15.07.2009 - dzień siedemnasty Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s56.html Trening Wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5, 47,5, 52,5, 57,5, 62,5x4 + 1 negatyw Ostatnio było 65x1 martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z [...]
Dzień 24.08.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/--t479029-s64.html Trening wyciskanie od brwi 15p Zrobione w seriach 40, 45, 50x7 +1x negatyw Ostatnio było 45x11 pompki na poręczach 5x15p pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu. W pierwszej serii +5, w drugiej +2,5, 3, 4 i 5 już bez obciążenia. ściąganie drążka zrobione w [...]
Mnie ostatnio zakwasy dopiero na 2 dzien po treningu biora, to znaczy w dzien kolejnego treningu... Czy to normalne ? Ja jade bez supli narazie i zyje, ale ZMA by sie cghyba przydalo... Od czego moga mi dretwiec rece ? Zaznaczam, ze magnezu dostarczam sporo w diecie... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-10-10 10:04:43
No ja akurat bardzo cenię ZMA, zawsze na mnie dobrze działa. Bolek, a ręce kiedy Ci drętwieją? W ciągu dnia czy to raczej rano po przebudzeniu? A to mój weekendowy czit Bagietka czosnkowa, ser źółty, masło i dobra kiełbasa wieprzowo-cielęca Na wszelki wypadek wciągnąłem przed posiłkiem łyżkę otrębów Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]
Dzień 21.10.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s83.html Trening wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p Zrobione w seriach: 40, 45, 50, 55x5 Ostatnio było 52,5x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 6*10p Zrobione w seriach 35, 42, 49, 42, 35, 42kg [...]
Ok, więc poprawię ręce i stopy o kilka stopni do środka, zobaczymy jak się zachowają kolana. Szkoda że nie idzie u Ciebie trzeci film, może to chwilowa zawieszka, spróbuj może jeszcze jutro. Co do przedramion to dość delikatne różnice ale cóż innego mogło by być przyczyną. W sumie może tak jak z bicepsem: lewy zawsze ciut mniejszy, ale rozbawiło [...]
[...] 4 seria na maxa ale z pelnym zachowaniem rownowagi. Przerwa 3 minuty i ostatnia seria na maxa (bedzie na pewno nizej niz przedostatnia) 5.5. Potem Po 3 minutach zakladamy rece na czubek glowy, stajemy okolo 1 metr od sciany i wyginamy sie tylem do takiej pozycji az dotkniemy wierzcholkami dloni sciany. Pozostajemy w tej pozycji maksymalna [...]
[...] któremu coś sie nie spodobało w moich spodenkach i zaczoł mnie dziobadź po nogach i d****, gdy po jakims czasie kogut przestał mnie gonić, pobiegłem do domu i powiedzialem wszystko tacie, ojciec jak to ojciec wziął sprawy w swoje rece, grabiamy za***ał koguta i powiedzial że w niedziele będzie na rosół. Tym razem nie pojechałem do szpitala.
dobra, jest cos nowego o czym mozna zapisac, przed kilkudziesięcioma minutami zastosowalem techniki BJJ w samoobronie na pewno chcecie posłuchać Wracalem ciemną uliczką od kolezanki, z samochodu wyszedl koleś(widać, że bujaka z siłowni, okolo 25-26 lat i poprosił o szluga idąc na mnie. Powiedzialem, ze nie mam bo nie pale. Złapał mnie za kołnierz [...]
[...] mam takie ze "piechdole nie klepie!". A propos,kiedys poszedlem do zaprzyjaznionego klubu judo,podczas sparingu ciagne balaszke z dosiadu,koles zaplutl rece,rozplatam powolutku.Troszke technicznie troszke na sile( ja zawsze to bede uwielbial) i nagle slysze...jak koles warczy...,doslownie jakbyscie sie z psem draznili. [...]
Ja odplywalem, bardzo fajne uczucie, jest cieplo i blogo, slyszysz oddalajace sie glosy. Jak ktos zaliczyl KO to to jest bardzo podobne. Natomiast jak ratowac, to tak jak Jodan napisal, jeszcze mozna dodatkowo rece podniesc do gory i do tylu. Szybko sie wraca do swiadomosci, duzo bardziej woile odplywac, niz w leb czy jajka dostac.
Mała Martucca jest w teamie Szefowych, dla przypomnienia Obli, Martucca, 4nn, Saida, Ruda... jeśli o którejś zapomniałam to wybaczcie:-D więc sama sobie Mała tą wypowiedzią podkopujesz dołek Ja sobie kopię??? Ja na nikogo nie naskakuję. Martucca zarzucasz mi że się nie słucham moderatorów?? Strona 4 wypowiedż 4nn odnośnie jedzenia.Popraw mnie [...]
Amadi dziekuję};-) w życiu bym na to nie wpadła}:-(...to sie tych pompek narobiłam wczoraj hehe .Ale rece mnie bolą masakrycznie.dziś lecę nie ma mowy o ćwiczeniu{{:-(
Ok czyli co seria to większa ilość ciężaru.Tak się starałam zrobić i podnieść ale bałam się że ręce będąmnie bolały tak jak ostatnio.Ból jest ale mniejszy więc następny trening postaram się już wykonać przawidłowo.Dzięki amadi Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-06-24 17:36:09
Hej Marta };-) Dziewczyny... Tak sobie przeglądam dzienniki i zauważyłam ze nastała moda na power walk na bieżni ( za moich czasów królował orbi :-) ) A ze ja podazam za trendami hehe to chciec sprobowac Może głupie pytanie ale jak ustawić parametry żeby sponiewierało i miało ręce i nogi?
3/61 TRENING MC 5*8 35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*8/ 55kg*8 moc Drążek górny 4*8 20kg*8/25kg*8/30kg*6/36*4 w ostatniej serii juz nie do konca do klatki było @@-) i troche szarpałam WL 3*10 vel Wielka Lipa 15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*7 no serio nie wiem co mi sie dzieje, jak tylko pod sztanga sie układam ręce mi wiedną :-( i ze strachu nisko [...]
56/61 DNT MISKA 130/70/240 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4bdd054406f84061ab0e6a6408c52802.png *** 57/61 TRENING Dzien3. 1a. wznosy 3x20 37.5kg* 20/17/15 już lepiej niż ostatnio, ale w ost serii musiałam bardzo tilta pilnować, bo mnie plecy zaczynały boleć... po raz kolejny, większy ciężar to nie wszystko... 1b. przyciaganie drazka 3x8 na reke [...]
Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108
