PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce 4x8-10 powtórzeń Rozpiętki na ławce skośnej 4x10-15 powtórzeń ja bym dodał wyciskanie na ławce skośnej 4x8-10 GRZBIET podciąganie na drążku (szeroki uchwyt) 3 serie po 10-15 powtórzeń przyciąganie drążka wyciągu do karku siedząc 3 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie w opadzie jednorącz [...]
Wpadło mi dziś w ręce te białko,więc musiałem ja sam przetestować. Smak wanilia śmiało już można sobie podjadać łyżeczką a co mowa po rozrobieniu mimo tego że zawsze rozrabiam odżywki z wodą. Smak hm poezja smaku nic dodać nic ująć. Rozpuszczalność dobra parę potrząśnięć i mamy pysznego szejka proteinowego. Zmieniony przez - IRON-MEN2 w dniu [...]
Witam ponownie. Mam pewne wątpliwości dotyczące przenoszenia obciążenia za głowę. Nie posiadam właściwie żadnego sprzętu w postaci ławeczki etc. Czy wykonywać to ćwiczenie na macie na podłodze, czy może opierać plecy na taborecie tak aby był większy zakres ruchu ? Następnie, robić pełny zakres, czy przenosić za głowę od momentu, gdy ręce znajdą [...]
wczoraj poszla pierwsza dawka 3 kap i dzisiaj po pierwszej czuje drzenie rąk , czy to normalne ? chwile przed napisaniem posta zarzuciłem drugą kapsułke , czuje ze sie rozkręca ręce drżą jeszcze bardziej i mam niesamoiwty apetyt i odczuwam głód , zjadłem coś czego nie powinienem , ale sie nie dało nie zjeśc ;d Zmieniony przez - niveas w dniu [...]
Ja robiłem pompki różnie na początku normalnie na ziemi, potem nogi na łóżku a na końcu nogi na fotelu a ręce na pufach szeroko (zarąbiste na rozpiętki i barki klata tez) ale robiłem je dzień w dzień (czasem pałza) i codziennie "dokładałem" do pieca o 1 pompke wiecej... wiec nie za dobre to było :P z 10 w 4 miesiące doszedłem do 150 z [...]
Siemka,mam 16 lat zacząłem robić pompki od początku wakacji(wszyscy mówili mi że mam zapadniętą klatę)ściągnąlem z neta taki zestaw i robię.Robiłem sobie czasami kilka dni przerwy.Efekty juz sa ale mnie nie zadawalają.Po zrobieniu tego zestawu(w sumie 60 pompek zawsze na wieczór w roznych kombinacjach nogi wyżej ,ręce bliżej i dalej od [...]
Menu z wczoraj dieta_2015-03-19.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/01caf898b4604a19a6c3d3f60fc50440.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-20 21:52:15 i dzisiejsze dieta_2015-03-20.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/271d626383ee40eda95aa7f39e8f4fad.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-03-20 21:53:24 Te wątróbki i serca indycze to [...]
Dzięki, wiesz... pół kilograma... i 1cm, yyy... to malutko, ale trzeba się cieszyć i z tego :) A nad tabelką popracuję z córą, jak mnie odwiedzi, przepis oczywiście podrzucę ;-) treningi_2015-04-01.png Zmieniony przez - miraqua w dniu 2015-04-01 23:34:12 /SFD/Images/2015/4/1/1db47aabda7f4d5d906f75110a3fcd5c.jpg Ręce dalej drżą przy trzecich [...]
Polaco Dzięki jescze cale zycie rpzed tobą wiec zdązysz Avasso Dzieki Hels Trening klaty czasem trwa nawet 4 godziny wiec 2 to dla mnie prawie jakbym z domu nie wychodzil wlasnie tez nie wiem czemu nie poszlo ale ,,co sie odwlecze to nie uciecze" AnimalTy nie pjerdol tylko lecz kolana i czysta w siadzie laduj TenDzięki Jak wszystko [...]
Mialem niedawno naderwany prawy miesien piersiowy. W ostatniej chwili poszedlem na badania bo by sie skonczylo zerwanym. Do teraz troche mnie pobolewa ale to juz normalne w tym sporcie wszystkie kontuzje przy maxach wychodzą nie pisalem ale przedramiona tez sie odzywaja Nie mowie ze nie mam sily tego wycisnac ale jak biore w ręce to czuje jakby [...]
12.05.2014 – DT Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/845/03kd.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/843/3xxi.png Opis: Menu: Dzisiaj micha na wariata. Miałem delegacje do Wrocławia i jakoś rano zrobiłem tylko ryż + kuraka i poszedłem biegać. Potem wyszła sprawa z treningiem z Kamilem (SneS) i musiałem się szybko [...]
I właśnie dlatego nie chcę wykonywać martwego ciągu do 21 roku życia... A co do moich osiągów w domu... to robiłem po 40-50 pełnych pompek, do tego podciąganie na drążku trzema różnymi uchwytami (ilość podciągnięć to różnie ale średnio to tak 12-13), hantelkami po 5kg ćwiczyłem biceps, triceps i jeszcze jedno takie ćwiczenie, że ręce bierze się w [...]
Po raz któryś chciałem doradzić dobrze ale widzę że niema sensu ręce opadają i szkoda mojego czasu. Janek bez urazy ale reagujesz jak naiwna nastolatka.Nie mam urazy lecz inne majtki. A Ty zarobiłeś (na razie) 3 szacuny za przygadanie :-) https://youtu.be/XwnkTPFu_cg Ciężko idą te brzuszki! Edycja filmiku długotrwała - zrobiłem jeszcz 2x30p takich [...]
Nie ma przyrostow bo sie przetrenowujesz. Jak robisz osobno rece to rób osobno, nie ma sensu 3 razy w tygodniu łap męczyć. I obetnij sobie dwa ostatnie ćwiczenia na klate. Zmieniony przez - Kożuch w dniu 23/04/2017 19:44:57 Zmieniony przez - Kożuch w dniu 23/04/2017 19:45:55
Przytyłem ! 60kg ważę już od czasu ćwiczeń zacząłem tyć i idzie w klatkę piersiową, o przypływie siły to nawet nie gadam. Robie 5 lub 6 razy w tygodniu ćwiczenia takie: 90 Przysiadów - 30 / 30 / 30 90 Brzuszków - 30 / 30 / 30 30 Pompek - 10 / 10 / 10 15 Pompek na krześle w powietrzu Ręce na krześle i nogi na drugim krześle klatką schodzę bardzo [...]
Jaką ankietę ? Sprawdź @ wysłałem Ci wiadomość. :) A unoszenie nóg w zwisie to będzie problem, bo długo nie wytrzymam w zwisie na drążku, bo ręce nie wytrzymują.
PEAK INTERNATIONAL Whey Protein
