rece

I to pewnie min 3-4x dzień jak nie więcej po nocach straszyli %-) Nie pamiętam ile, ale było ciężko, ręce pokutne %-)

Dobry wieczór :-) DT 20.08.2014 TRENING B 1. MC sumo 10x30kg 10x32kg 9x35kg 10x 25kg/30kg/33kg 10x 25kg 9x30kg 10x30kg 10x 20/ 8x30/ 9x30 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10.7,5kg 10x9kg 9x10kg 10x 7kg/8,5kg/10kg 10x 6kg 10x7,5kg 9x9kg 10x 6/7,25/8,5 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x40kg 10x40kg 10x40kg 10x [...]

DT 24.08.2014 1. przysiad przedni z push press 10x15kg 10x18kg 9x18kg 10x15kg 9x18kg 9x18kg 10x 15/15/15kg 10x 13kg/15kg 8x 18kg 10x 5kg/10kg/15kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x6kg 10x7,25kg 10x7,25kg 10x5kg 10x7kg 10x7kg 10x 5kg/5kg/5kg 10x 3,5kg/5kg/5kg 10x cc/2kg/2kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12kg [...]

" I jeszcze jedno, mówili mi ze lepiej jest zrobci najpierw rzezbe a potem mase miesniowa, ale? Jak zrobic rzezbe nie maja masy miesniowej? Jestem w błedzie? " W takim razie dobrze rozumujesz, a osoba, która Ci to powiedziała pewno nie była do końca świadoma i kompetentna co mówi (bądź nie wzięła pod uwagę Twojego konkretnego przypadku, [...]

niestety nie odnalazłam treningu o którym pisałaś zaczełam wiec ten : Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 2min 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 2min 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ [...]

17.04 Dzień 1 1. MC 6x7/6/5/7/6/5 50x7 60x6 70x5 60x7 70x6 80x4 2. ściąganie drążka wyciągu górnego 6x7/6/5/7/6/5 25x7 29x7 35x5 29x7 35x6 37x4 3. opuszczanie 3x3 bardzo dokładne trzymane opuszczenia 3x3 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 2x12-15 45sek 40x15 50x15 5. wznosy ramion bokiem lezac brzuchem na skośnej ławeczce x50+ [...]

A Twoj asekurant ma moze dwie rece?

DZIEŃ 16, WTOREK, 23.02.2010 Mój pierwszy trening siłowy zaliczony. Co prawda miałam pewne trudności techniczne (zatłoczona siłownia i brak wolnych ławeczek) więc ćwiczenia oznaczone a i b były robione osobno (miały być parami). Plus dołożyłam sobie jedno ćwiczenie na brzuch (na maszynie, ręce wyprostowane przed sobą i skłon). Oj, cieniutkie te [...]

[...] potwierdzi sie to polece tym 20mg ed - za przeczytanie tego co jest w charakterze "urzekla mnie twoja historia" i to jeszcze o takiej porze sog laduje w twoje rece. szczerze? bardziej na oko niz mierzone miarka ile czego: 100 mg platkow i tak 200-250ml mleka // makaron tak ze 100g serka 200 g // tu tez tak mniejwiecej po 100 gram [...]

przysiad pojdzie ci latwo, MC dwuwaga troche potrwa ale do 100dociagniesz , na lawie tez troche trudniej moze byc, zwlaszcza ze my rece mamy slabsze od nog, statystycznie meczyzni odwrotnie Tylko inny trening musisz miec typowo silowy w stylu 5x5 na te ćwiczenia

trening przedświąteczny z 20.04 Dzien 2 - tydzień drugi 1. HIM HAM 2. RDL 5x5 - 30/40/45 x 50 x 3/52 x 2 3. ugiananie nog lezac 3x6-8 - 15 x 8/ 20 x 6/ 20 x 6 4a. Wypady 3x6 na noge - 6x6/8x6/10x6 4b. wejscie na lawke 3x10 na noge - 6x10/8x10/10x10 wypady i wejścia na ławkę - nie męcza mi się nogi tylko ręce 4. Russian Twist 3x15 na strone - [...]

byłam zawziętym przeciwnikiem biegania Pamietam te czasy :66: A teraz co, kanapowców na jednej rece mozna policzyć :lzy:

byłam zawziętym przeciwnikiem biegania Pamietam te czasy :66: A teraz co, kanapowców na jednej rece mozna policzyć :lzy: tylko patrzeć a w salonach znikną kanapy, bo okażą się zbędne

Dzisiaj trening B: A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 8 kg/ 12 x 8 kg - mogłam zwiększyć nie mniej niż o 5 kg, a to dla mnie już za dużo B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem - wykonałam z pomocą taśm 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej [...]

Trening na dziś (B): A. Martwy ciąg 12 x 28 kg / 12 x 33 kg / 12 x 33 kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 12 x 8 kg / 12 x 10 kg/ 12 x 10 kg B2. podciąganie na drążku nachwytem - zrobiłam z taśmami 3 serie po 12 powtórzeń C1. wypady 12 x 6 kg (po jednej hantli 6 kg w ręce) / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg C2. uginanie nóg leząc 12 x 15 kg / 12 x 15 kg / 12 [...]

W treningu siłowym czucie mięśniowe to podstawa :) W wyciskaniu możesz wziąć 5 kg na rozgrzewkę. Chociaż jedna serie. A w martwym przede wszystkim pamiętaj ze siła ma iść z nóg. Wbijasz nogi w podłogę a ręce tylko pomagają. Cała góra musi być napięta i jakoś pójdzie :) Dasz rade

dobra, to które będzie mało słodkie i nie będzie się bardzo pieniło? Czwartek Klatka piersiowa + triceps WL płaska ławka sztanga 4x10 45 KG - lajtowo, ponieważ chciałem cisnąć wąskie Wyciskanie skos sztangielki 1x12 12 KG, 1x12 15 KG, 2x12 20 KG, 1x8 22,5 KG, 1x5 25 KG (progress) Czachołamacze 2x10 15 KG, 1x10 20KG, 1x8 25 KG wyciskanie wąsko [...]

[...] jemu nie jest potrzebny fejm a pomoc specjalisty(tak samo jak temu ruskowi - terishinowi, ktory robi dokladnie to samo) takie cos podchodzi pod samookaleczenie, te jego rece wygladaja jak jeden wielki stan zapalny,nogi chude, caly ulany jak paczek w masle do tego sie chwali ze nonstop leci na saa %-) ja to widze w ogole odwrotnie a nie sfd [...]

Rodrigo-tłumacz Dobre. Rodrigo to zawodnik który ledwo co mieścił się w podstawowej "11" rezerw Pogoni, grającej w IV lidze, a teraz kozaczy. Takie podziały nie najlepiej wróżą drużynie. Dzień po meczu emocje opadły. - Załatwiliśmy z Rodrigo sprawę po męsku i podaliśmy sobie ręce - mówi Matlak. - Ja nie jestem mściwy ani pamiętliwy. To [...]

[...] ;/ szczerze mowiac to moja pierwsza redukcja, po prawie rocznej masówce, z 69kg wbiłem do 86kg, wiec troche bedzie do redukowania, mam z 21% bf, najwiecej fatu na brzuchu, rece na szczescie spoko, chude, jak to u ekto, nogi troche zalane, no i to wszystko, brzuch chce spalic tylko i boczki, duzo mi to zajmie? ile kupic tego bcaa Zmieniony przez [...]