Hmm. Siema Mija rok, od kiedy owy dzienniczek istnieje, tak więc wypada coś naskubać. Cóż, ten rok nie był dla mnie łatwy. Wiele niespodziewanych zdarzeń zwaliło mi się na głowę, straciłem 3 bliskie osoby z rodziny, poważne perturbacje zdrowotne. Za pozytyw uznam to, iż zdana została matura, o której napisałem w pierwszym zdaniu tego bloga [...]
ad1. wyciskanie/rozpiętki jak nie masz ławki to pompki 2. przysiady i martwe ciagi - uda, wspiecia na palce - lydki 3, wioslowanie sztanga - plecy wioslowanie wioslazem - trenujesz prawie cale cialo 4. poprostu, chwytasz za uchwyty, masz wyprostowane rece, uginasz w lokciach az zejdziesz bardzo nisko a potem prostujesz rece
[...] 15p 4.Prostowanie ramion nachwytem wyc.górny 12>10>8=8 5.Francuskie jednorącz 3s 12-10 6.Pompki w podporze 3s 12-10 Ten tylny akton barkow daj do ich reszty treningu lub do plecow.Kaptury tez.I w sumie moglbys zrobic rece na jednym treningu-ale nie uzywajac ss itd. jezeli taka metoda miala miejsce w poprzednich Wiecej nie dam rady dzisiaj
Odżywki sobie daruj, skup się na ćwiczeniach "korekcyjnych" może uda ci się mostek chociaż o centymetr wypchnąć. Polecam robić: - rozpiętki, ale pamiętaj o części najważniejszej czyli poprawnym oddechu tak by rozciągać mostek czyli gdy ręce w opadzie to wdech, gdy w górze to wydech - SZEROKIE podciaganie nachwytem, ewentualnie wyciąg górny, [...]
Dzisiejsza miska. A. Przysiad ze sztanga na plecach - 3x12, sam gryf (nie zapytałam jaka jest jego waga, następnym razem się dowiem) - robiłam bez problemu Jeśli klasyczny olimpijski to 20 kg, czasami są 15kg lub małe gryfy 10-12. W każdym razie gryf to na rozgrzewkę. Na następnym treningu robisz dwie serie rozgrzewkowe z gryfem. Pierwszą roboczą [...]
Najlepsze jest krzyżowanie linek na bramie, bo te wszystkie wąskie wyciskania to tak naprawde dają w triceps. Chodzi o to żeby krzyżować ręce wtedy spina się cała klatka, a najbardziej jej środkowa część. A z resztą sam sobie skrzyżuj ręce przed kompam i napnij klatke to zobaczysz gdzie Ci się najmocniej napieło.
[...] z patologii organicznych po rodzicach wlasnie odziedziczonych.... niestety wiekszosc tego rodzaju rodzicow nie uwaza sie odpowiedzialnymi za wlasne dzieci, zazwyczaj umywaja rece, przeciez im tez nikt nie pomagal i jakos zyja :P namoje to jakos conajwyzej wegetują :P tyle na podstawie codziennego obcowania z ludzmi z wadliwie albo wrecz zupelnie [...]
Jest takie proste ćwiczenie ale troche trudno je opisać Nie wiem czy zrozumiesz o co chodzi ale: 1. Klękasz tak jak do modlitwy, stopy płasko na ziemi 2. Siadasz tyłkiem na piętach 3. Wyciągasz do przodu ręce i próbujesz dotknąć jak najdalej nie odrywając tyłka od pięt lub wersja druga Podnosisz tyłek tak żeby był może 10cm nad piętami, wyciągasz [...]
Wczorajszy trening: Rozgrzewka: 10 minut na bieżni (zmienne tempo od marszu do sprintu) 1. Rozpiętki na maszynie 2x15 2,5kg/2,5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 2 kg/ 1,5 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 10kg/10kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 2x15 2 kg/ 1,5 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]
Marko - podejrzewam że nie ma stałego kąta w stawie łokciowym. I dlatego czuje ręce. A tu chodzi o to że łokcie muszą pójść głęboko ale nie należy rozkładać rąk jak ksiądz do błogosławieństwa :-)
rozpietki to cwiczenie glownie na klatke nie na rece, powinnac czuc miesnie klatki pracujace, jak tu kiedys swietnie wytlumaczone bylo przy ruchu w tyl spinasz łopatki, przy ruchu w przod wyobraz sobie, ze masz do klatki przyklejona otwarta ksiazke i siła miesni klatki probujesz ja zamknac, pocwicz sobie na sucho napinanie miesni klatki wtedy [...]
rękawiczki żadne damskie adidasa czy nike. Polecam albo typowe ciężarowe, albo rowerowe, ale skórzane. Zawsze kupuję w decathlonie, rowerowe białe za 30 zł. Starczają na rok - dwa. Rękawiczki mają wady i zalety. Teraz ćwiczę bez, bo ręce przywykły, ale na początku dzięki nim uniknęłam całkowicie odcisków na rękach.
Film obejrzałam. 1. Stajesz za wąsko - stań na szerokość barków i wystawiaj nogi przed siebie nie zawężając rozstawu, bo Cię buja. 2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić [...]
Film obejrzałam. 1. Stajesz za wąsko - stań na szerokość barków i wystawiaj nogi przed siebie nie zawężając rozstawu, bo Cię buja. 2. Buty ze sprężystą piętą - błąd - stawiasz często stopę na palce i z palców się wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić [...]
Ta...bierzesz i dajesz do obrobki materialowej rece,beda zmieniac temperatury i zahartuja Ci rece.Popros tez o hartowanie mozgu Zmieniony przez - hetmanXF w dniu 2009-10-11 13:46:06
Michail odwaliłeś kawał dobrej roboty.Mam pytanko.Przez ile czasu od początku trenowania wykonywać ATC zanim się przystąpi do prawdziwego treningu kulturystycznego?? Proszę o szybką odpowiedz.Dziękuję. Chudna ręce,chudnie szyja,brak sterydów mnie zabija!
OK, rozumiem, umieszcze w takim razie lawke i sztange w planach wydatkow na pazdziernik. A poki co, zeby sie atlas nie kurzyl, mimo wszystko prosze o plan cwiczen, coby to rece i nogi mialo (i grzbiet i brzuch rowniez :D ) Arek
Lajtowe machanie ciężarkami by Stud, od nowa str. 97
