rece

Tydzien 6 dzień 38 dziś dzień treningowy nowy trening dzień 2 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/574fa5f1a6a8452382261d5f38fe90cf.jpg trening siłowy dosyć krótki ( 1h4min ), na koniec jako wisienka na torcie aeroby, które doprowadziły mnie do trzepotania nawet rzęsami 1. wyciskanie na skośnej - lepiej niż na prostej ławce - mysle, ze będzie progres w [...]

Tydzien 8 dzień 51 DNT ale.. Ruda "zaproponowała", zeby nie napisac rozkazała %-) wytrzymki no i zrobiłam je dziś, chyba nie wiem czy mam ręce, jakoś bezwładnie mi chodzą, było ciezko, niedokończyłam C, juz nie dałam rady, podliczyłam pompki, wyszło razem ponad 200...ups wytrzymka: A. 3x obwód 2min skoków na skakance (lub pajacyków) 50 [...]

Tydzien 9 dzien 59 DT trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/27902c4688744f7a9a0d73a4256aa243.jpg dobrze mi się ćwiczyło, czułam silniejsze ręce, ale nie na tyle silne, żeby progres był duży 1. ostatnie wyciśnięcie było nie lada wyczynem 2. słabo z pompkami, robiłam jak zawsze męskie, ale w pierwszej serii dołożyłam damskie do 10 3. jest ok, ale progresu [...]

3 dzien odwadniania przestała bolec głowa, dalej w kółko sikam, drętwieją mi ręce - to pewnie brak magnezu DT -53 min kilkakrotnie kręciło mi sie w głowie, mocno sie dziś wypociłam, krótkie przerwy, nie pozwalają nawet dobrze dychnąć, ale zadowolenie że dotrwałam do końca dzisiejszego tren. było duże :) 1a. suwnica nogi niżej 6x12 30s [...]

SB, 15.11.14r, dz#11, tydz#2 rozkład trzymany ND, 16.11.14r dz#12, tydz#2 trzymam michę ładnie. ;-] PN, 17.11.14r dz#13, tydz#2 rozkład trzymany, bólu głowy nie ma, lędźwia są twardsze. Żyć, nie umierać8-)\-):)) Dzień 2. 1. wyciskanie siedząc 5 x 8-10 60sek 10*(7kgx2)/ 10*(8kgx2)/ 8*(9kgx2)/ 5*(10kgx2)/ 4*(10kgx2) 10*(6kgx2)/ 10*(7kgx2)/ [...]

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

[...] linni co stopy. Ruch nie zaczyna sie od ugiecie rak. Jak juz jestes napieta jak ta sruna w odpowiedniej pozycji, to nastepuje ruch energiczny, sila idzie z biodra, ktore sie prostuje, mozna wyjsc deliktanie na palce, sztanga odrywa sie do ciala, ramiona ciaga w gore jak do szrugsa, uginasz rece, wchodzi pod sztange. ciezko to ubrac w slowa :P

razem z pankiem i jego kreatyna podajcie sobie rece i rosnijcie zdrowo

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (+2p w ost serii) 6 x 60 6 x 80 6 x 100 6 x 120 6 x 140 ! < technicznie nie było super bo też lekko nogi uginałem ale po tej serii najlepiej dwojke poczułem 12 x 100 < film < zrobiłem regres, nie widzialem sensu porywac sie na 150kg jakbym zrobil moze 2-3p, za tydzien licze na jakis lepszy wynik Zuraw 3 [...]

Przede wszystkim to poprawić klatke, w drugim planie są rece ;-)

[...] poleciało inne źródło energi niż zwkle, zmiana z wegli na fat: szaU nie bylo, tragedii też nie. Pompa spoko ale nie taka jak po duzych węglach... podokładane niby wszedzie, jedynie MC mnie wkurvia troche %-) chwyt w prawej rece źle zawiazałem i musialem poprawić a jak odloze sztange na ziemie to potem jest mega cięzko ją oderwać od ziemi

inny priorytet masz może dlatego. jeżeli paski nie pomagają to spróbuj haków. najwyżej wyrwie ci renke ze stawu a hak nie puści %-) Tutaj się nie zgadzam.%-) Mam haki z olimpa (do materiału z jakiego są zrobione nie mam zastrzeżeń) ale jeżeli mocno je ściśniesz w dłoni między palcem wskazującym a prawym od środkowego (na prawej ręce) wbija się [...]

Klatka Biceps: Wyciskanie na skosie Rapma 8 + 2 regresy 8x60 /8x70 /8x80 /6x90 /15x60 /16x55 Wyciskanie hantel lezac na lawce poziomej 4x 10 10x31 /10x36 /10x41 /6x46 /6x46 < w 4 s temu tylko 6 repów bo 5 razy zayebalem hantlami wyciskajac o sztange co byla zalozona. Zatem postanowilem powtorzylem serie jeszcze raz ale juz tak sie nie wbijac pod [...]

Z tym unoszeniem rak robilem, i imo ciężej jest robić przysiady mając ręce caly czas przed sobą niż je unosić ;)

Kvhwa ja z wyciskaniem mam tak samo. Raz szeroko ręce na gryfie w treningu klatki i robie ledwo 100x5, a wczoraj wąski chwyt na triceps zrobiłem 100x7.... Nie wiem o co chodzi %-)

ręce na krzyż

CZWORKI Przysiad tylni, szer barków RAMPA 8 + 2 regresy (12-15p) 8x60/ 8x90/ 8x110/ 8x120 /8x130 /6x140+2 z pomocą /15x110 / 20x90 Przysiad b.wąski z hantlami w ręce 4x 15 15x13kg /15x13 /15x13 /15x20 Prostowanie nóg 3 x 14 14x45 /14x45 /14x45 Syzyfki 3 x max 12-9-8 Filmy: Jedzenie: 225g owsianych, 7 bialek, 3 całe jaja po t: 300g ryżu, 200g [...]

[...] przygotowujesz sie do kolejnego sezonu z góry zakładasz w jakiej kat wagowej bedziesz startował czy po prostu robisz forme i pozniej decydujesz. Jakis specjalny plan na rece będzies ztestował bo z tego co czytałem ta grupe będziesz miał na priorytecie. Dobre posunięcie z Fanpage, tylo że niestety trzeba tam co chwila cos dodawać aby rosła [...]

Wakacje jeszcze nie wiem, zobaczymy na razie trzeba odpracować starty :-( Fasolka - a bo mi bardzo smakowało, niestety warzywa strączkowe strasznie wydymają brzuch i miałem problemy gazowe, bo małej jej nie jadłem. Ale spokojnie możesz dodać sobie do 1 posiłku jak najbardziej. Dlaczego Brokułów nie jadłem - ha no to nie tajemnica jestem uczulony [...]

Sorry, że zmieniam temat ale nie mogę z tego kawału ehhe : Relacja z seminarium: Kobietom zadano pytanie: "Która z was kocha swojego męża? Wszystkie podniosły ręce. Drugie pytanie: "Kiedy ostatni raz powiedziałeś mężowi, że go kochasz? Część kobiety odpowiedziała, że dziś, część, że wczoraj, a sporo, że nie pamiętaja. Następnie polecono im wziąć [...]