Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 112kg Wzrost : 193 cm Obwód klatki : -- Obwód ramienia : 44 Obwód talii : 110 cm Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem. Aktywność w ciągu dnia : praca, t Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening na siłowni, 3x sporty walki,rowerek Odżywianie : [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83 Wzrost : 187 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW + 30 minut cardio po treningu. Odżywianie : nie mam problemu ze słodyczami Cel : masa przez miesiąc lub dwa, później ostra redukcja/rzeźba? [...]
[...] (z tym że na 0, czasem ujemnym bilansie) Nie jest dla mnie problemem odżywiać się w taki sposób. Dzień bez jajecznicy/płatów owsianych to nie dzień xD Jak dla mnie takie odżywianie u naturala mija się z celem :) I tak wszystko podlega modyfikacją , przyspieszeniu okresu wegetacji. Nawet ta bułka ma konserwanty , myślisz ,że piekarz ulepił ją [...]
[...] (z tym że na 0, czasem ujemnym bilansie) Nie jest dla mnie problemem odżywiać się w taki sposób. Dzień bez jajecznicy/płatów owsianych to nie dzień xD Jak dla mnie takie odżywianie u naturala mija się z celem :) I tak wszystko podlega modyfikacją , przyspieszeniu okresu wegetacji. Nawet ta bułka ma konserwanty , myślisz ,że piekarz ulepił ją [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]
Kup sobie karnet na silownie. Bedziesz mial motywacje, zeby przez caly miesiac ruszac dupsko sprzed ekranu. Potem wejdzie Ci to w krew. Jak chcesz nbrac masy to dieta na mase. Skorzystaj z dzialow: Odzywianie Trening dla poczatkujacych
jak nie wiesz jak sie odzywiac na redukcji to znaczy, ze nic nie wiesz jak nie zrozumiesz mechanizmu spalania tkanki tluszczowej to nawet z najlepszymi suplementami nie osiagniesz sukcesu poczytaj stary o co w tym wszystkim chodzi dzial odzywianie! :)
NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
[...] kg m.c.) Proporcje to sprawa indywidualna. Dostosowujesz ilość węglowodanów i białka do efektów jakie odnosisz, jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej (możliwe jest też odżywianie się poprzez praktyczne wyeliminowanie większości węglowodanów – dieta ketogeniczna). 2. Mięśnie brzucha należy trenować tak samo jak inne mięśnie w organizmie. [...]
Zeby zwiekszyc mase ciala to potrzebna jest dieta, zapraszam do dzialu odzywianie. Ze sama sztanga to duzo nie zdziałasz , moze trening domatora ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Jak bys miał sztangielki jeszcze to moglbys zastosowac to: PROGRAM ZE SZTANGA I SZTANGIELKAMI(PO 6 TYGODNIACH): 1.Wspięcia na palce w staniu z [...]
sama sztanga to malo, przydalyby sie sztangielki i wyciag, a najlepiej normalna silka. podstawa robienia masy jest dieta, to 2/3 sukcesu mod działu ODŻYWIANIE
O diete najlepiej popytaj w dziale odzywianie otrzymasz tam wszystkie interesujace cie informacje Zycze powodzenia i wytrwałosci w treningach. Jesli nie masz zaduzo pieniedzy na sprzet to zrob go sam (no prawie sam) zobacz na post na samej gorze pt: "laweczki wyciagi i inne" http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76012 - głosujcie na [...]
W jajkach masz bialka i tluszcze + vitaminy. Jezeli chodzi o T (zoltko) jedynym ograniczeniem jest dzienne zapotrzebowanie na T. Pamietajac, ze powinienes je pokrywac ze zdrowych zrodel (T nienasycone) takie jak ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie, na T z zoltka zostaje ok. 2-3jaja/dzien. Dla Ciebie raczej 2. Bialek mozesz jesc do woli (w [...]
sustenon to prawie to samo co omnadren i jak na pierwsza kuracje taki koks jest ciut za mocny i dawki szczególnie te po 500 za wysokie lepsza byla by decka. same 250 mg.przy twojej wadze juz da i na pierwszy raz swietne wyniki a poza tym to odrazu 500mg to szok dla organizmu, kuracje zaczyna sie raczej od malej dawki i natym ciagnie czas jakis [...]
A z odzwyki i suplementy won do odzywianie. Idze se kup ryz i kurczaka, sezonostwo zasrane. 7 miesiecy cwiczy, w sam raz na koks ale pod warunkiem ze wstrzykniesz prosto w miesien sercowy....
próbowałem odżywek, koxów no wszystkiego lecz nigdy diety i każdy kilogram który zdobyłem spadł mi. - no to nie zabrałeś się za siebie od tej strony co powinieneś ;-) w dziale odżywianie w tematrach podwieszonych masz wszytskie potzrebne informacje by ułożyć dietę, możesz też skorzystać z w/w opcji podanej przez eksperta-sfd ;-)
od czegos musisz zaczac - oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne..wszystko masz w postach podwieszonych w dziale ODZYWIANIE tak samo przeczytasz tam jak ukladac diete, jakie produkty wybierac
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeziu :) Przejrzyj dział ODŻYWIANIE i ODCHUDZANIE, znajdziesz tam wszystko czego potrzebujesz. Suplementacja nie jest Ci potrzebna, dobrze dobrana dieta + trening załatwi problem nadwagi / niedowagi
