Witam wyliczyłem że moje dzienne zapotrzebowanie to 3864 kcalori Zrobiłem sobie diete i wyszło mi Dane antropometryczne: Twoja waga wynosi 68 kg Odżywianie - podsumowanie: - białko 162,51 g - tłuszcz 100,07 g - węglowodany 486,35 g - kalorie 3374,90 kcal Suplementacja - podsumowanie - białko 48,00 g - tłuszcz 5,40 g - węglowodany 59,40 g - [...]
[...] cwiczenia na daną partie ciała. Ograniczam słodycze praktycznie do zera, bardzo rzadko sie zdarza, że je zjem. Staram sie jeść jak najmniej. Niedawno wprowadziłam w moje odżywianie jedzenie co 3h 5x dziennie. Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 (jabłko lub jogurt) pozniej o 13 (kanapke lub jabłko) ok.16-17 [...]
W związku z tym iż zbliżają się Święta,chciałbym życzyć wszysktim użytkownikom forum, a szczególnie użytkownikom działu odżywianie udanych spokojnych Wesołuch Świąt.Dużo prezentów,oraz mało masy ,oczywiście tej tluszcowej Wesołych Świąt oraz Scześliwego Nowego Roku Wszystkiego Naj Naj Góra
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 103 Wzrost : 184 Obwód talii : 96 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : bieganie,silownia,pilka nozna Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4x w tyg silownia + hiit 4 dziennie Odżywianie : zdrowe Cel : redukcja 2 miesiace Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : BDB [...]
Witam... mam male pytanie ;f nie mam kasy na diete zbytnio Czy jak bede jadl dziennie 150-200 g rodzynkow i troche wiecej wegli zeby miec nadwyzke w kcal to nie zaszkodzi? oczywiscie o białku tez bede pamietal.. w dziale Odzywianie nie dostałem zadnej odp;d Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 63.5 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] PT: biceps SOB: triceps Trening po 1h, 10 min rozgrzewki i 50 min ćwiczeń. Oprócz tego jeżdżę na rowerze 30 min dziennie. Nie mam jako takiej diety, po prostu zdrowe odżywianie: 5 posiłków dziennie, warzywa, owoce, więcej białka ponad 100 g dziennie. Dodam, że robię średnio po 5 ćwiczeń dziennie, każde po 3 serie i 12 powtórzeń, no [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 65 Wzrost : 178 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : 52 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca umysłowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności :4 x w tygodniu siłownia + Cardio Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale [...]
Witam. Jestem pierwszy raz wogole na jakimkolwiek forum i mam kilka pytan. Zaczne od tego ze chodze na silownie 3-4x w tyg i biegam mniej wiecej 2-3x w tyg po 5-8km nie moge zrzucic wagi przytylem z 85 na 90 kg i to wszystko w tluszcz na brzuchu i ciezko sie z tym czuje bolaly mnie nogi w kolanach ale juz jest okej chyba temu ze szybko [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 90 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przed PC Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + cardio Odżywianie : Jak na załączniku Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : zielone warzywa Stan [...]
[...] jakas drozdżówka kupiona , pozniej obiad w szkole ( chodze na stołówkę ) , powrót do domu i cos zjedzenie i na siłke po siłce jakies jabko serek . Wiem ze to nie było dobre odżywianie więc prosze o jakąś pomoc . Jak znajde wiecej czasu to poszperam i spróbuje ułożyc swoją dietę ale narazie krucho z czasem :/ Więc jakby ktos mógł mi pomóc byłbym [...]
Witam. Mam 23 lata, 187 cm wzrostu i 97kg wagi. Dużo sie naczytałem o tym że bez diety siłownia nie daje wiekszych efektow. A ja od zawsze miałem problem z jedzeniem, w sensie od kiedy pamietam jadam bardzo nieregularnie np. Pierwszy posilek o godzinie 15-16, zdaża mi sie takze ze ten jeden posilek jest moim pierwszym i ostatnim w ciagu dnia. [...]
Czy moze mi ktoś doradzić:) ćwicze półtora roku 75kg/180cm, aktualny trening 5 razy w tygodniu+ 40 min aeroby po treningu białko+carbo+amino2000+hmb, odżywianie: rano 60g płatków owsianych na wodzie+szkl soku pomarańcz.+białko+amino2000+HMB, drugi posiłek 50g ryżu+150g biały chudy ser+2xbanan+rodzynki+jogurt light, trzeci:50g ryżu, 150g piers [...]
[...] mogłem wyciągnąć na ławce skośnej w dól 45kg , które bez problemu podnosiłem przed przerwą.Dlaczego tak się stało ? Jestem także lekko otyły , nie jest to z mojej winy ( złe odżywianie , mało ruchu itp.) lecz z winy genetycznej . Jako dziecko, do 8 roku życia byłem chudy . Tłuszcz pojawiał się wraz z dojrzewaniem. Budowę odziedziczyłem po tacie [...]
WITAM ! Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: Masa Dieta: zdrowe odżywianie ;-] Staż: 0 Aktywność fizyczna: Różnego rodzaju gry zespołowe (piłka nożna itd. kilka razy w tygodniu, wf) Sprzęt: hantle 2 x 10kg Chciałbym się zapytać czy mogę ćwiczyć takim planem czy coś poprawić w moim planie itd. Obecny mój trening: 1.Nogi: Przsiady z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 66,1 Wzrost : 173 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 83 Obwód uda : 50,5 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17-20% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + 3 razy w tygodniu bieganie Odżywianie : brak problemów [...]
Witam mam problemy ze zbiciem wagi, od ponad miesiaca cwicze a6w plus do tego jakies pompki, przysiady z ciezarkami no i dwa razy w tygodniu trening w klubie (piłka nożna), raz w tygodniu na hali i co niedziele mecz zazwyczaj pełne 90 minut czyli jakies min. 5 dni w tygodniu z piłka przy nodze. Chciałbym zrzucic z 5 kg i przy okzaji troche sie [...]
[...] tym zestawem ćwiczeń aczkolwiek nie wykonuje podciągania ponieważ nie daje rady nawet z pomocą ławeczki. Stosuję dietę na masę, którą mi pomogli zrobić koledzy z działu odżywianie. Mój trening trwa około 40-50 minut, lubie ćwiczyć i chciałbym ćwiczyć troszke dłużej, co mogę sobie dorzucić ? Po treningu czuje lekki nie dosyt. RDL mogę robić [...]
Witam.Chcę zacząć sensowny trening na domowej siłowni,dotychczas trenowałem dorywczo np.raz w tygoniu.Głowny cel to siła. Waga:58kg Wzrost:180cm Do dyspozycji w siłowni mam: -ławka prosta,skośna 45' -gryf motylek,prosty -2x hantle -drążek -ławeczka skośna do brzuszków -obciążenie 45kg Odżywianie: Tylko tyle ile mama nagotuje czyli dość [...]
Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 23 Waga : 90 Wzrost : 186 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 94 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , cardio 5x w godniu Odżywianie : Cel : redukcja rozłożona [...]
[...] modlitewnik, posiadam także sportester crane sport + rowerek stacjonarny na którym codziennie jeżdżę 35 minut + 2 minut dokładam codziennie na tętnie 130 do 140 max. Jeśli ktoś ma wiedzę także jeśli chodzi o odżywianie byłym wdzięczny mega. Mam 26 lat 179cm, 77 kilo wagi. Z góry dziękuje i pozdrawiam wszystkich którzy mają cel i do niego dążą !!
