odżywianie

poprawic odzywianie na poczatek, wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i pod nie ulozyc diete od nowa

[...] nie wiem jaka to faktycznie nie to samo co siłowna- "kosztuje" wiele energii ale nie rozwija zbytnio mięśni... aby pogodzić to z treningiem trzeba naprawdę dbac o odżywianie, minimum snu i regenerację... treningi powinny być w miarę intensywne lecz niezbyt objętościowe... jednakże aby masa nie leciała trenować trzeba- inaczej pomimo [...]

Dział odżywianie, czytasz tematy podwieszone, układasz dietę z prawdziwego zdarzenia, dajesz tam do sprawdzenia. http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html Później dział 'trening dla początkujących', tu tak samo jak w odżywianiu tematy lektura, masz tam wszystko czego potrzebujesz do ułożenia prawdziwego treningu. [...]

W jakim tempie łapiesz masę (przykładowo ile na miesiąc)? ostanio dużo spadała, przez problemy i nerwy Więc nie ma mowy o przyroście obwodu jeśli waga spada (z takich powodów). Napisałeś, że ważysz 68kg i że trenujesz jeden rok, oraz, że średnio zyskujesz 2kg masy na miesiąc. Czyli przed rozpoczęciem ważyłeś 68-24= 44kg? Może nie wiesz ile tak [...]

no to wyjdź i śmigaj do odpowiedniego dla Ciebie działu-Odżywianie

To dobrze że masz chęci i wogóle że o diecie myślisz ogólne wskazówki nt diety znajdziesz w postach podwieszonych w dziale odżywianie, ułuż dietkę i daj tam do sprawdzenia, napewno ktoś pomoże. a jeśli chodzi o trening to tak samo czytaj posty podwieszone w dziale trening ułuż sobie skrócone FBW i daj tu do sprawdzenia w razie czego pytaj pozdro.

moim zdaniem hst !!diete idz do działu odżywianie poczytaj podwieszone spróbój ułyżoć sobie diete :)

autorze zaczales troche od drugiej strony tego sportu, czyli rzuciles sie na gleboka wode, nie majac podstaw w postaci łodki by sie utrzymac. na poczatek NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie [...]

Proponuję założyć konto i skonsultowac dietę w dziale "odżywianie", trening - w dziale treningowym, oraz dobrać suple w dziale "odżywki i suplementy". Kompleksowe podejście przyspieszy efekty ;-)

Załóż taki sam temat w dziale treningi początkujacych lub w dziale odżywianie - wypelnij ankietę , wstaw zdjęcie i zrzut diety w tej formie http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Przyczyn może być wiele , warto tez porobić podstawowe badania bo kto wie co się podziało w organizmie po tak [...]

Myślę że skoro dopiero zaczynasz to 3-4 sesje są optymalne. Jak chcesz ćwiczyć więcej dużo ważniejsze stają się odżywianie, odpoczynek, znajomość własnego ciała, organizacja czasu i metody treningowe. Ty daj sobie czas nabierz doświadczenia. Oczywiście ciało zniesie wszystko (bywają sportowcy co ćwiczą po 14 razy w tygodniu).

Zacznij od zmiany planu treningowego (dzial trening), potem przyjzyj sie diecie (dzial odzywianie), a na koniec dopiero siegaj po suple. Jesli jush mash dlugi staz to mozesz sprobowac z kreatyna NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm ..::Oby Wam się dobrze działo, a że działo to armata - to by Wam się armaciało::..

Wejdź w dział "ODŻYWIANIE" poczytaj podwieszone topici i ułóż dietę albo chociaż staraj się jeść te 4-5 posiłków dziennie i same zdrowe jedzenie. Podaj plan jaki ułożył Ci instruktor, bo niektórzy to są szamanami, ułożą zestaw dyskotekowy i cwaniacy, bo od***ali robotę i dostaną siano . Rzeźbić nie masz co. Moim zdaniem rób masę co [...]

Ronie już podpowiedział, na początku masz szansę zbudować trochę mięśni i stracić trochę tłuszczu. Idź do działu odżywianie i ułóż dietę z bilansem kalorycznym równym zero.

Nie ten dział. Napisz w dziale Odżywianie

[...] to swego rodzaju niszczenie mięśni które się regenerują i odbudowują z nawiązką, żeby mogły to zrobić potrzebują budulca czyli prawidłowego odżywiania, to tak po krótce, odwiedź dział odżywianie i przeczytaj posty podwieszone, na początek nie musisz liczyć kalorii wystarczy że zaczniesz się lepiej odżywiać i z czasem doszlifujesz swoją dietę

suple-zadne, nie sa ci potrzebne na tym etapie do szczescia. co do diety zerknij 1. Rola diety w osiąganiu celu. Poradnik początkującego sportowca by faftaq http://www.sfd.pl/Rola_diety_w_osiąganiu_celu._Poradnik_początkującego_sportowca-t815982.html 2. Plan: masa. Jak zabrać się z układanie diety ukierunkowanej na przyrost mięśni by faftaq [...]

"Dieta : nie stosuje" Przede wszystkim zacznij od STOSOWANIA diety - tu swoją rolę spełni dział odżywianie;)

Spoko - pytaj - jak bede wiedzial to odpisze jak nie to niestety pozostanie Ci dzial odzywianie.

Generalnie jak jestes na redukcji to musisz sie trzymac odpowiedniej dla Ciebie liczby spozywanych kalorii w ciagu calego dnia i odpowiednich proporcji pomiedzy bialkami, weglowodanami i tluszczami. Na wstepie pisales ze diete Ci przegladal moderator dzialu odzywianie i ja zaakceptowal. Ja bym pozostawil diete bez zmian z tym ze podczas aerobow [...]