Wracam! 8-) wypoczęłam, pojadłam, teraz można na spokojnie robić formę życia /-)_ Trening: OVT 5x5, ćw. A tempo 2010, ćw. B tempo 6020, 2 minuty przerwy Dzień 1: Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 2B. Rozpiętki na skosie dodatnim, 3A. Podciąganie/ [...]
Ja to mam wrażenie, że tak samo jak wolno tyje, tak samo wolno chudnę, więc obstawiam, że cięcia będą i to duże %-) jak sobie przypomnę tą redukcję w czasie testu, gdzie przez 2 miesiące w udzie spadło bodajże 1 cm? \-) 16.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 26,5kg/ 26,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg/ 31,5kg 24kg/ 26,5kg/ 26,5kg/ 29kg/ 29kg 23,5kg/ 26kg/ [...]
24.10 trening: Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami 45kg/ 47,5kg/ 50kgx3 42,5kg 45kg/ 47,5kgx4 B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 13kgx0 @@-)/ 10kg/ 10kg 10kg/ 10kg C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x [...]
pitt nauczyciel od podrywania nic nie zrobilem nosilem lawki,krzesla kilka pieter up dla maturzystow, teraz mnie strasznie rece bola a robilem to o 12~ jak jutro nie przestanie bolec to nie wiem
ta to stary robil to bylo cos takiego Tata: chcesz jajecznice? Ja: jadlem juz 15min pozniej Tata: chcesz jajecznice? z koperkiem i w ogole! Ja: no dobra ale umyj rece!
Klitschko demoluje Arreole! Dziś w hali Staples Center doszło do walki mistrza świata federacji WBC w wadze ciężkiej Vitalija Klitschko (38-2) oraz pretendenta do tytułu Chrisa Arreoli (24-1). Vitalii Klitschko nie dał żadnych szans swojemu rywalowi w tej walce, a pojedynek zakończył się przez TKO w 10 rundzie. To była wspaniała lekcja boksu [...]
Przyznam, że na początku nie zakapowałem, że w tym spocie chodzi o sprawę z Aslambekiem Saidovem i wydał mi się on zbyt banalny. Ale po tej rozmkmince to już całkiem ma ręce i nogi. Choć mógłby wyglądać lepiej, jakby wychodząc z celi cokolwiek robili, nie wiem udawali złość, trzasnęli drzwiami czy walili w nie pięścią :D A tu wyszły "kołki" i [...]
Dzięki Chilon123, powiem tak, nogi mam ok bo kiedyś grałem w kosza, a od biegania spaliłem na nich zbędny tłuszcz. Nie chcę ich bardziej pompować :) Zapotrzebowanie na kalorie mam ok 3350, jak czasami przeliczam ile ich wciągam to średnio wychodzi mi ok 2500-2800 więc nie wiem o co chodzi. Wszyscy w mojej rodzinie mają taką sylwetkę że ręce, [...]
Jak to moja córka mawia po dobrym treningu "ale pięknie wszedł ciężar dzisiaj". FBW zaliczone i to konkretnie aż gwiazdy widziałem. Pora zaliczyć kolację...standardowo pół kilo świniny, ogórki kiszone, boczek, jakaś surówka, wątróbka i jak dam radę to wejdzie trochę krewetek przed snem. Właśnie ogarnąłem, że konkurs trwa do północy jutro czyli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ci kalorycznosc i poprostu zmien tak aby obnizyc kalorie , jak nie potrafisz tym jedzeniem schudnąć ...... ...... tuńczyk co jakis czas mozesz dodac tylko nie za duzo bo jak wiadomo to "smieciowa ryba" a zwlaszcza to co do puszek pakuja ....... jak chcesz miec troche lepsze rece i klate to nie ma wyboru tylko musisz miec jakas sztange i ławeczke
noo szału nie ma, ale ręce jakby bardziej wyraziste są, na udach, łydkach, rękach i przedramionach lekko żyły prześwitują, a jakby ich wcześniej nie było. No i w talii widzę różnicę. Ale to tak jakby 5% lepiej.
25 lutego, 2 tydzień trening: klatka + biceps + przedramiona 1. pompki na poręczach 8p x cc/8p x 2/8-6p x 3/8-6p x 4/8-6p x 5/8-6p x 6/8-6p x cc 2. wyciskanie hantli płaska 12p x 16/12p x 17/12p x 18/12p x 19/12p x 20/12p x 21 3. gilotyna + rozpiętki (skos) 15p x 30 + 15p x 8/15p x 28 + 15p x 8/15p x 26 + 14p x 8/15p x 20 + 12p x 8(w gilotynie [...]
18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]
21 marca, 5 tydzień trening: nogi Długość treningu: 90minut 1. fronty 6p x 65/6p x 75/2p x 85/1p x 90/7p x 95/10p x 80/12p x 65 2. suwnica wąsko 10p x 140/10p x 150/10p x 160/10p x 170/10p x 180 3. syzyfki + uginanie siedząc 15p x 15 + 15p x 45/15p x 15 + 15p x 50/15p x 15 + 15p x 55/15p x 15 + 15p x 60 4. dzień dobry wąsko 12p x 20/12p x 30/12p [...]
niech mi ktoś pomoże bo opadają mi ręce... chcę otowrzyć to: Silva vs Arona Part 1 wchodzę, wciskam 'free' i pojawia się coś takiego: Your Upload-progress: No upload in progress. ramka i 'przeglądaj' ..... o co im chodzi??? a jak chciałam otworzyć to: ...to po 3 godzinach ściągania i próbie włączenia pojawiał się komunikat że brakuje jakiegoś [...]
Kowalkiewicz dała bardzo dobrą walkę- pierwsza runda spokojnie 10-8, niestety kosztowało ją to cardio, ale w dobrej jakośći było widać że mnóstwo kontr jej wchodziło w 2 i 3, a ciosy rywalki bardzo często na gardę. Zasłużona wygrana. Różalski totalne zaskoczenie- Słowiński już był wygazowany po paru ciosach, nie wiem czy trema, czy aklimatyzacja, [...]
[FIT]Lilith - DT2
