rece

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

Jadłospisu ciąg dalszy Środa 6:30 aeroby 8:30 jabłko 100g, twaróg półtłusty 100g, orzechy włoskie 20g 11:00 fasolka z puszki 150g, tuńczyk z wody 150g, banan 120g 14:00 pierś z kurczaka 120g, kapusta kiszona 200g, ryż 50g, olej lniany 15g 17:00 serek wiejski 150g, orzechy włoskie 30g, ogórek 150g, pomidor 150g 20:00 twaróg półtłusty 50g B 129g, W [...]

[...] pod tluszczem, zatem troche go spalilem. w pasie 4cm mniej i widac poprawe, w klacie 1cm mniej, ale miesnie sa wyrazniejsze, wieksze i gdzies tam czuc zebra, mostek itd rece bez zmian, bice wyrazniejsze, twardsze, tyle samo cm, ok 1cm wiecej w przedramionach. nic tylko sie cieszyc, ale pod warunkiem, ze przez ten tydzien spadlo by mi z 1kg. [...]

Ręce opadają .... %-) Główna strona gazety Perfect Body . SKANDAL ! Jak fałszowane są białka ! Z pełnym szacunkiem to nie atak z moje strony , ale kręcicie i nie rozumiem jak pan może być figurantem w tej aferze ? Czytając pana artykuły , wyobrażałem sobie człowieka pełnego pasji i wiary w sport i bycia fair wobec innych . 1. Nie przedstawiliście [...]

Na siłowni ręce mi prawie nic nie szły, a po jednej serii podciągania podchwytem mam lepszą pompę w ręku niż po 8 seriach na hantlach i sztangach, więc pewnie ruszą do wakacji, bo chyba rzeczywiście podchwyt na mnie działa mega ;D

Nie tyle może co ręce chude, a szeroki tors i to zaburza te proporcje :-) Zmieniony przez - darknes17 w dniu 2014-07-08 21:03:03

Niespodziewanie wypadl mi wyjazd na narty na tydzien, wiec z treniengu nici, nogi beda sobie pracowac na nartach a na rece biore jakies gumy moze bede miala sile cos pocwiczyc, Biore troche swojego jedzenia wiec wiekszosc bedzie czysto ale pewnie ze 2-3x wyladujemy w knajpie i nie wiem co w niej zastaniemy bo to Austria ale postaram sie wybierac [...]

[...] tydzien, ale tez codziennie bylismy 7h na nartach wiec troche udalo sie spalic tych kalorii :D o 18:00 padalam jak kawka , zasypiajac na siedzaco :D wiec zadnych cwiczen na rece nie robilam, bylam zbyt zmeczona ale sezon narciarski moge uznac za zamkniety :) pomiary : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be35eee1d55a48bc968f059a57c3b31e.png Zmieniony [...]

[...] mam tylko drazek prosty albo linki czy jesli nie mam problemow z nadgarstkiem to moge robic nadchwytem? - chciałam tylko dorzucic do treningu A jako pierwsze WL z nogami na laweczce - moze tak byc??? - nie mam maszyny do wspiec na lydki czy moge to robic na stojaco z ciezarem ciala albo z hantelka dodatkowo w rece czy pod szmitem na krazkach?

no to z lozka tak wstaje ale jak sie na laweczce obrocic majac hantle w rece??

[...] 2 x 1 min - nie mialam gumy zamienilam na : 6. odwodziciele 50kg 2x30 powt 7. przywodziciele 50kg 2x30 powt 7. Wspięcia na palce na maszynie 4 x max - na stojaco z hantla w rece 10kg 40x/ 40x/ 40x/ 40x bieznia 15min chodzenie 6,5km/h i 8% wiecej nie dalam rady Chyba za bardzo rozbudowalam sobie ten trenieng, zajal mi z bieznia prawie 2 h. Po [...]

dzieki, znaczy sie musze rece mocniej do tylu wygiac coby po łbie hantla nie dostawac

[...] x30/ 60kg x30/ 60x30 50kg x30/ 60kg x30 50kg x30 x50 7. przywodziciele 50kg x30 x30 x20 50kg x30 x30 x25 50kg x30 x30 50kg x30 x26 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 ostatne dwa zrobilam ustawiajac stope bardziej do srodka i bardziej na [...]

[...] 60kg x30/ 60kg x30/ 60x30 50kg x30/ 60kg x30 7. przywodziciele 50kg x30 x30 x24 50kg x30 x30 x20 50kg x30 x30 x25 50kg x30 x30 7. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50 jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 zmienne ustawienie stop jednonóż 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 /8x15 [...]

[...] pochyleniu do przodu ccx10/ ccx10/ ccx10 ccx10/ ccx10/ ccx10 nie dawalam rady juz wiecej zrobic 8. glute bridge zapomnialam 10kgx50 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50 jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x40 jednonóż zmienne ustawienie stop [...]

[...] 60kg x30/ 60x50 60kg x30/ 60kg x30/ 60x40 6. przywodziciele 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x28 50kg x30 x30 x28 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece 40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30 jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg x15/ 8kgx15/ 8x15 dwunóż/8x50 jednonóż zmienne [...]

[...] 60kg x30/ 70x35 60kg x30/ 60kg x30/ 60x50 6. przywodziciele 50kg x30 x30 x35 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x30 50kg x30 x30 x28 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max 40xcc/30x10kg/ 30x10kg/30x10kg dynamiczne max dwunóż 8kgx35/ 10x35/ 12x30/ 14x30 jednonóż zmienne ustawienie stop 8kg [...]

Ja nie mam kettlebell, a szkoda. Ale robię na hantli. Dla mnie to ćwiczenie bardzo trudne, właśnie wstanie dla mnie nie jest trudne, tylko trzymanie tego w górze, tak długo :) Ręce się trzęsą wręcz :)

09-07-2015 dzień 141 DNT mam poobijane rece i obtarte dlonie od tej nauki :D kurka ale mialam kijowa koszulke, juz byla prana a kiedy sie poce kicki z niej sie kleja do ciala i pod koniec treningu mam czarne pachy- slowem zadalam szyku na treniengu :D mi si etak niesttey robi kiedy mam na sobie koszulke ladiesowa :/

[...] 50kg x30 x30 x35 8. wymachy nog w tył na wyciagu dolnym 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg zapomnialam 15x20kg/ 15x20kg/ 15x20kg 9. Wspięcia na palce stojac z hantla w rece dynamiczne max 40x10kg/40x10kg/ 35x10kg/35x10kg 45x10kg/40x10kg/ 35x10kg/30x10kg zapomniałam 40x10kg/35x10kg/ 30x10kg/25x10kg dynamiczne max bieznia 30 min - 6,5km/h [...]