ale rece powoduja zerobisz modtek to od razu przyczynia sie do bolu krzyza, sprobuj polozyc sie na podłodze i podniesc lekko w gore pupe, tak zawijajac ja by ledzwia docisnac do podlogi. jak to moja nauczycielka aero mawiala, cipki w gore i w tej pozycji robi sie brzuszki i nie bedzie krzyż bolał
Dawaj namiary A tymczasem... Ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy 1: Klęknij na kocu na podłodze. Z rękoma wyciągniętymi nad głową napręż się tak, żebyś poczuła, że jesteś co najmniej 5 cm dłuższa. Unieś tułów nie wyżej niż 10 cm nad pięty i naciągaj się maksymalnie w góre. Przy zachowaniu tej naciągniętej pozycji przesuń biodra na prawo tak [...]
krisss staram się ;-) fotki będą na podsumowaniu czyli za jakieś ~6 tygodni ;-) meju tak to jedna z mieszanek Wojtka, nie zagłębialem sie w sens stosowania tej mieszanki ale myslę iż może chodzić o to że kakao przedłuży działanie kawy, wyrówna bilans magnezu w naparze ;-) wojo pewnie bedzie mogł powiedzieć więcej na temat. Od siebie dodam jeszcze [...]
Na wstępie powiem, że cieszy mnie każda wizyta, nawet jak ktoś spamuje... Ale bardzo zależy mi na wypowiedziach doświadczonych osób. Specjalnie dla 4nn: ROZGRZEWKA: 5 minut rowerek TRENING: (tam gdzie 4 serie - pierwsza to tozgrzewka) -klatka (sztanga leżąc): 10 x 20kg / 10 x 22,5kg / 8 x 25kg / 4 x 27kg -plecy (przyciąganie drążka górnego do [...]
[...] jak bylem mniejszy. Da sie jeszcze cos z nim zrobic ? I co jeszcze moge sobie kupic ? 2. Makiware dosyc latwo zrobic, ale to dla "trwardszych" :) bo idzie sobie rece rozwalic: Gruba deska, pocieta karimata i tasma klejaca. Gore deski obwijamy karimata i oklejamy tasma. Mozna okleic wieksza czesc deski. I taka deske mozna wbic np. w [...]
[...] do dolu. tzn. im nizej tym twardszy" PIACHU NIE POLECAM W OGOLE. TYLKO SZMATY. "ciosy na "glowe" so ok, ale na "korpus" juz jest twardo. troche rece bola. dla wzmocnienia mozesz wykonac dwa takie worki i jeden w drugi wsadzic i dopiero potem piach wsypac. ja mam pojedynczy to w szwach mi sie rozlecial jak przywalilem [...]
Potrzeba matką wynalazków :D Odnośnie manekina... Jak byłem mały i ćwiczyłem sobie walkę nunchaku i bo-jutsu to trzeba było w coś walić i miałem taki patent. Brałem szlafrok, wypychałem poduszkami wiązałem u dołu i w rękawach by się nie posypało, w kaptur piłka i przewiązać szalikiem by nie wypadła (wyglądał dla mnie jak Ninja :D ) Wieszałem na [...]
[...] z góry na kogos robiacego klate. Jesli sztanga byBa by troszke grubsza niz jest w rzeczywistosci (poniosBa mnie fantazja) to wogóle nie powinienes widziec rak wyciskajacego bo powinny sie one ukladac pod sztanga. A mi te rece uciekaja przez ten bark w strone tulowia, tak jak bym robiB wyciskanie na triceps i nie wiem jak sobie poradzic z tym
WODYN: Twoje aktualne zdjęcie jest najlepsze . Szkoda, że jakość foty jest taka marna. Co do pleców, to nie sądzę, że są "nieczyste", lecz dokładnie przeciwnie. Chciałem zobaczyć do jakiego poziomu można je rozbudować bez koksu. Masz nagrany filmik z podciągania na jednej ręce? Przy podciąganej masie 86 kilo warto byłoby to zobaczyć. [...]
A tymbardziej jest to zabawne ze Hard to typ biznesmana Jak przychodzi do mnie do sklepu to ubrany w płaszcz, mokasyny, i aktówka w ręce Nigdy byscie nie posadzili takiego goscia o to ze to on wlasnie pisze to wszystko:D
Nosz kurczę, chłopaki, a ja tak starałem się, by wreszcie relacja ze sklepu Rafała była maksymalnie poważna (jak na moje możliwości ). By cel osiągnąć, pominąłem m.in. wątek mówiący o tym, że ów sympatyczny kulturysta zafascynowany hip-hopem postanowił zacząć występować pod wiele mówiąca ksywką „Wujek Wszystko Zje” i - by [...]
Jak widać na zdjęciu, każda ma wizyta wywołuje wręcz ekstatyczny entuzjazm u gospodarzy . Nie zwracajcie uwagi na ręce zasłaniające twarz, Ania po prostu ma w sobie domieszkę indiańskiej krwi i bała się, że zdjęcie skradnie jej duszę. PS. Tak zupełnie na serio, to nie chciała pokazać twarzy bo (cytuję): "Aaaa, jestem zmęczona i [...]
Jaki słodziak! Gdybym dostała go w swoje ręce to bym nie puściła :-D Tak Ci się tylko wydaje :-P potrafi napsuć sporo krwi. DT DZIEŃ 12. Dzień zaczął się o 7:30 więc sporo pospałem (jakieś 7h). Oczywiście obudził mnie pies więc w nagrodę na godzinny spacer z rana, później szybko się spakowałem i na siłownię. Trening na czczo jak większośc u mnie [...]
Jakąś poprawę wyglądu .. i jak wspomniałem gram w piłkę i mięśnie brzuhca są potrzebne do szybkości i siły strzału .. Chciałbym poprawić w niedalekiej przyszłości głównie klatkę i wzmocnić ręcę .. Nie dysponuje żadnym sprzętem .. mam tylko hantle 10 kg . A ten plan jest po to , żeby w ogóle od czegoś zacząć . Jak ktoś uważa że to bez sensu to [...]
uuu dobry siad, czuję, że wspólny trening nóg skończyłby się mocnym przeciążeniem :-D Będę w Katowicach dwa weekendy pod rząd we wrześniu, piszę się, żeby to sprawdzić :-P Obudziłam się dziś z bólem.. wszystkiego - zaczynając od nóg, które robiłam wczoraj, przez przedwczorajszą klatkę i ręce, na plecach robionych w zeszły czwartek kończąc. [...]
"Koszykarza bolą nogi, ręce, barki i wszystkie inne mięśnie, lecz najbardziej boli, kiedy gratulujesz zwycięzcy." dzień 4 (14 lipca) bardzo intensywny dzien. w końcu troche pospałem - do 7.30 :) Dzien pod znakiem Streetballa. poziom dosyć wysoki, chodź niektóre grupy - wielki usmiech na twarzy. My nie trafiliśmy najgorzej 2 średniaków - 1 mocny [...]
(L)Rallygunia/ rekompozycja i naprawa od środka
