rece

A Martwy ciag 35,35kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30 kg C1. wypady po 10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5 kg D. pompki 3x12 25 min interwałów na biezni

[...] i powie mi dokładniej :) B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,20 kg B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,30 kg C1. wypady po 10 ,10,10kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,5, 37,5 37,5kg D.podciaganie sie 2x15 trochę mnie denerwuje bo ciężko mi czasem o progresie bo do sztangi muszę dokładać min 5kg. a np na [...]

[...] buraki:P A.Martwy ciag 37,37,37kg B1. Wyciskanie sztangi stojac 25,25,25=5powt i 20=5powt B2. sciaganie drazka gornego do klatki szeroko z nachwytem 30,30,35kg C1. wypady po 10,10,10 kg w rece C2. uginanie nog lezac 37,,5 37,5, 37,5kg D. podciaganie sie 15,15powtórzen dojdzie jeszcze basen i nie wiem czy cos jeszcze- wieczorem jak co dopisze:)

witam . dzisiaj wróciłam nie dawno bo wypis miałam ok 12,00 ogolnie mówiac słaba jestem , wszystko mnie boli , ucho az rwie ,rece jak u narkomana. ale szybko mineło, fajne kolezanki miałam na sali. dieta trzymana = niczego ze szpitala nie zjadłam oddawałam kolezankom. w pierwszy dzien jak przyszłam do godz 13 na czczo, później zjadłam no i [...]

[...] A 5 min biezni + rozciaganie 3x10 A. przysiad przedni z wyciskaniem na barki B1. uginanie nóg leżac 37,5kg/45kg/45kg B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady po w rece 12,5kg/12,5kg/12,5 C2 pompki D1. planka 50s/50s/40s D2. woodchopper 3/3/3 Dieta: trzymana w 100% Uwagi: świetnia jeździło mi sie na czczo. w niektórych ćwiczeniach [...]

[...] Jade split : bic+tric brzuch / nogi cardio / klatka , lydki albo przedramie / wolne / plecy brzuch / barki , lydki albo przedramie cardio / wolne . Wszystko idzie na + a rece cos stoja w masie na 0 albo nie ida z ta predkoscia jaka bym chcial . Jak sadzisz poczekac czy zmienic jakos/rozbic to np. standardowo klatka+biceps bo przy duzej [...]

Patrze co wpadło mi w ręce, a Tomek nawet się nie pochwalił http://img846.imageshack.us/img846/424/papajtygodnikzamojski2.jpg

wąską działa bardziej na głowy długie, a szeroko na głowy krótkie. i wąsko to nie oznacza, że nadgarstki mają się dotykać tylko masz specjalne zagięcia aby tam złapać, chyba, że chcesz sobie powykręcać ręce

Hack squat czyli ? A jakie ćwiczenia na każda partie najlepiej stosować ? czy ręce można 2 razy w tygodniu robić tym planem ?

Dzisiaj odwiedził mnie w Grudziądzu Przemek wraz ze swoim kolegą.Ze Świecia mają do mnie 20km więc obiecali że będą częściej do mnie wpadać.Wstępnie jesteśmy już umówieni na przyszły tydzień.Potem może znowu Ja ich odwiedzę.Trening zrobiliśmy bardzo intensywny wchodziliśmy jeden po drugim na ciężary więc było bardzo mało czasu na całkowitą [...]

To teraz pytanko ode mnie. Jestem raczej szczupły ale to wstyd nie mieć idealnej kosty na brzuchu,dlatego postanowiłem,że wsiąde na rower. I pytanie czy z rana na czczo lepsza opcja czy gdzieś pomiędzy posiłkami z węglami,żeby nie palić nazbyt mięśni. Siłką się póki co nie przeejmuję,bo po małym zabiegu na ręce jestem,więc nie ma co wydziwiać,a [...]

Albo za dużo przez oststńie lata jedzeńia mi przez ręce, żołądek i oczy przeszło, albo mam raka

Zapalniczek nie potrzebuję, aczkolwiek obgryzlem ostatnio ręce do łokci. Nosiło mnie żeby zapalić papierosa. Prawie umarlem, ale wygrałem

Witam. Dzisiaj w miarę lekki trening. Skoncentrowałem się na OHS i technice wykonywania tego ćwiczenia. Ręce nie za daleko do tyłu i schodziłem tyłkiem jak najniżej. Można powiedzieć że na zasadzie ATG. Sam trening to kilka obwodów takiego zestawu: 10x Dips 10x Pull-ups 10x Front squat. Ale to jeszcze nie koniec. Jak się wyrobię z czasem to [...]

Ja odkryłem, że kluczem jest to aby mieć nisko ręce i szybko kręcić skakanką. Ciągle myślałem, żeby wyżej skakać czy też szybciej skakać a kluczem była skakanka. Kumpel po moich radach drugiego (pierwszego tylko kilka razy spróbował) zrobił 12 DU :D Zmieniony przez - kernelus w dniu 2013-12-13 10:26:36

Wiesz, wszystko do wyćwiczenia jest. Tylko kwestia czasu. :) Mam też tak, że mi się ręce męczą, bo mam je przy ciele i tylko nadgarstki chodzą, ale jest pełne skupienie żeby je tak utrzymać i się męczą. :D

Jedną jedną. Niektóre ćwiczenia robię jednym ketlem, a czasem dwoma:-) Dzisiejszy poranek to trochę rozciągania, ćwiczenia napinania mięśni, kilka skłonów bokiem z ketlem 24kg w ręce oraz 10 Push Press One Hand :-)

Postanowiłem zrobić sobie dzisaj Kettlebells Day :-) Trening który właśnie skończyłem wyglądał tak: Tabata x4: Swing, 1,5 pud Push Press, 1,5 Push-ups (ręce wąsko na ketlu) Snatch, 1,5 Wynik: 132 reps Skill Work: Double Unders - udało mi się zrobić 5 serii po 20 reps unbroken :-) L-Sit - kilka serii po 10 sekund z rękami na ketlach

Dzięki kolego za soga :-) Mam nadzieję że coś ciekawego w moim dzienniku znajdziesz :-) Poranek jak wczoraj. Wstałem o 5:00 i 40 minutowy trening poranny. Forma też jak wczoraj, przy czym zmieniłem trochę wersje pompek. Było: 10 Fingertip Push-up 10 Hindu Push-up 10 One Arm Push-up z drugą ręką w ramach delikatnej podpory (bo jeszcze na jednej [...]

:-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/02587da4dee84cf395ac323651c429df.jpg Chyba jak dotąd najlepsza rzecz jaka mi wpadła w ręce :-) Czytam każdy rozdział po 2-3 razy, tak żeby jak najwięcej zrozumieć. Tymczasem wczoraj REST DAY. kilka dni pod rząd biegania miałem ostatnio, więc postanowiłem się zregenerować. Dzisiaj w pracy, więc całkiem spokojnie jakiś [...]