Balduran / Dziennik - Siła, masa

15 lekkie sa

kiedy ja skoncze czytac ze ostatnio było wiecej ?

Dzis



Za chwile na 5AII

5AII

Czas treningu:55min

1.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA KLATCE + INVERTED ROWS

52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5
72,5kg*5
77,5kg*5
82,5kg*2.5(ost.90kg*3)

2. PUSH PRESS 70% WYCISKANIA + DRĄŻEK

32,5kg*5
37,5kg*5
42,5kg*5
47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5(ost.65kg*5)

3. SUPERSERIA 50% WYCISKANIA:
-uginanie ramion ze sztangą siedząc + zarzuty na barki ze zwisu szeroko
-czachołamacze + wyciskanie w średnim chwycie z nogami w górze

22,5kg*5
27,5kg*5
32,5kg*5
37,5kg*5(ost.45kg*5)

1. W ost serii w trzeicm powt jakoś źle wycisnąłem sztange - za bardzo w strone brzucha, co zaskutkowało tym, że nie mogłem docisnąc sztangi i spadła na ograniczniki
Niby to dopeiro roztrenowanie ale w****ia mocno
2. OK, bez uników nawet sie obeszło, dopiero ost powt ost serii na unik, i to niewielki
3. OK, mam film

push press widze ze hardkor


te czacholamacze jakies dziwne, ale ja sie nie znam. ale jesli takie maja byc to sie okaze ze nigdy nie wykonalem ich poprawnie

To jakiś dziwny francuz, pewnie wynalazek Wodyna

To sa czacholamacze bez izolacji

(na początku myslałem ze seria zlozona z wyciskania wąskiego polowicznego i przenoszenie sztangi do czoła )

Push press starałem sie bez uniku, bo cięzarek malutki strasznie

Ładnie Bracie

w CIKACH jest ŚMOC

chociaz u mnie k***a spadki znowu

balduran, pisales ze juz skonczyles sie opieprzac

chyba nie powiesz mi ze glodujesz, co ??



nie robisz roztrenowania, roztrenowanie jest po ciezkim cyklu a nie na poczatku


PPress nieco szerzej


zarzuty moga byc szerzej z wiekszym ruchem łokci, sztanga blizej ciała


czachołamacze opuszczaj w kierunku brody/szyi a nie klaty, dopiero pozniej przenosisz na głowe, masz DOTKNAC włosow i dopiero prostowac rece znow w strone brody i płynnie gora


wyc lezac ultraszeroko - rob znacznie wolniej, zatrzymaj na klacie, tu jako ze ciezary sa malutkie opuszczasz na srodek klaty, blizej szyi, a lokcie prowadzisz szeroko - to nie jest wyc lezac, bardziej wyciskanie Girondy [ktorego to pana nie lubie]

Głodować ? Ależ skąd

PPress - zastosuje sie do rad
Czachołamacze - ograniczniki pozwalaja zatrzymac sztange 1cm nad czołem, to nie problem chyba ?
Wyciskanie ultraszeroko & zarzuty - kapuje, naniose poprawki