rece

http://img195.imageshack.us/img195/349/dieta20130316.jpg Dzisiaj trochę wszystko w biegu więc myślałam, że miska dużo gorzej wyjdzie ale nie jest źle :) bilans się zgadza. http://img708.imageshack.us/img708/2340/treningi16032013.jpg Przysiady bez obciążenia 3 x 20 unoszenie nóg leżąc, i spięcia brzucha z uniesionymi nogami 3 x 15 Dałam radę [...]

http://img845.imageshack.us/img845/2495/dieta20130319.jpg Trening Klatka piersiowa/ triceps/ barki/ brzuch 1.Wyciskanie ciężaru na maszynie 10 kg - 20/20/20 2.Wyciskanie sztangielek na skośnej 2x4kg - 20/20/20 2x3kg - 20/20/20 3.Rozpiętki 10 kg - 20/20/15 10kg - 20/20/20 4.Francuskie wyciskanie sztangielek 2kg - 15/15/15 5.Wyciskanie sztangielek [...]

To miło, że chodź para czytelników się znalazła :-D Ag oddałam się w ręce pewnego Pana ;-) który właśnie taki trening dla mnie zaproponował, i wnioskuję iż skoro żadna z szefowych nic nie komentuje i nie neguje to poczynając od diety, a kończąc na treningach wszystko jest w porządku u mnie :)

Deca,efedryna nie nadaje się do uczenia!Ja stosowałam ją tylko do treningu,do uczenia się na koło coś innego Kilka razy próbowałam uczyć się na efce,ale ręce mi latały,nie mogłam się skupić, a i też gadulnis też się włączał

Mialam wieczorem sporo roboty, to trzasnęłam sobie kawkę, a że nie często ją pijam to ręce mi jeszcze lekko latają ;) Ciekawe o której teraz spać pojde ;P

A co do Aleji Gwiazd to zostały jedynie odciśnięte ręcę i nic więcej bo festiwal został przeniesiony(ciekawe dlaczego Kasa, kasa Teraz Festiwal odbył się bodajże w Gdańsku.

a ja jakbym slyszal ze ktos sie wlamuje to cicho bym siedział i czekał az wpadnie w moje ręce. Jakies dwa lata temu miałem sąsiada ktory miał zwyczaj wchodzenia do mieszkania bez pukania. Robilem zarcie w kuchni i slysze ze ktos wszedl ale sie nie odzywa. Po cichaczu sie zakradam do drzwi, bo nie bylem do konca pewien czy ktos wszedl czy nie. [...]

Sprawne ręce nie takich rzeczy potrafią dokonać . Mnie bardziej ciekawi, jakim cudem znajdują się jeszcze na świecie idioci dający się nabrac na ten stary numer...

Nie wiem jakie masz "rozkminy", ale ja od tego umywam ręce . Co do kręgosłupa, to jeden gość tak sobie dorobił historię na podstawie zdjęcia na którym się akrobatycznie wykrzywiłem. Skrzywienie (do wychwycenia gołym okiem) miałem paręnaście lat temu, zastosowałem się do porad ortopedy w celu skorygowania postawy i jak byłem ostatnio [...]

dobra spadam bo mnie ten kot podrapie. Sprawe oddaje w ręce Harda bo to powazniejsza osoba ode mnie. Hard zanies kota gdzie trzeba.

Rafał, naprawdę nie może juz być dłużej tak, że podrywasz dziewczyną, a jak Ci się nudzi to udajesz, że jest zdechłym kotkiem i prosisz wujka Harda, by go za Ciebie sprzątnął. Podobną wyobraźnię miał Van Gogh, któremu – oprócz słynnego obcięcia sobie ucha – przyszło do głowy, by na pierwszą randkę przyjść wysmarowanym w rybim [...]

Hard co Ty myslisz ze mnie nabierzesz na taką fote? Chyba naprawde Ci sie rece trzesly Ta pierwsza w planie w miare ale druga to nie wiadomo co. Moze w Galaxy sa lepsze Paula meska? Kurde chyba nie. Ale co ma robic baba na kawalerskim. No chyba ze bedzie striptiz to wtedy jest szansa ze Paula bedzie, bo inaczej to nie widze szansy na jej [...]

Wreszcie zaczynamy płynąć trochę pod prąd No to jak wszyscy się już chwalą swoimi osiągnięciami, to ja muszę dodać swoje "trzy grosze" (czy ile, ich się tam dodaje). Od przyszłego tygodnia zaczynam cyklona na mono Universala do tego glutaminka Ultimate, tauryna i vita-min Olimpa, a także Gainer1 Vitalmaxa i resztka Extra Mass Sports One. [...]

[...] trzeba podchodzic z dystansem, robic technicznie, kazdy znas moze stac sie silny, ale nic od razu i za wszelka cene. Dlatego jak widze 65 kg chlopaka co meczy sie rece mu lataja przy wyciskaniu 50 kg na barki zza karku to nie latwo o kontuzje. Trzeba organizm przygotowywac do pewnych ciezarow wiele miesiecy jak nie lat. Ale teraz kazdy [...]

02.03.2012 (piątek) Trening: Rozgrzewka: 5 minut jazdy na rowerku stacjonarnym, rozciąganie dynamiczne. Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy): 12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg)/12 x 7/9,5 kg (+2,5 kg). Uginanie ramion ze sztangą: 12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg)/12 x 15 kg (+2,5 kg). Triceps: [...]

jak mówiłem w styczniu dochodzi pare ćwiczeń do końca stycznia będą wrzucone wszystkie ( po 2 dochodzą na trening ) w lutym wydłużenie czasu trwania ćwiczeń rozgrzewka 10-15 minut od stóp do głowy pajacyki 2x3 minuty ( od 1 trening ) przysiad wyskok dociągnięcie nóg do klatki ( od 2 ) 3x 1 minuta bieg bokserski 3 x 1 ( od 3 ) skakanka 3x3 [...]

20.03.2013 20 min aero na czczo Brzuch: -unoszenie nóg w zwisie -skłony na maszynie -skosy hantlą 40 min aero 20 min sauna Szama 100% dopięta. 21.03.2013 20 min aero na czczo Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 16 powtórzeń mały ciężar -odwrotne rozpiętki na maszynie, 4x 16 powtórzeń -unoszenie hantli bokiem w dropsecie, 3 serie po 3 [...]

Poszedł tydzień obsuwy bo musiałem odrobić świąteczny regres :-D Od poniedziałku startuję z masą. Trening będzie leciał: Dzień 1 klatka 1. Rozpiętki na ławce skośnej 15powt w serii łączonej (jedno ćwiczenie po drugim bez odpoczynku) z wyciskaniem sztangi na ławce skośnej z ciężarem pozwalającym na wykonanie 4-5 max powtórzeń. (ogólnie 4takie [...]

czyli soja i co tam w ręce wpadło %-)

CIOTKA, ALE PRZEDNI TO MOŻESZ, ręce na klacie skrzyżuj.