Witam, pewnie myslicie sobie czytajac ze znow kolejny d**** pyta sie o kreatyne, ale coz... Na poczatku powiem jak to ze mna bylo. Cwiczylem w przeciagu jakichs 4 lat kilka razy, jednak jak wiadomo wiekszosc mlodych robi to nieregularnie itd. Jednak we jakos wrzesniu 2011 roku zaczalem cwiczyc naprawde ostro, chodz musze przyznac ze przesadzilem z [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 86 Wzrost : 185 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 93 Obwód uda : 94 Obwód łydki :40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20,09% Aktywność w ciągu dnia : Brak*********y sport lub inne formy aktywności : Bieganie ( około 45 minut ( tempo pozwalające na rozmowe ) Ćwiczenia na brzuch, [...]
Witam. Mam do was prośbe o pomoc. Mam 18 lat i odwieczny problem z brzuchem i nadwaga. W wieku 16 lat ważyłem 110 kg lecz schudłem przez połtora roku do 80 kg. Od pólroku jednak tyje... wpadło mi już 11 kg. (jojo?...) Teraz geneza problemu. Chce znów schudnać. Głownie chodzi o pozbycie sie fałdek tłuszczu na brzychu i plecach w okolicy łopatek ( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ;D) Ale to tyle o mnie. Piszę tutaj w całkiem innej sprawie. Rozpocząłem aktywne treningi boksu dwa razy w tygodniu,a przez dwumiesięczną przerwę w treningach i niezdrowe odżywianie(praca i uczelnia zajmowały mi tyle czasu, że o 6 rano wyruszałem z domu, o 23 wracałem jedząc na mieście co popadnie) zebrałem też tłuszczu(21% wg analizy na wadze [...]
Witam , na forum jestem krótko, ale prosze fachowców o ocene diety, cel to duuza redukcja, nawet 20kg, ale do tego powoli:) . Póki co cos o sobie, staż był około 3 lat, ale i przerwa około dwu letnia, wiec sie człowiek zapuścił strasznie. Stwierdziłem ostatnio ze jesli teraz nic z tym nie zrobie to później na pewno nie :P. dlatego powoli, [...]
Witam. Ważę 117 kg, w ubiegłe wakacje zszedłem do 95 i było bosko, teraz znow przybrałem na wadze. przy 191 waze 117 kg. Chciałbym jak najszybciej się da zbić to i systematycznie obniżać wagę. więc, chciałbym prosić o wypowiedzi na temat - co i ile powinienem jeść. obecnie od 7 dni jem praktycznie prawie nic. np dzis 6 mandarynek i talerz zupy. [...]
Witam. Jestem Karola, mam 24 lata i za duzo kilo na sobie. Mam 162 cm wzrostu i waze 73 kilo. Duzo za duzo. Udalo mi sie juz zejsc z 88 kilo do obecnej wagi. Jednak stanela w miejscu i musze znow zmodyfikowac dietke. Przejzalam dzialy z ukladania diety i wyszlo mi cos takiego. Prosze o zmiany, wskazowki i poprawki. Przed sniadaniem i obiadem [...]
Cześć jestem tu całkiem nowa.. chcialabym sie dowiedziec czy moja dieta i w ogóle co robie poczas odchudzania ma jakis sens.. i czy beda jakies efekty... Więc tak : śniadanie to codziennie owsianka lub mleko z otrębami owsianymi (zależy co jest) w szkole jem kanapkę : chleb sojowy, poledwica drobiowa, sałata ogórek cos takiego i oczywiscie bez [...]
Witam, Proszę o ocenę diety. ================ Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 110 Wzrost : 184 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : waga mi pokazuje 18%, ale patrząc na siebie to będzie jakieś 22 - 23% Aktywność w ciągu dnia : praca w biurze przed komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + aeroby, [...]
Witam wszystkich jestem swiezo zalogowany wiec z gory przepraszam za wpadki jak w tytule chcialbym schudnac w ciagu 4-5 m-c okolo 15kg pracuje po 12 godzin jak to w pracy troszke siedze troszke ruchu,po pracy sen.W mojej okolicy niema silowni oraz basenu wiec pozostaje mi zaufac wam drozy koldzy.Doradzcie cos naczytalem sie o odzywkach ale lepiej [...]
Witam. Właśnie rozpocząłem diete i trening, który ma na celu redukcje tłuszczu. Plan dnia wygląda tak. 1330: Pobudka i bez posiłku wyjście na siłownię. 30 min trening siłowy średnio intensywny. 60 min trening aerobowy średnio intensywny potem chwila w saunie :) (trening 5 razy w tygodniu) 1800: pierwszy posiłek: Musli z owocami [...]
Ćwicze ok 1.5 roku. Dieta? Przez pół roku jadłem takie pierdoły typu maślanki, kukurydze w puszkach. Później poprawiłem odżywianie, z pół roku temu ułożyłem coś ala diete, dałem do spradzenia i na jej podst się odżywiam. Nie pisze pierdół, że wcześniej sie bawiłem ciężarami, bo od początku to co robiłem uważałem za słuszne, trening trochu kulał, [...]
Witajcie, Jestem tu nowy i generalnie od niedawna ponownie zaczynam przygodę z siłownią. Poniżej wrzucam informacje a na samym dole pytania. ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 87 Wzrost : 173 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 101 Obwód uda : 85 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,6% Aktywność w [...]
Jestem Młodym chlopakiem w wieku 18 lat. Na codzien trenuje kick boxing. Niestety stwierdzono u mnie przepukline pachwinowa ktora eliminuje mnie z dalszego treningu i co gorsza spowodowala ona nakaz lekarzy przybranie na masie ponad 8 kg tluszczu. Za kilka dni bd u mnie przeprowadzony zabieg chirurgiczny chcialbym sie dowiedziec jak dlugo potrwa [...]
Witam :) Na początek jestem Facetem i mam na imię Mateusz :) Chcę bardzo schudnąć !!! Nie mam diety ponieważ nie stać mnie na to aby sam się utrzymywać i w ogóle, jestem w ciężkiej sytacji także nie mam jak mieć diety. Mimo iż bardzo bym chciał dieta jest niemożliwa z powodu braku środków. Wiem, że dieta to podstawa, ale na prawdę [...]
Witam. Mam w planach schudnac ~25kg do lipca 2010. Probuje ulozyc diete, lecz nie za bardzo mi to wychodzi. Wiem, ze drugi posilek nie wyglada najlepiej. Postaram sie zamienic poledwice na jakies mieso pieczone jednak na razie musi tak zostac. Miedzy posilkiem 4 i 5 trening. Moje zapotrzebowanie to ok.2100kcal. Na poczatek nic nie ucinam, bo [...]
Siema Przez zime i jesien jechalem na diecie redukcyjnej dosyc lajtowo to znaczy czesto bylo tak ze po prostu sie do niej nie stosowalem. To co wpisalem w tabeli nie jest najistotniejsze. Tak jak mowielem jechalem na diecie redukcyjenj przed dosyc dlugi okres czasu. Mniej wiecej wygladalo to tak rano platki kukurydziane z mlekiem nie wiem ile [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie aerobów na redukcji. Wszystko myślałem ze dopięte na ostatni guzik, ale teraz sądzę, że można zmienić co nieco z aero. Dieta, samozaparcie, trening siłowy jest. Okej, teraz zarys tego co ustaliłem do tej pory z trenami. Poniedziałek. 5.30 rano - jogging 45 min( bieganie, marsz, rozciąganie) po wypiciu 15 g białka [...]
Z racji iż jeden z głównych moderatorów tego działu, Koniu151 został pracownikiem Olimpu i zostanie moderatorem komercyjnym, odsprzedał mi swojego moda na SFD i powierzył opiekę nad działami Odchudzanie i Odżywianie. W związku z powyższym, wprowadzę kilka zamian w sposobie funkcjonowania tego działu, bo to co się tutaj dzieje nie specjalnie mi się [...]
