Kolego ... Na Twoim miejscu zrezygnowałbym z Capo~ ... Zapisz się na MMA ( Mixed Marshial Arts). Ćwiczenia na siłe i dynamike uderzenia , przede wszystkim technika w której uderzenie wyprowadza się z palca u stopy:) a ogólnie to skakaneczka,hantelki w ręce i na worek. Bij do upadłego,nabierzesz siły uderzenia i szybkości.
1. Jak powinien wyglądać cały trening na tym planie czyli rozgrzewka, serie rozgrzewkowe itp. na gorze masz caly art o rozgrzewaniu serie mniej wiecej 1 - 40% CR 2 - 50% CR 3 - 70% CR 4 - 90% CR lub seria wlasciwa zaleznie od wlasnych odczuc 2. Jak często zwiększać obciążenia? Bo obawiam się, że jeśli co trening to długo bym tak nie wyrobił. [...]
No wiec piszę jeszcze raz :) Cel: Masa mięśniowa ( + troche siła) Dzień I - Nogi i barki 1.Przysiady ze sztangą 12-9-9-6 2.Przysiady wykroczne ze sztangą 12-9-6-6 3.Wznosy na palce nóg ze sztangą na plecach 25-25 4.Wyciskanie sztangi za głową 12-9-9-6 5.Szrugsy 12-9-9-6 6.Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok 12 - 12 - 9 7.Arnoldki 12-12-12 8. [...]
Stary schemat: Spalacz zrobi cuda !!! Facet pyta o odzywki i ewntualnie spalacz, a juz w odpowiedziach doszlo do polecania Venoma. Rece opadaja. MrRat, Venom to mocny nieobojetny dla zdrowia srodek i polecanie go osobom niedoswiadczonym, to przestepstwo moim zdaniem. Rimon, jezeli powaznie podejdziesz do diety i treningu, to spalacz jest na [...]
jednak rozumiem,ze głownym celem jest siła- bo i ten program jest więcej na siłę jesli jednak bardziej interesują Cię te priorytety ktore opisałeś- bodajże klatka i biceps to należałoby sie dogłebnie zastanowić czy aby jest to najlepsza droga- jeśli tak to należałoby nieco zmodyfikowaćów program i raczej napewno wprowadzic chocby jeden dzień [...]
[...] to jest wyraz twojej dezaprobaty wobec tej teorii, ale generalnie nie ma tu slowa nieprawdy w tym filmie raczej. z filmow to najbardziej lubie te z MILF w tytule, mozna by uznac, ze sa przyrodnicze. a powaznie, to czytam, szukam tu i tam, ale nie mam nic w rece konkretnego - po prostu chlone sobie co tam spotkam w sieci, nie magazynuje.
1. Trening nie jest funkcjonalny 2. Nie ta objetosc treningowa 3. 3 dni w tygodniu to stanowczo za malo 4. ABSII - nawet nie mow tego slowa w dziale dla zaawansowanych. Przemysl ABxABxx zamienne z ABxABxABxABx. Biorac pod uwage charakter twojej pracy, mialoby to rece i nogi.
Ciężko ocenić realny progres w dwa miesiace bo wazne zdjecie przodem masz wykonane inaczej ( rece do góry ) a to mocno zaburza ocene i nie ma ważnego zdjęcia bokiem gdzie byłoby widać jak się zmienia brzuch , Rób swoje bo to nie wyścig a dwa miesiace to niezbyt dlugo więc cudów tez nie ma co oczekiwać [...]
[...] np płyn do mycia naczyń.Jak sie k...a pomęczy przez tydzień to zobaczy co czuje kulturysta, ktory wydal sporo kasy na towar po ktorym nie dosc ze nie przytyl ani grama i jeszcze ma wrzody na tyłku wielkosci piesci.A skur.ysynowi ktory taki syf swiadomie rozprowadza powinni upierd....ć rece przy samej dupie!!!Mam racje? Pozdrawiam! TEN-SHIN
[...] do konca trzymac diety gdyz mam na to poprostu za malo czasu. a co do produktow ktore spozywam wyglada to mniej wiecej tak (pozwolicie ze nie bede pisal dokladnie w gramach gdyz bede szczery nie mam tego az tak usystematyzowanego ani tez wagi w rece i staram sie wazyc produkty w oczach, mimo to prosze o porade co zmienic, co wyrzucic a co dodac):
Oto i regulamin: Czas walki:5 min(+ewentualna dogrywka w przypadku remisu) Techniki dozwolone: uderzanie pięścią w głowę, tułów, nogi ( z wyjątkiem technik zabronionych) kopanie stopą,goleniem,kolanem w głowę, tułów, nogi ( z wyjątkiem technik zabronionych) dowolne rzuty,obalenia, sprowadzenia do parteru dowolne dzwignie na palce (min. trzy), [...]
trudne = mało skuteczne Mnie uczono, że "nogi atakują od pasa w dół, ręce od pasa w górę" bo w takim zasięgu są najbardziej efektywne. Ile razy trafisz w głowę obrotówką czy mawashi - 1 raz na 10? obawiam się, że jeszcze rzadziej o ile nie walczysz z jakimś totalnym leszczem. A od pasa w dół, proszę bardzo - czy jest lepsza kontra niż [...]
Wg mnie na małych dawkach aptecznego testo spokojnie wyciągniesz więcej niż bijąc 1g jakiegoś ug. Mam na myśli zmiany w sylwetce, oczywiście jeśli przyłożysz się do diety, ale to jest chyba mało ważne bo widząc mały nie jesteś i siły też masz. Obyś nie przesadzał z dawkami bo popadniesz w chorobę "im jesteś większy tym mniejszy" i będzie płacz bo [...]
nie lubię tej wersji. a w zasadzie to o czym mi kiedyś pisałeś: stoję w pozycji jak w normalnym unoszeniu, ale ręce odchylam trochę do tyłu i unoszę do kąta ok.60stopni. Robiłem to tylko w dużej ilości powtórzeń na dobitkę. A co sądzisz o bazowaniu na tym?
Głównie zejście z wagi przy braku spadku siły - ćwiczę głównie z własną masą ciała. Chciałbym dobić do 71kg (182cm wzrostu). Jak by mi się udało przy tym w końcu pocisnąć podciągnięcie na jednej ręce to by było git xD
Wpadło mi w ręce ghrp-2 Mam rozcieńczalnik. Doradzi ktoś jak z tym się obejść. Ogólnie jadę na samej suscie. Turę odstawilem bo flaki trochę świrują. Warte to zachodu? Jak dawkowac
siła,masa,wytrzymałość :)
