[...] wyglądać Twój trening: http://www.sfd.pl/Potrzebny_plan_treningowy-t476625.html Picie sporej ilości mleka to bardzo dobry pomysł Postaraj się też stopniowo wyeliminować słodycze i udaj się do działu odżywianie w celu ustalenia bardziej szczegółowej diety. Oczywiście w Twoim przypadku na masę, bo 50kg przy 170cm wzrostu to trochę mało Pzdr
Zgadza się z tym co piszą koledzy w wypowiedziach powyżej. W jednym cyklu treningowym niestety nie ma szans żeby zejść nisko z poziomem tkanki tłuszczowej. Dwanaście tygodni cyklu treningowego to już dość długo, Szczególnie na ujemnym bilansie kalorycznym. Po tym okresie warto zrobić strategiczne roztrenowanie przez około 7-10 dni. Następnie [...]
Tylko, ze w Fitness i w tym dziale zostalo juz chyba wszystko powiedziane w temacie jesli chodzi o odzywianie. Trzeba przede wszystkim czytac, czytac i jeszcze raz czytac a nie wciaz pytac. Malinko, gdybys troche zaglebila sie w te dzialy nie musialabys zakladac takiego tematu i zadawac takich pytan. Czytalas 10 przykazan odzywiania imc Tyki? [...]
z taką wagą wyjściową zapomnij o redukcji .. :) ... chcesz za chwilę wyglądać jak uciekinier z obozu koncentracyjnego? dział odżywianie i układaj dietę nastawioną na przyrost masy ... i dział trening w domowych warunkach Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2011-06-22 13:54:16
Pierwsze co zrobiłeś to post w dziale odżywki ,a powinieneś go napisać najpierw w dziale odżywianie...szkoda twojej kasy i czasu jeśli sie nie przyłożysz do michy
[...] poprawie:) Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni a poza tym pompki, podciaganie i 6 weidera w domu, mam zamiar zaczac chodzic na basen. Dieta jest na redukcje i ogólnie lepsze odżywianie ponieważ jem teraz bardzo mało i czytałem, że to bardzo źle:) Wiek: 19 Waga: 70kg - duze ilosci tkanki tluszczowej:/ Wzrost: 167cm B/W/T Posiłek 1 - 7:00 23/47/3,5 [...]
[...] wiem jak z regeneracją, jak już naprawdę musisz to zrób w niedziele. Moim zdaniem 3 siłowe treningi wystarczą, no ale jeśli bardzo chcesz to możesz się pobawić, ale w miarę lajtowo. Na diecie coś tam się znam, ale żeby było wszystko dopięte na ostatni guzik to wrzuć to do działu od odżywianie, a suple do supli - tam sa panowie oni Ci doradzą :-)
Czyli krótko pisząc... pomyliłeś działy. Więcej DOBRYCH dla Ciebie informacji znajdziesz w Odżywianie/Odchudzanie w tematach podwieszonych. Pozdrawiam! Zmieniony przez - Kapadakara w dniu 2014-04-15 08:37:47
Wiek : 16 Płeć : mężczyzna Waga : 61.5kg Wzrost : 178/9 Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport: 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : Do tej pory żadnej diety. Cel : Masa Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Co do braków omega 3 to pisałem wcześniej że pije tran więc chyba w porządku i stosuje zbiór witamin. Co do [...]
Aby sprawdzić dietę musimy wiedzieć dla kogo ona jest. Wypełnij ankietę działu, zamiast zastanawiać się nad jajkiem. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]
chcesz sie odchudzac i co drugi dzien zajadać się slodkościami? po pierwsze zmien nawyki zywieniowe, nie zawsze da się połączyc przyjemne z pozytecznym czasem trzeba wyrzeczeń, zastanów się co chcesz osiągnąc... zacznij od przeczytania 10 wskazówek zywieniowych w dziale odżywianie, bo pojęcie masz, jak Czopit zauważyl, mizerne pzodr
pierwsza sprawa jedzenie musisz zalożyc sobie spozywanie regularnych posiłków i do tego wartościowych wejdz do działu odżywianie i przeczytaj choć 10 wskazówek żywieniowych druga sprawa FBW zwykłe weś przeczytaj w spisie tematów masz i sklej cos i wrzuć i tu z naciskiem nad praca pod wytrzymałość
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Odżywianie... hmm więc jak to przy low carbie nie jem prawie w ogóle pieczywa, makaronów, kasz itp. Czasami do sałatki z 1/3 saszetki ryżu na obiad sb dodam. Wieczorem oczywiście twaróg lekki bądź serek wiejski. Śniadanie najczęściej sałatka z tuńczyka ewentualnie z indyka wędzonego, obiad to wołowina albo kurczak na parze z warzywami oraz czasami [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 84 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x siłownia według planu nr.3 z tej [...]
Predyspozycje aby dobrze wygladac ma kazdy. Jezeli chodzi o zawodostwo to juz troche gorzej Drazek zamocuj i cwicz. Bo to jedne z najlepszych cwiczen na plecy (szerokosc-motyle) No i poczytaj posty w dziale ODZYWIANIE !
500-600 kcal.
