rece

[...] mi to chyba az 5 minut. Przyznaje ze juz czolem napięcie miesni troche. Tego cwiczenia z lokciem do kolana nie moge zrobic tak dokladnie jak piszesz bo jak udo do brzucha ma byc pod 90 stopni a rece na karku to nie dotkne nimi kolana (muszę zmniejszyc kat miedzy brzuchem a udem). Ogolnie nie wiem czy dam rade calego zrobic. Sog dla autora.

Ja podnosze głowe tak wysoko żeby poczuć skurcz mieśni i trzymam 2-3 sekundy. Wiem już co zrobic żeby szyja nie bolała. W ćwiczeniu 1 i 2 trzymam ręce za głową tak jak w 3, 4 i 5. Za to w 3 Staram sie dotknąć prawym łokciem lewego kolana, a lewym prawego i czuje jak pracuja też skośne. Dziś 18 dzień.

Pompki (rece na szerokosc barów) : 4X 14/12/10/8 (progresja)tzn. nie wykonuj 4 po 12 +4Xpo 10 itd, tylko po kolei po jednej seri :)

1.Nie wiem czy dobrze rozumiem - robisz cwiczenie pierwsze iles tam powt. ,drugie iles tam..... ostatnie i to jest pierwsza seria potem jedziesz to samo drugi i trzeci raz... 2.Poloz rece w cw.6 na dolnych partiach miesni brzucha i zobaczysz czy sie napinaja czy nie...

[...] tak zeby plecy mogly odejsc ponad ziemie. prubuje i nic ale i tak czuje napiecie miesni brzucha. Ostatnie tez jest dosc trudne zeby skoordynowac ten ruch calego ciala (rece leza na ziemi tak). Ale jest fajny. (jak tym umial to bym dal soga ale nistety moze sie kiedys naucze). Pozdrawiam i czekam na pomoc i na zdjecia moze ktos zrobi z [...]

w 4 ćwiczeniu w pierwszej fazie ręce także spoczywają za głową, na moim gifie są wzdłuż ciała. Tak wieć weźcie to pod uwagę a jak bede miłą czas zrobie nowy gif;) <papa>

witam: mam za sobą 24 dzien cięzko ale dam rady MAM PYTANIE MOZE KTOS WIE JAK CWICZYC NA SIŁOWNI NA BRZYCHA A JAK NA RECE

[...] ma czasu na oddech :) raz, raz, raz, raz :) oddychasz podczas cwiczenia a ostatnie ja robie w ten sposob, ze leze i nogi wyprostowane podnosze do 90 stopni wzgledem ciala i przytrzymuje tak z 2-3 sekundy, ale rece mam ciagle na ziemi BTW cholera czy to ja jestem taki dziwny, czy wam tez przez weidera sie zaczely leciutko ksztaltowac tez uda ? :D

Jak trzymaice rece podczas 6 CWICZENIA? ja trzymam za karkiem i nogi caly czas proste dopoki nieskoncze ciwczenia dobrze robie?

ja rece kladlem na ziemii, wkoncu pisze, tak jak w 1

Buchu czy jak bede mial w 6 cwiczeniu rece za glowa robil sklony i nogi caly czas wyprostowane pod katem 30 stopni to dobrze zrobie chyba ciezej sie tak robi?

Ci którzy mówią, że idzie im spoko, albo w pierwszej serii boli, a póżniej nie, zwyczajnie robią źle. Są dwie możliwości robienia źle. 1. Podnosimy głowe za nisko i/lub przyciągamy nogi do rąk zamiast ręce do nóg. 2. głęboko oddychamy w trakcie spinanie co rozluźnia brzuch... spinanie powinno nie robić na bezdechu, a najlepiej, ale to polecam [...]

Należy trzymać ręce za karkiem ale nie wolno ciągnąć karku rękoma!! To niekorzystnie wpływa na nasze kręgi.

A6W mam jedno pytanie dotyczącego treningu znaczy może sie to wydać bardzo głupie ale czy to normalne że gry robie pułbrzuszki a szczególnie w tych cwiczeniach kiedy trzeba rece miec za glowa noi wtedy bardzo mi pracują mięśnie szyji ;) może to ejst bardzo dziwny i głupi problem ale naprawde mnie szyja bardziej boli niż brzuch o wiele :D jak temu [...]

nie lapcie niczego tylko dociągajcie. przeciez jak sa z tylu rece to szyja prawie nie boli bo trzymasz sie za glowe i jest ok boli szyja tylko przy 1,2 i 6 ale w nich tez se mozesz jakos pomoc jedna reka(wtedy mi sie wydaje ze brzuch mocniej pracuje niz jak nie przytrzymuje bo sam brzuch pracuje a szyja nie)pzdr

Wiesz, jak zrobic 3 cwiczenie? Rece na kark, i klon do lewej nogi(3sec), wyprost, sklon do drugiej(3sec), wyprost. 5 robisz tak samo, tylko bez (3sec). Drugie robisz tak: Lezysz plasko, podnosisz nogi do 90* i sklon (do obu nog) (3sec) wyprost. W 6 robisz to samo, tylko, ze nogi sa proste w kolanach zamiast zgiete na 90*. Rozumiesz teraz??

mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ?? czy tak mam to rozumiec [...]

mam pare pytan odnosnie 6 weidera a mianowicie: cwiczenie 1 wykonujemy do jednej nogi zgietej a potem do drugiej?? cwiczenie 3 jest ze rece mamy za głowa i czy tez wpierw do jednej nogi a potem do drugiej?? cwiczenie 5 robimy tzw rowerek czyli na przemian łokciami wpierw do jednego zgietego kolana a pózniej do drugiego ??

wy***ka: ciczenie pierwsze wykonuujemy raz do jednej nogi ai raz do drugiej a to w sumie daje jedno powtorzenie. czwicznie piate rowerek robi raz do jednej raz do drugiej i to tez robi jedno powtorzenie(no chyba ze jezdzisz na rowerze dwiema nogami na raz:-p) i trzecie podobnie jak pierwdsze tylko rece trzymasz splecione za głowa

Przebrnałem własnie przez kilkadziesiąt (wszystkich 147 nie dałbym rady) stron tego tematu - Wasze wypowiedzi zmobilizowały mnie do ćwiczeń. Mam nadzieję że wytrwam do końca. Na początek pytanie, które w zasadzie jest proste ale wolę znać odpowiedź już na początku ćwiczenia a6w, mianowicie: "W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż [...]