[...] itp. Mam nawet nowa faworytke: http://www.sfd.pl/nic_%2C_a_nic_!_-t590257.html cyt. Ogolnie moze mam zjechana przemiane materii, ktos radził cwiczenia siłowe. Na to jednak nie przystane, bo moja współlokatorka je zaczeła i ani przemiana sie jej nie poprawiła , ani wygląd bo ma rece i ramiona jak facet. A niech sie ****a glodza, dobrze im tak.
No fajnie, masz planik :) Wygladasz super, nawet chudo bym powiedziala. Rozbudujesz gore, rece, plecy bedzie bomba :) Powodzzenia i czekam na relacje z treningu :) Ja dzis padam :)
Spoko dopracujemy wszystko jak będziesz coś chciała zmienić dasz znać to pomyślimy Wiosłowanie hantlą 1) lewą ręką i nogą opierasz się o ławkę , prawa noga wyprostowana mocno "wbita" w podłogę 2) chwytasz hantlę prawą ręką w pozycji startowej hantla swobodnie zwisa na wyprostowanej ręce ( hantla jest przed barkiem) mocno rozciągnięta [...]
Trening B 1) przysiady z hantlami 4 serie, 10kg 2) rdl ( romanian deadlift ) z hantlami 4 serie, 10kg 3) floor press 3 serie 6kg 4) seria łączona 4a unoszenie bokiem hantli + 4b unoszenie w opadzie 3 serie 6kg Powtórzeń w 4a było 8 5) prostowanie ramienia w opadzie 3 serie 1kg !!! Do tego łydki, brzuch i aero-interwałki 15 minut. 1. Czy ćw. na [...]
to coś jest nie tak z rdl masz czuć tył uda, pośladki i dół pleców rowerek mam na myśli : leżysz na plecach ręce za karkiem, nogi zgięte i uniesione i jedziesz na zmianę lewy łokieć prawe kolano i prawy łokieć lewe kolano i tak na zmianę jeśli myślimy o tym samaym to takie ćwiczenie ogólne cały brzuch pracuje na koniec gitara jako dobicie brzucha
A 1. Wykroki, 4 serie, 10 p., 15kg 2. Wiosłowanie, 4 serie, 10p., 7,5kg 3. Pompki damskie + pomki damskie na podwyższeniu, 3 serie po 10-9-8 powtórzeń 4. Wyciskanie hantli, 2 serie 5kg, 1 seria 10kg (4 powtórzenia) 5. Uginanie ramion 2 serie, 10kg, 10p. +łydki + brzuch + 19 minut aero na stepie, idąc za radami, że ma być mniej (a dobrze mi się [...]
Hej :) Waga, nie, ja się w sumie nie ważę :) Baaaardzo sporadycznie, a że wybyłam na prawie tydzień, to się i zważyłam przed wypadem :) Ruchu było dużo, o michę dbałam, drobiazgi wpadły, w stylu mały oscypek, pół pieroga, jajecznice na maśle i teraz 1/3 kawałka karpatki. To wszystko razem biorę za czit i teraz tydzień pięknej diety. Wymiary, nie [...]
Hej, mała sugestia jeżeli mogę. Zastąp pompki damskie zwykłymi pompkami, łokcie prowadź możliwie blisko przy sobie. Aby było lżej, możesz je robić trzymając ręce na podwyższeniu, albo używając jakiegoś odciążenia np. podwieszonych gum. Zrobisz szybciej postepy.
JA?! Nie, w życiu! - ja mam dwie lewe ręce! Miałam robić jutro interwałki, ale jak myślicie, po czicie to chyba naj iść na aeroby, hm? Bo dziś po treningu, to krótkie były, jak radzili Rion z Kingiem...
Cóż to wyglada tak że moje kolejne 12 tygodni to bedzie ten trening, potem nastepny inny żeby była zmiana bodźców, mam go już ułożony, ale jeszcze nie wiem czy to na 100% bedzie taki, czy czegoś nei zmienie. A z tym katabolizmem to chodzi mi o to że teraz na diecie redukcyjnej w 5 tygodniu po zmianie planu, trening na bica trica i barki też był za [...]
Hmm, niestety nie mam pojęcia jak założyć własny post Póki co napiszę jeszcze tutaj ale będę wdzięczna za wskazówki jak utworzyc własny Witam! Moja dieta : Na czczo wypijam pół łyżki kreatyny i jeśli idę na siłownię to przed siłownią następne pół. Codziennie wypijam około 3 litrów wody mineralnej. Śniadanie około 8 rano: herbatka plus dwie [...]
Dzień 3 węgle miały być wyższe niż wczoraj, ale zostały mniej więcej takie same, za krótko jestem na diecie, żeby je bardziej obcinać, więc: 1: tuńczyk+warzywa ze słoika+2 chlebki wasa 2: banan + maślanka 3: 300g mintaja+50g ryżu+ogórki 4: sałatka tuńczykowa mamy+100g śledzia+jabłko 5: WPC 30g 6: twaróg trening: niestety bic pierwszy bo suwnica [...]
Podaję podsumowanie mojej walki tylko dietą, zero ćwiczeń !!! waga............78kg --> 67,5kg (10 i pół kilo mniej ) biust...........115cm-->104cm (11cm) pod biustem...90cm-->81cm (9cm) talia..............89cm-->79cm (10cm) pepek..........100cm-->89cm (11cm) brzuch.........110cm-->100cm (10cm) biodra..........112cm-->96cm [...]
jak robisz to cwiczenie z filmiku nie bola Cię łokcie? nie bola, mega wchodzi czasem wezej rece daje co do kotlecików lubie takie to takie jem a czy zdrowe hmmm a kurczak ktory jesz z antybiotykami jest zdrowy , ryby hodowane w mega spartanskich warunkach ? wazne ze smakuje i ma odpowiednie makro 8-)
sorki za odświeżanie, ale znalazłem artykuł fajnie kontrastujący z tym komentowanym: Bogdan P. ciężko zranił nożem swoją konkubinę, a potem straszył policję, że się zabije. Nim mundurowym udało się go obezwładnić, kobieta zmarła z upływu krwi. Do tragedii doszło 20 grudnia w jednym z bloków przy ul. Studziennej w Białymstoku. 50-letni Bogdan P. [...]
Skoro rece Ngannonu takie czytelne, to czemu Rozenstruik, JDS, Cain, Blydes, Reem, Arlovski i cala reszta padli w 1-ych rundach? Ile to niby Reyes ma nokautow w 1-ej rundzie w porownaniu do Ngannonu? Problem z Ngannonu jest taki, ze on nie bije stojac w miejscu, tylko czesto wbiega w przeciwniska z ciosami cala swoja sila, masa i fizycznoscia, [...]
Skoro rece Ngannonu takie czytelne, to czemu Rozenstruik, JDS, Cain, Blydes, Reem, Arlovski i cala reszta padli w 1-ych rundach? Ile to niby Reyes ma nokautow w 1-ej rundzie w porownaniu do Ngannonu? Problem z Ngannonu jest taki, ze on nie bije stojac w miejscu, tylko czesto wbiega w przeciwniska z ciosami cala swoja sila, masa i fizycznoscia, [...]
Dana zaciera ręce, bo scenariusz w jego głowie wygląda tak: Ngannou morduje Miocica by first round K.%-). To jest "niesamowite", "szalone", "gangsterskie", Ngannou to "absolute freak". Więc można powiedzieć, że jedyny, który podejmie teraz rękawice to Jones, czyli: gangsta, freak, GOAT, one and only - można sprzedać walkę stulecia. Ale Miocic [...]
Dana zaciera ręce, bo scenariusz w jego głowie wygląda tak: Ngannou morduje Miocica by first round K.%-). To jest "niesamowite", "szalone", "gangsterskie", Ngannou to "absolute freak". Więc można powiedzieć, że jedyny, który podejmie teraz rękawice to Jones, czyli: gangsta, freak, GOAT, one and only - można sprzedać walkę stulecia. Ale Miocic [...]
https://i.imgur.com/8c7JeMl.jpg Gregory Payan/Associated Press Jairzinho Rozenstruik ma nadzieję, że w przyszłości stanie do pojedynku z Jonem Jonesem Jairzinho Rozenstruik jest podekscytowany zbliżającym się debiutem Jona Jonesa w wadze ciężkiej UFC i ma nadzieję, że w przyszłości ich drogi się przetną w Oktagonie. Rozwijający się zawodnik wagi [...]
Lena - dziennik
