rece

A cos moze wpisze aktualnego, czasu brakuje troche, sporo roboty przed swietami, a jeszcze codziennie z godzine zajmuje mi rehab reki, dodatkowo do mojego planu treningowego zdrowych czesci :-D A wiec poniedziałkowy DT 1 upper 1. DB single arm floor press 4x15 (16kg) (14kg) 2. DB single arm lateral raises 4x15 (5kg) (5kg) 3. DB single arm shoulder [...]

Lecimy z nowym planem, jest przyjemny split 4xtyg, delts, glutes/legs, chest/bic/tric, back. Co do strategii treningowej gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT [...]

Właśnie obejrzałem :D Sam muszę wypróbować siadanie ze sztangą niżej - po prostu trzeba przesunąć ją niżej na łopatki i mocniej się pochylić? Sam na początku nie mogłem tego zrozumiec ale ja to zrobiłem tak: ręce na gryfie dużo węziej niż zwykle, klatka wypchnieta mocno do przodu, łokcie wysunąłem do tyłu (za tułów) no i ocxzywiście pochylenie jak [...]

Cokta na rozbudowe mięśni Twój sposób z pewnością jest dobry ale na poprawe maksymalnej liczby podciągnięć/dipsów chyba nie bardzo (podobnie jak z metodą pumy) Pozwól że zacytuje regulamin Podciąganie na drążku na liczbę: startujący chwyta drążek nachwytem na szerokość barków i wykonuje zwis prosty. Na sygnał zgina ręce w [...]

Takie dipsy w pochyleniu bardziej angażują klatkę dolną, czy ręce?

[...] mial zarzuty a nie PPress -masz kiepska koordnacje albo za wszelka cene probowales uniknac pomagania nogami -takie mikrougiecie kolan i nieplynne przejecie pedu z nog na rece... wyglada jakos tak "kwadratowo" -innymi slowy czeka cie wieeeele PPressow zanim bedziesz mial podstway koordynacji do pchniecia kula -aha wspominalem zle [...]

10AII Czas treningu:60min 1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 65kg*10 70kg*10 75kg*8(ost.62,5kg*10) 2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK 30kg*10 35kg*10 40kg*10 45kg*10 50kg*10(ost.42,5kg*10) 3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA: -uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki [...]

[...] ruchem łokci, sztanga blizej ciała czachołamacze opuszczaj w kierunku brody/szyi a nie klaty, dopiero pozniej przenosisz na głowe, masz DOTKNAC włosow i dopiero prostowac rece znow w strone brody i płynnie gora wyc lezac ultraszeroko - rob znacznie wolniej, zatrzymaj na klacie, tu jako ze ciezary sa malutkie opuszczasz na srodek klaty, blizej [...]

taaaa kiedys byl z nim dobry film jak ciezarowka jezdzil i sie na rece silowal. dobra lapa byla wtedy widac Arni dawal rady Sylwkowi :P pamieta ktos moze tytul???

a pjerdole to forum jak czytam tych kurva zakompleksionych pedałków to rece i hui opadaja narazie normalne chłopy

ja paierdole łyknełem tussi bo mnie kima łapała i wypiłem taką kawe ze mi rece ytrzesą i widze podwojnie nie nadązałem za tobą pisac ide chyba zygnąć albo si eprzejsc bo cos mi ciezzkoe

dobra, qrva, przyznac sie kto by kupil bluze majaca 55cm w klatce(*2 czyli czyli 110). przeciez taki ktos by musial miec ze 105 w klarce, zeby nie chodzil obcisneity jak parowa. rece do gory, kto by to kupil i czemu siedzi w dziale doping

Martucca, dziękuję za rozjaśnienie sprawy };-) Większość odpowiedzi mnie zaskoczyła, co tylko oznacza, że warto pytać %-) Jutro pierwszy trening 8-) Mam nadzieję, że będę tak samo zadowolona po :)) A teraz, żeby wszystko miało ręce i nogi, pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e5987ca2aab64f26b7b9c3e116346a2c.JPG I aktualne zdjęcia [...]

DZIEŃ 15 8.02.2012 Dzień treningowy 1. przysiad RAMPA 10 60/80/85x8 (+5) 2. wypychanie maszyny RAMPA 10 100/100/120 (+20) 3. wspięcia na maszynie RAMPA 20 30/40/40 4 WL RAMPA 10 55/65/70X7 5. wyciskanie hantli-skos RAMPA10 14/16/21 6. rozpiętki RAMPA10 10/10/12 7.pompki na poręczach 6/3/3 8. wycisk francuski RAMPA10 19/21/21 Trening strasznie [...]

ok. ja myslalem ze tu tak można... juz mam 2 opakowania NO Xploda za sobą i 1 NO Shotguna... zaczne od 1 miarki po tygodniu póltorej i az dojde do 2 czasem w dni jak robie ręce to nawet 3....

pff ja dopiero z roboty ręce i nogi mi odpadają!!!!

czasem jak sie zblokuja powiadomki i pozniej mi przyjdzie oich ze 120 to az rece opadaja i od razu je wtedy usuwam hehe

13/14-04- Czwartek i Piątek oba dni treningowe :) Treningi petarda, od samego początku pełen energii, full skupienie, gdzie sie da to podokładane :) Gdzieś mnie przewiało bo znwu pół gęby spuchnięte i głowa boli niemiłosiernie.. Trening z Czwartku: - Prostowanie nachwytem na wyciagu: 83x12 x12 x12 x12 - Katana Extension jednorącz: 21x13 x13 x13 - [...]

[...] samopoczucie.. Trening: - 2x pompki po 30p - Dipsy: 35x9 x10 x8 x8 - DB Overhead Extension: 16x12 x12 x12 x12 - Podciąganie chwyt neutralny: x9 x8 x7 - Narciarz proste rece: 50x14 x14 x14 - Leaning Away Db Raise: 16x13 x13 x13 Miałybyć jeszcze spiecia z ciężarem, ale już nie dałem rady i odpuściłem 22.04- Sobota, w planach dzisiaj tylko [...]

[...] francuskie hantlem seidzac: 8x11kg 8x15kg/2serie uginanie w opadzie ciala: 8x11kg/3serie odczucia: trening w zaciszu domowym, w tym tygodniu niestety tylko tak moglem zrobic rece nad czym ubolewam ale coz. ciezary na hantlach mnie ograniczaja poniewaz przy cwiczeniach gdzie uzywam obu hantli na razi moge jedynie naraz po 11kg ... ale coz. lekka [...]