[SPORT]gruszka85/for fun

23/06/13

TRENING

niedziela bez treningowa, dzionek w pracy

***

MISKA






***

ok, plan opracowany
jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy,

chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy dzień tyłka z shake your ass wyglądałoby to tak

FBW

A.
przysiad 5*8
wiosło nachwyt 4*8
wyciskanie sztangielek skos 3*10
wyciskanie sztangielek stojąc 3*12

B.
MC klasyk 5*8
drążek górny 4*8
WL 3*10
PP 3*12

+
(trening obwodowy):

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.


mam nadzieje ze ma to sens

w diecie kosmetyczna zmiana na 1900kcal 130B/160Ww/ reszta T
zamierzam dorzucać powoli


Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-24 11:37:49

obserwuję z ukrycia powodzenia

dziekuje UN, ja Cie śledzę non stop z partyzanta i nuk zazdraszczam

1/61

24/06/13

TRENING

przysiad 5*8
29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*7/ 44kg*6/ 48kg*5

plus 3kg

wiosło nachwyt 4*8
18kg*10/ 22kg*10/ 26kg*8/ 30kg*6

dalej niemoc

wyciskanie hantli skos 3*10
7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*3


wyciskanie hantli stojąc 3*12
4kg*12/ 5kg*10/ 7.5kg*6

plus 1powt w ost seri

+25 rower treningowy żwawo miał być wioślarz ale moję wątłe witki* odmówiły współpracy

* tak w ramach siłownianych anegdot... kuleżka bocian zalecił mi kupno takie ściskacza na wzmocnienie chwytu i przedramion podobno 'idzie siła w *uj'


MISKA

Przenioslam dziennik do odpowiedniego dzialu

Osz kurde a to ci miła niespodziewanka
Dziękować dziękować
Teraz to juz na serio trza spisać poślady żeby wstydu nie było

2/62

BEZ TRENINGU

MISKA

3/61

TRENING

MC 5*8

35kg*8/ 40kg*8/ 45kg*8/ 50kg*8/ 55kg*8

moc

Drążek górny 4*8

20kg*8/25kg*8/30kg*6/36*4

w ostatniej serii juz nie do konca do klatki było i troche szarpałam

WL 3*10 vel Wielka Lipa

15kg*10/ 18kg*10/ 22kg*7

no serio nie wiem co mi sie dzieje, jak tylko pod sztanga sie układam ręce mi wiedną i ze strachu nisko zaczynam


PP 3*12

17kg*12/ 21kg*7/ 23kg*5

+ 1 powt w ostatniej seri

+ bieg do domu ok 15min, rozciąganie

MISKA






Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-27 01:09:58

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-27 01:11:17

To co, dupcię robimy?

Martucca

To co, dupcię robimy?

Si
Nasmaruje Ci Priva jak sie wyspie bo to skomplikowana sprawa będzie

4/61

TRENING

bez treningu


MISKA




5/61

TRENING

przysiad 5*8
29kg*12/ 34kg*10/ 39kg*8/ 44kg*8/ 48kg*2

no i weź tu zrozum, w zeszłym tyg poszło 48kg 6 razy, a teraz myślałam że nie wstane przy drugim powt

wiosło nachwyt 4*8
20kg*10/ 24kg*10/ 28kg*8/ 32kg*4

+ 2kg

wyciskanie hantli skos 3*10
7kg*8/ 8kg*6/ 10kg*5


wyciskanie hantli stojąc 3*12
2.5kg*12/ 4.5kg*8/ 5.5kg*5

cofnełam się z cięzarem bo myśle se nie będę się ośmieszać tymi 3-4 powt z 7 kg a tu masz Ci los, już w drugiej serii tak paliło że koniec, do dziś mam zakwasy

+25min rower żwawo tak naprawdę to pierwsze 15min było żwawo potem juz sama ze sobą walczyłam o każdą minute, cienias jestem

MISKA




6/61

TRENING

1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z ugięciem nóg 3x 30 powt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 25 - 20 - 18 powt.


wszystko cc
1. na ławeczce do wyciskania, upociłam się jak dzika świnia
2. problem z równowagą
3. beznadzieja, tzn ćwiczenie spoko, tylko że taki był tłum że co chwile ktoś na mnie wchodził, popychał, pare razy straciłam rachube
4. tiaa, jak zwykle skurcze w łydach łapią mnie przy tym ćw
5. paliło

ogólnie pipka jestem, nie wyobrażam sobie póki co gdzieś cięzaru dołożyc, na pewno nie w bułgarze, tak się zmeczyłam że nie zrobiłam aero,

MISKA




Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-29 22:08:14

Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-29 22:14:34