Bedzie to miało ręce i nogi?(redukcja) zresetowanie sie z kaloriami było 2500/2000(białka było za duzo ok. 300g) ,a jest 2450(mid carb)/2500(high carb) Waga:87 Wzrost:190 Cel:-7kg/zjechanie na bf 10-12% Trening: 4 dniowy split(nogi,plecy ,klatka,łapy) Dieta: warzywa są(ogórek,pomidor,sałata),przecier pomidorowy bez cukru. Nie wliczam do bilansu. [...]
Wojtekk, jak dla mnie ręce i nogi ma :-)) zastępuj czasami kurę jakąś rybą, żebyś nie zwariował ;-) Rozumiem, że trening przed 15:00 robisz i pierwszy posiłek jest potreningowym?
Dziękuję Biniu za cenne uwagi. Na pewno rozważę wszystko co napisałeś. 3. spadek sily w zestawieniu z poprzednia duza waga jest oczywisty i nie wynika li tylko z utraty miesni - czesc zawsze stracimy przy takim efekcie oczywiscie musimy starac sie spadki mieni minimalizowac przez odpowiednie duze spozycie bialka oraz ciezki silowy trening [...]
Na J/NJ jestem od jakichś 2 lat - okno JEM mam od ok. 20 do 23:30. Abslutnie nie narzekam na brak energii, jedynie ręce i stopy mam zimne w ciągu dnia ale to mi nie przeszkadza. Moje pytanie związane jest z faktem, że za kilka dni zamierzam (pierwszy raz w życiu) oddać krew. Będzie to około południa i zastanawiam się czy zjeść przed tym np. kilka [...]
siłkę ze środy przenieś na wtorek a z piątku na sobote. Wtedy miałoby to ręce i nogi. Ty nie masz czasu na regenerację a pamiętaj że jest ona częścią treningu. A pomiedzy treningami siłowymi powinieneś mieć tą 24 godzinną przerwę. Dużo masz treningów więc powinieneś tym bardziej troszczyć się o regenerację. Wiem jak to wgląda i jak to się robi. [...]
Widzę,że poprzedni post wcięło bezpowrotnie...Tak więc,witajcie po przerwie.Sprawy losowe pokomplikowały mój sportowy tryb.Za mną kilka treningów jiu jitsu,kick boxing tez był,ale nie pamiętam już co tam robiłem:P.Warty odnotowania,jest trening ju jitsu.Podzieliliśmy sie na grupy,jedna grupa stoi z zamkniętymi oczami,druga podchodzi i chwyta za [...]
Witajcie.Miałem problem z zalogowaniem sie na forum od poniedziałku ;/. W poniedziałek trening jiu jitsu w parku.Przewroty,rozciąganie,uderzenia,kopnięcia w powietrze.Jeden staje na lekko ugiętych nogach,ręce na kark,a drugi kopie go po zebrach :D.Następnie były zadaniówki z partnerem.Uderzenia proste na twarz,dwa zbicia uderzenia,zejście w bok i [...]
kenjiro, nie zapomnij, ze musisz sie zapytac o to pod jakim katem powinna byc skrecona stopa zakroczna, zaraz po tym pod jakim katem od ziemi powinna byc pieta stopy zakrocznej, potem jak powinny byc wobec siebie ustawione rece, na jakiej wysokosci i piesc reki prowadzacej pod jakim katem tez....blablablablablablabla jestes meczacy karma2030
z Werdumem tak samo walczył i też chwiał się po ciosach w pewnym momencie gdyby Werdum nie był taki wykończony tymi próbami obaleń to by go najzwyczajniej skończył, ale bym k***a zobaczył Overeem vs. Werdum 3 - teraz Werdum biłby się w stójce z nim na 100% i byłoby ciekawie. Tj pisałem gdyby Reem przegrał w I rundzie gdy bez gardy walczył jak np [...]
Na 1szym filmiku koleś przez większość czasu podnosi ciężary, natomiast na drugim filmiku ciekawi mnie jedna osobliwa rzecz, mianowicie jak sprawdza się to kopanie stopą w ugięte kolano przeciwnika, i czy przypadkiem nie jest to z większą szkodą dla kopiącego ? A jak rozumiesz słowa, które ponoć Lee wypowiedział: "dopóki człowiek ma dwie [...]
Ufff.. własnie zaliczyłam pierwszy trening z piłką. Zaczęłam od 5 min rozgrzewki na orbitreku i paru innych ćwiczeń, a potem przeszłam do właściwego treningu. W każdym ćwiczeniu stosowałam obciążenie 4 kg, oprócz wiosłowania prostymi ramionami, tu było po 2kg w każdej ręce. Zgodnie z rozpiską zrobiłam dwie serie po 15 powtórzeń, a brzuch po 25. [...]
Nie zgadzają mi się : wzrost (zawodnik wydaje się być niski, krótkie ręce, grube przedramiona), waga (na 100% nie możesz ważyć 70kg przy 183 i mieć takie wymiary). I nie mów, że masz taką masę i rzeźbę na dobrym żarciu, i to po 3 latach treningu... Ściemniaj dalej, dobrze się bawimy
jedno mnie dziwi na pierwszym zdjeciu koles na lewej rece ma sznurek na 2 nie! i druga reka jest z deka bladsza! ------------------------ -MŁODY POZDRAWIA-- ------------------------
Witam, po dłuższej przerwie. Gdzie to ja jestem...aha, w czarnej D. Zacznę od krótkiej aktualizacji: 19 Kwiecień Rest Day 20 Kwiecień Rest Day 21 Kwiecień Tutaj już na wyjeździe. U teściów z rodzinką. Zabrałem kulę 24kg i nie wiedząc za bardzo co by na szybko zrobić zabrałem się za BENT&SINISTER. Wersja minimalistyczna, czyli 5x BP i 5x10/10 [...]
Ok, program Dana, EVEN EASIER STRENGTH, wygląda tak: "Advanced athlete’s warm-ups: 10-25 Goblet Squats 75 Swings (Sets of 10-25; really grease that Hinge Movement) 1-5 Get Ups (Half Get Ups are fine as is the Kalos Sthenos variation) “Easy Strength” for an Experienced Lifter Week 1 Mon (1) 2 x5 Tues (2) 2 x 5 Wed (3) 5-3-2 Fri (4) 2 x 5 Sat (5) 2 [...]
Ładnie idzie. WIdać systematyczna praca popłaca! Co do pompek - może wykorzystaj podpórki - znaczy jedną. Układ dłoni się nie zmieni, a będzie stabilniej niż przy pompce na kościach. No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął [...]
No właśnie, systematyka, czyli coś czego czasem mi brakuje. Tym razem się uparłem i powoli, ale to bardzo powoli idę w stronę tej siły. Choćby ch..na ch... stanął zrobię to podciągnięcie na jednej ręce :-) No chciałbym to zobaczyć.
Rozważań ciąg dalszy. Może zamiast 5x5 w przedstawionym wcześniej układzie złapać za 10000 wymachów i zrobić je z ćwiczeniami siłowymi? Znalazłoby się miejsce na podciąganie na jednej ręce i pompki? Muszę to dobrze przemyśleć, żeby po zakończeniu EES się za wiele nie zastanawiać i zabrać do roboty z marszu.
JEM / NIE JEM dieta by Biniu-oficjalny watek Q&A-Patrz str 1
