Zapuść grzywkę. A tak poważnie J/W Pamiętaj również, że zdrowe odżywianie i dostaraczanie witamin z warzyw, owoców, ma ogromny wpływ na poprawę Twojej skóry.
Lipek mam nieodparte wrażenie, że Twoja wypowiedz byla równiez skierowana do mnie mimo, że mój post nie jest jednym z dwóch pierwszych, więc moze konkretniej sie wyraź o co Ci chodzi Posty podwieszone to te u góry pogrubione.Jak wchodzisz na forum to masz jak wół napisane: "Nim Poprosisz o ulozenie diety lub zadasz Pytanie!!... " [...]
OI strasznie mały masz ten jump. Ale jest dobra strona, jak zaczniesz cwiczyć to dużo ci urośnie. Spróbuj gregry lub plyometryke. Chcesz "zgrubnąć", znaczy się przytyć. Odwiedź dział "Odżywianie", tam dowiesz się wszystkiego, najlepiej poczytaj tam posta "Wstęp do odżywiania".
1.Zacznij od diety -zwiększ liczbę posiłków do 7-8, ale mniejszych -zmień proporcje węglowodanów do białek na około 1,2/1 lub nawet 1/1 -pij dużo wody minimum 5litrów ODŻYWIANIE: PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 2.Trening -dodaj zajęcia aerobowe (najlepiej rano [...]
co to jest za posiłek "2 kromki"? tyle to mozesz przegryzać sobie z nudow ale nie jako posiłek. Nie licz na przyrosty przy takiej diecie. Odwiedz dział odzywianie!
Soja zawiera niepełnowartościowe białko, każdy dietetyk to potwierdzi. Może służyć jako urozmaicenie ale nie jako podstawa diety. Nie dajcie się zwieść niskim indeksem glikemicznym, ten parametr właściwie prawie nic nie mówi o wartości odżywczej produktu. Moderator Odżywianie
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
odpowiem nieco inaczej jesli w posilku nie ma prawie wcale aminokwasow - wybieralbym bialko jesli sa a chodzi jedynie o podbicie ich ilosci hmmm waham sie miedzy bialkiem, EAA a BCAA (oczywiscie dwa ostatnie w wersji Xplode ) bialko VS BCAA omawialem dosc szeroko calkiem niedawno o ile pamietam w watku JEM/ NIE JEM ktory niestety zostal [...]
[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g Która opcje wybierzesz będzie dobrze . Kreatyna to tylko dodatek . Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening
[...] 2) Suplementacja cykliczna (6-12 tygodni) : DT: 5g przed + 5g po treningu DNT: 5g o dowolnej porze dnia 3) Suplementacja z fazą nasycenia (do 6tygodni) : Pierwsze 5-7 dni 20-30g podzielone na porcje po 5g. Kolejne dni po 3-5g Która opcje wybierzesz będzie dobrze . Kreatyna to tylko dodatek . Podstawa to odpowiednie odżywianie i trening
[...] Mimo to, warto skupić się na budowie masy mięśniowej. Bilans kaloryczny na lekkim plusie +200-300 kalorii. Ilości składników odżywczych w postaci 2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Zapraszam do działu odżywianie: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
[...] kilka partii mięśni . Ze względu na swoją wszechstronność, fbw harmonijnie rozwija ciało i stopniowo przyzwyczaja mięśnie do coraz większych obciążeń. Dzięki temu ryzyko kontuzji i przetrenowania jest znacznie mniejsze niż w przypadku ćwiczeń izolowanych (skupiających się na jednej partii mięśniowej).Do tego oczywiście prawidłowe odżywianie .
Spdaek wagi to wynik 1-braku okresów regeneracji-wstęp do PRZETRENOWANIA 2-braku własciwej diety- adekwatnej do treningu Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 [...]
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu [...]
[...] więc nie ma tutaj mowy o tym, aby jeszcze budować mięśnie, czy siłę, skoro możliwe, że wyzioniesz niedługo ducha. Sugeruję skupić się na pracy, a pieniądze na życie i odżywianie bez wątpienia się znajdą. Minimum krajowe jak dobrze kojarzę wynosi 3500 złotych brutto. Nie jest łatwo przeżyć za tę sumę mając rodzinę i kredyt , ale jak [...]
