Tania w utrzymaniu jesteś.Jeśli jeszcze dobrze wyglądasz,mogę Cię przez jakiś czas chodować na własne potrzeby i zachcianki,oczywiście do momentu,kiedy jakość skóry,włosów,paznokci i ciała w ogólnopojętym znaczeniu tego słowa,będzie mnie satysfakcjonowała.Kiedy już zatrzyma Ci się okres,piersi staną się obwisłe i pomarszczone,a pupa podczas ruchu [...]
po pierwsze biegam okresowo (znaczy niesystematycznie,obciąża to moje nogi w dużym stiopniu,od łydek po uda), po drugie przy zbyt dużym obciążeniu szybko łapię kontuzje, nic nie poradzę ... Bieganie.... to popływaj sobie, wypakuje ci ręce... Po 2, kontuzje, tak tak, wyssałeś sobie je z palca. Apo 3 to TECHNIKA jest ważna. Po 4 przysiady wzmaniają [...]
ok myśle że nie zapomne Kolejna paka ze sklepiku sfd została wysłana a co to będzie niech zostanie tajemnicą Z game day w tej akcji musimy zrezygnować nie bedę czekał wieki na to aż koleś dostanie pake widmo w swoje ręce zamówiona zostanie inna przed treningówka droższa 150 zł skład konkretny aakg glpc jak i 1,3D jest na pokładzie także powinna [...]
[...] że spowrotem niosę rower na plecach, ogólnie cięzko mi zasnąc, budzę się w nocy, zwłaszcza nogi w stawach biodrowych odczuwam :/ Dzisiejszy trening, połączyłam sobie dziś rece i barki, ale nie robiłam opuszczania i zarzutu, w tamtym tygodniu cos mi w barku strzyknęlo i jeszcze dzis przy pierwszej próbie to odczulam. ale za to było: 1. [...]
w misce wpisałam wszystko w obiad bo lecieć już musiałam, i nie zdążyłam podzielić. Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 4x5 (w każdej serii po 2 podciągnięcia, w 1 serii nawet 3 ostatni bez pełnego wyprostu) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5; 3x30 (trzeci z pomocą, progres mały ale jest) 3. uginanie sztangielek z supinacją: 10x7, 9, 9 -->bez [...]
Dzisiejsza miska i trening: 1. Zarzut, push press: 5x 25, 27,5; 27,5; 3x32,5; 2x32,5 2. wznosy bokiem: 8x 5, 5, 6x7 3. wznosy bokiem w opadzie : 8x 4, 5; 5 4. wznosy z opadu: 3x 10 <obc 10 kg) +30-25-20-15-10-5 sit up na skośnej, wznosy z opadu, wznosy kolan w podporze czas ponad 16 min, chyba dłużej niż ostatnimi czasy, ale przy takiej [...]
dogrzewaj bark, nie zapominaj o mobility na niego Acha i dodaj sobie jedno cwiczenie na rotatory tzn jakies 3 serie 10-12 powtorzen lezac na boku ze sztangielka w rece zgietej opartej o cialo i tylko przekrecasz przedramie gora dol. Najlepiej zamiast cwiczenia w ktorym najwiecej go czujesz, czyli ktoregos ze wznosow Widac ze trening byl dobry
Dziewczynki lepiej lepiej już. U lekarza nie byłam, przeszło jak narazie, ale powiem wam że miałam stracha, bo ból był naprawdę uciążliwy, i potem to dziwne osłabienie, cięzkie oddychanie jak po grypie. Nie wiem co toto było, jeszcze wczoraj jakies rewolucje żołądkowe, wzdęcia i cos a'la w podobie cały dzien,masakra Dziś zaczęłam oczyszczanie [...]
ale dlaczego po 1kg cykałaś, co to za dziwne obciazenie wlasciwie od 30kg zdazylas sie juz zmeczyc i dlatego te 37,5 nie poszlo. A poza tym nie jest zle na prawde rece kobiety maja najczesciej slabsze i wolniej sila im idzie, to rzadko tak jak u ANN ze tak mocna gora ciala jest Na razie jeszcze jedna na forum byla taka, a reszta juz zupelnie [...]
Dziś kolejny dzień treningowy, sprawdzałam maxy w podciaganiu: Max w podciąganiu: 4 razy (opuszczanie delikatnie ponież kąta 90 st) nie wiem czy tak mozna sprawdzać, po rozgrzewce od razu wzięłam się za to, zanim jeszcze ręce się zmęczyły, potem jeszcze kilka serii, juz tylko po 3 podciągnięcia, reszta opuszczanie. Ale z tego jestem dumna, na [...]
Rozpoczynasz ruch równo z komendą. Widocznie inaczej nieda rady powiązanie uszy ręce tak działa :), wydaje mi się to w granicach tolerancji bo znowu gdyby trochę opóźnić to mogłoby coś innego nie pasować Dlatego jak do tej pory sobie zaliczamy mimo niezbyt idealnych wykonań. Ale ja nic nie mówię, tylko się zastanawiam jak w praktyce będzie [...]
Tadeusz masz mocne ręce i klatkę to oczywiste ale po 25-30 powtórzeniach zapominasz o brzuchu i stąd ten "ruchomy banan" , który Ci towarzyszy przez resztę pompowania. Podczas boju żaden z nas nie wie czy nadal ma poprawną sylwetkę czy nie, z wyprostem jest łatwiej bo go czujemy i nawet widzimy, warto robić przy lustrze i korygować, a najlepiej [...]
Pięknie Tadek. Ale dajesz nooo nooo. Tak zgadzam się z Tomkiem. Myślę, że ciut ciut bliżej ręce to troszkę większy ciężar pójdzie na triceps i na przedni akton barkowy i na mięśnie klatki piersiowej i inne to już nie będę wymieniać.
Brawo Tadku. Spokojnie pełne 85x.Każdy z nas robi inaczej i wykorzystuje swoje atuty. Ja np mogę szybciej, bo mam krótsze ręce. Ty potrafisz zluzować triceps przy przeproście, a Maniek to siła. Warrior coś zamilkł może przygotowuje się już do sztangi? Ja miałem iść dzisiaj do szpitala ale nie można się doczekać wyników na koronę - jakaś masakra. [...]
Sobota - 13.05 - klatka Niedziela - 14.05 - off - Wyciskanie sztangi sztangi na skos + 5x8-6 - Butterfly 5x8 - Wyciskanie hantli na płaskiej ławce 4x8 - Pompki na poręczach 4x MAX Cieżki trening, pod koniec wyciskanai hantli jakoś nadgarstek bołał w prawej ręce, nie wiem co z nią jest ale jakoś wszystko na nia schodzi :D kontuzje itp. Wczoraj ( [...]
Tak jak wspominałem od środy do niedzieli przerwa, próbuje doleczyć te przedramie w prawej ręcę. Ćwiczę je na gumie różne dziwne ruchy przy krótych odczuwalny jest ból. Dieta na dzień dzisiejszy: 1. 5 całych jajek, warzywa 2. 100g płatków, 5 całych jajek, 30g WPC, kakao, słodzik 3. 100g ryżu, 200g kury, warzywa 4,5. 75g ryżu 200g wołowiny, warzywa [...]
23.06.2017r. - Plecy - Piątek - Podciąganie 5x max - Wiosłowanie w opadzie na hammer 4x12 - Ściąganie na maszynie siedząc 4x12 - Wioslowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10-8 - Wiosłowanie z wykorzystaniem wyciągu dolnego siedząc 4x10-8 Bardzo udany trening, mega pompa i zadowolenia na twarzy. Martwego nie robiłem bo ostatnio 3 treningi leciał. [...]
Witaj Quchasia! Gratuluję decyzji o testowaniu. Życzę cierpliwości w osiąganiu zamierzonego celu i zadawalających efektów końcowych. Bedę zaglądać. Sylwetkę masz bardzo ładną, fajne proporcje. Piersi "pasują" do reszty - wszystko ładnie się komponuje. Oczywiście jak będą jeszcze większe oraz bardziej jędrne, to tylko na plus wg mnie od [...]
wiem że mam chudziutkie ręce i w związku z tym da się tak ułożyć trening, żeby mi łapki urosły bez pleców? a jeszcze poruszając temat mięśni, które podtrzymują piersi, to do tej pory robiłam wyciskanie na ławce skośnej i buterfleya (na zmianę). czy te 2 ćwiczenia są wystarczające? bo chyba powróciłabym do nich, żeby ładniej cycuszki wyglądały [...]
6kg w 5 dni.
