14.01.2019r. Poszłam na siłownię po 17stej i to był mój błąd @@-) ludzi jak mrówków %-) na koniec nie miałam nawet miejsca, by gdzieś brzuch zrobić i nie wąchać stopy, albo pachy innej osoby @-| w ogóle połowę treningu głowa mnie bolała, a jest to bardzo rzadkie u mnie odkąd trenuje siłowo, może raz na kilka miesięcy rozboli, a kiedyś miewałam [...]
zdaję sobie z tego sprawę, teraz widzę wiele rzeczy, których wcześniej nie było. Wszystkie moje objawy dotyczą lewej części ciała, czyli tej operowanej, mięśnie na lewej ręce drgają, bóle międzyżebrowe, ból w mostku, lewa część twarzy, żuchwa, policzek. Jak to sobie wytłumaczyłam to ustąpiło, tylko straszaki są wysyłane, które staram się [...]
Do tej pory była bessa mandatowa bo ludzie mniej jeżdżą samochodami, mniej przechodzą w niedozwolonych miejscach. A tu taka okazja żeby statystyki poprawić. No to ruszyli pełną parą. Ale to dalej jest milicja (taka mentalność i takie kadry) a nie policja. Zamiast zdroworozsądkowo dawać jakieś pouczenia itp - to walą mandaty i zacierają ręce. [...]
wtorek, środa: koszenie trawy, prace różne czwartek: miał być trening, ale robiłam badania krwi - pobrała mi aż 3 fiolki i mam mega krwiaka na ręce - zawsze tak jest {{:-( jak mi więcej pobierają, najpierw miałam wielką bolącą gulę, a teraz mam wielkiego siniaka i bolesne miejsce... potem dostałam @ i stwierdziłam, że trening nie ma sensu. [...]
Ale możesz robić jakiekolwiek siłowe góry? Oczywiście, że nie wiem %-) nigdy nie pytałam żadnego fizjo czy mogę ćwiczyć górę ciała, na pewno odradzał mi podciąganie ze względu na wiecznie spinające się kaptury. Mój prawy zębaty prawie nie istnieje, do tego lewy bark przesuwając przód/tył - chrupie i czuję jak ciągną mnie mięśnie szyi #-P Sama to [...]
U nas dla odmiany dziś było ciepło, nie wiem ile stopni ale wyszliśmy w cienkich czapkach (bo ostatnio było zimno plus wiatr) i od razu ściągnęliśmy czapki. W kurtce było mi gorąco. A jeszcze wczoraj mówiłam, że muszę ubierać rękawiczki bo mi ręce przy wózku marzną ;-) Taka ta pogoda w kratkę. A słońca cały tydzień nie było.
Im szybciej robi się jaśniej tym lepiej mi się wstaje. Byle do wiosny! :-)) W końcu się przełamałam i weszłam do zimnej wody! Lekka rozgrzewka i bez myślenia weszłam. Ku mojemu zdziwieniu woda nie była tak zimna jak np. morze w upalne lato %-) Myślałam, że będzie gorzej - było na prawdę ok! Zanurzyłam się do biustu - jak na pierwszy raz [...]
i mały update z życia początkującego morsa %-) tym razem wybitnie mi się podobało, może ze względu na ten przerębel, który trzeba było siekierą potraktować, bo pokrył się znowu lodem :-D póki co z zalet morsowania widzę poprawę tolerancji na zimno - nie trzęsę się tak, a temp. -14 jest ok %-) zauważyłam też, że szybciej się rozgrzewam, ręce są [...]
Nie jestem kociarą - nie czuję więzi z kotem - ale na zdjęciach wyglądają fantastycznie. Taki przytulaczek się wydaje. I nie, nie wygląda na starego kota. Ile on ma? +10 do szacuna za powrót do wypisek:) to ona i ma 6 lat :-) niestety tylko wygląda na przytulaczka :-( nie da się wziąć na ręce - wydziera się wtedy jak by ją ze skóry obdzierano }:-( [...]
U nas niektóre morsy jeżdżą na zawody pływackie w lodowatej wodzie. To dopiero jest wyzwanie. No to jest hardcore. Ja w ogóle ręce zamoczyłam tylko kilka razy delikatnie nimi ruszając i to jest niezły szok a gdzie tu mówić o pływaniu. Może rozgrzanie działa nawet w niskiej temperaturze ale zanurzenie głowy mnie przeraża :P
Nie da się wyizolować mięśnia prostego. Można położyć na niego większy akcent tylko. Syzyfki na przykład możesz tu dać jak kolana masz zdrowe i nie bolą. kiedyś polecałeś mi takie ćwiczenie - przysiad oparta o piłkę, piłka o ścianę ;-) z hantlami w ręce - to nie było też na ten przód uda?
Ładnie siła wraca :-) szybko się rozkręciłaś. U Ciebie częściej ciągi sumo się pojawiały niż klasyczne, dobrze pamietam? nie tak szybko, poprzedziło to 10 tygodni siłowego }:-( ale jak na 2 lata przerwy to całkiem całkiem :-D tak - u mnie tylko sumo, miałam kilka podejść do klasyka, ale niestety moja budowa pozwala mi na sumo, nie wiem może mam [...]
co do RDL 1.Zacznij w pełnej pozycji martwego ciągu 2.Lekko ugnij kolana 3.Obniż sztangę poprzez pchnięcie bioder do tyłu 4.Obniż sztangę poniżej kolan ale nie do platformy/podłogi. Napięcie musi pozostać w mięśniach 5.Goleń powinna być w pionie, biodra wypchnięte do tyłu a plecy proste 6.Ruch nie powinien być szybki lecz równomierny i pod [...]
Heej :-) Wczoraj były ćwiczone barki 1. wyciskanie hantli siedząc bez oparcia 3010 rampa 8 12kg x 8 / 14kg x 8 / 16kg x 8 / 18kg x 8 / 20kg x 5 2. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do mostka 3 x 25 20kg 3. podciąganie sztangi w opadzie do obojczyków 4 x 15 20kg 4. face pull 5 x 12 +plank x 5 + 25min cardio , 7min + 1min / 1min interwał x [...]
Najlepiej rób Zwykłem klasyczne razem z nogami wyzej niz rece , a jeśli jesteś silniejszy to możesz robić na taboretach rece równo z nogami i na taboretach z nogami wyzej niz rece.
[...] i w przód o 10-15cm. I na koniec: 1. Leżysz, nogi wyprostowane w powietrzu. 2. Chwyć uda i pociągnij w kierunku kolan głowę i barki. 3. Puść nogi i trzymając wyciągnięte rece łagodnie kołysz górną część ciała w przód i w tył maksymalnie 15 cm w każdą stronę. Jeśli masz słabe nogi, możesz zgiąć kolana albo oprzeć stopy np. o krzesło Wykonaj [...]
Na Waszą prośbę przepisałem :P Rozgrzewka 1) Trucht w miejscu około 10min 2) W truchcie podnosimy kolana do góry 3) W truchcie uderzamy piętami o pośladki 4) Kręcenie głową 5) Pochylanie głowy na boki, do przodu i do tyłu 6) Kręcenie bioder 7) Pajacyki 8) Kręcenie tułowiem dotykając podłogi 9) Wiatraczek (lewa ręka do prawej nogi, prawa ręka do [...]
pytania jeszcze mam odnośnie zaproponowanego treningu: ćwiczenie: zarzut jak to wykonywać? chodzi o hang clean? push press sztangielkami to wiem swing sztangielka próbowałam znaleźć ale głównie wynajdowałam info o maszynie ab swing, czy ja mam sztangielkę trzymać w obu dłoniach razem i wykonywać skręty, czy raz w jednej a raz w drugiej ręce? [...]
Dzień 15 TRENING 1. Clean and jerk 5x6* 6x8kg 6x18kg 6x23kg 6x28kg 6x33kg 2. Overhead squat** 5x8kg 5x10,5kg 5x13kg 0x15,5kg*** 5x13kg 3. Wspięcia na palce ze sztangą na ramionach 5x20 20x18kg 20x23kg 20x28kg 20x33kg 20x38kg *raz lewa raz prawa z przodu, **no nie powiem, dość trudne ćwiczenie, utrzymanie sztangi nad głową, wcale nie jest takie [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
