladki x12 cc/ x12 cc/ x12 cc + 30 minut bieznia pod gorke 8% chodzenie 6,5km/h 1. ok 2. bardzo ciezko 3. tu mi nadgarstek nie wytrzymuje 4. tu mnie bardzo boli wnetrze przedramienia w lewej rece 5. ok 6. ciezko 7. pod koniec bardzo ciezko 8. oj w tym tempie to pupa boli i bez obciazenia Zmieniony przez - markoto w dniu 2014-12-22 22:26:14
Tak na gibko bom śpiący... Nate Diaz vs. Marcus Davis < fajna walka. Szczrze, to myślałem, że Davis będzie w stanie wykończyć w stójce Diaz'a. Myślałem, że po prostu o wiele lepiej boksuje i te pep pep Diaza tym razem na nic się nie zdadzą. No cóż, I was wrong :P Ale Diaz aż tak nie pep'ował tym razem. Twarz Davisa, uhh... ledwo się dało na to [...]
[...] ? aha i jak bedizesz miala te bole to poloz sie na ziemi i niech ktos z rodziny lub ty sama naciskaj placami w te okolice ( uloz ręce jak bys btrala szczypte soli nacisnij dosc glęboko i szybko (energicznie odbij rece do gówry jak boli mozcniej to raczej wyrostek) choc lekarz powinien cie zbadac co do HMB to tez uwazam ze szkoda kasy !
Sorka jeśli nie ten dział. No ale skoro już napisałem to może będziemy ciągnąć naszą dyskusje. Więc tak postanowiłem znowu zapisać się na profesjonalną siłownie ;] Może być taki plan treningowy? -wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce A oto moja dieta; 6.40-musli+mleko 9.35-4 kromki chleba razowego+ser lub szynka(szkoła) [...]
-wtorek-klatka+ręce -czwartek-nogi+plecy -sobota-klatka+ręce Podzial odpada. Nogi + plecy, nie ma barkow, klatka dwa razy w tygodniu. a od końca października zaczynam A6W. Zapomnij o tym programie. http://www.sfd.pl/ABS_II-t643385.html Jaki jest Twoj staz, bo nic o sobie nie napisales, a powinienes zaczac od wypelnienia obowiazkowej ankiety.
okej myślę że mogę ci pomóż F/C Kraul na piersiach 1 buzia w wodzie 2 oddychanie pod wodą 3 leżenie na wodzie (na brzuchu) - poślizgi do ściany - poślizgi od ściany 4 nogi (kolejno) - trzymając się brzegu (twarz w wodzie prawie wszędzie również możesz najpierw z głową do góry ale to może uczyć złych nawyków ps od początku zwracaj uwagę na [...]
Monia.W.B 2013 s.52
