TRENING
niedziela bez treningowa, dzionek w pracy
***
MISKA
***
ok, plan opracowany
jako że za równiutko 8tyg zostało mi do 14dniowego urlopu nie będę ruszać z planem d*pka bo chciałabym go uskuteczniać 12tyg bez przerwy,
chciałabym do obecnego treningu dorzucić obwodowy dzień tyłka z shake your ass wyglądałoby to tak
FBW
A.
przysiad 5*8
wiosło nachwyt 4*8
wyciskanie sztangielek skos 3*10
wyciskanie sztangielek stojąc 3*12
B.
MC klasyk 5*8
drążek górny 4*8
WL 3*10
PP 3*12
+
(trening obwodowy):
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.
mam nadzieje ze ma to sens
w diecie kosmetyczna zmiana na 1900kcal 130B/160Ww/ reszta T
zamierzam dorzucać powoli
Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2013-06-24 11:37:49