500-600 kcal.

jeśli ograniczenie kcal nie jest drastyczne, ok. 10% zapotrzebowania, dieta jest przmyślana, to ani nie chodzi się głodnym, ani nie ma zadnego jojo.

ja zdania nie zmienie ;)
Po co się zamartwiac kcal jeśli można jeśc zdrowo i nasycić się i przy tym tracic na wadze :)
W sumie, kazdy robi tak jak mu wygodniej, ja tylko polecam to, co sama wypróbowałam :p
i w razie czego polecam się

Diety polegające na odpowiednim doborze składników ograniczają ilość spożywanych kalorii - dlatego działają(czasem jednak nasz organizm nie daje się tak łatwo oszukać

ale jedząc zdrowo też można jeść powyżej zapotrzebowania i nie tracić na wadze
niestety liczenie kcal to podstawa jeśli chce się schudnąć.

To chyba zalezy od tego jak kto je
Ja się z niczym specjalnie nie ograniczałam, a jednak efekty były super(mimo, ze długo to trwało)
Jak ktoś chce schudnąć szybko to pewnie nie jest to najlepsza dieta, ale jeśli ktoś chce powoli, ale na długo, to chyba jest to dobry wybór
Niestety minusy, to właśnie to, że na efekty trzeba długo czekać, więc potrzeba cierpliwości

https://www.sfd.pl/temat247972/ 

Reducing the dietary glycemic load and the glycemic index was proposed as a novel approach to weight reduction. A parallel-design, randomized 12-wk controlled feeding trial with a 24-wk follow-up phase was conducted to test the hypothesis that a hypocaloric diet designed to reduce the glycemic load and the glycemic index would result in greater sustained weight loss than other hypocaloric diets. Obese subjects (n = 29) were randomly assigned to 1 of 3 diets providing 3138 kJ less than estimated energy needs: high glycemic index (HGI), low glycemic index (LGI), or high fat (HF). For the first 12 wk, all food was provided to subjects (feeding phase). Subjects (n = 22) were instructed to follow the assigned diet for 24 additional weeks (free-living phase). Total body weight was obtained and body composition was assessed by skinfold measurements. Insulin sensitivity was assessed by the homeostasis model (HOMA). At 12 wk, weight changes from baseline were significant in all groups but not different among groups (-9.3 +/- 1.3 kg for the HGI diet, -9.9 +/- 1.4 kg for the LGI diet, and -8.4 +/- 1.5 kg for the HF diet)

- I'm shocked :)

NIe wiem co powiedzieć )

Tylko, ze w Fitness i w tym dziale zostalo juz chyba wszystko powiedziane w temacie jesli chodzi o odzywianie. Trzeba przede wszystkim czytac, czytac i jeszcze raz czytac a nie wciaz pytac. Malinko, gdybys troche zaglebila sie w te dzialy nie musialabys zakladac takiego tematu i zadawac takich pytan. Czytalas 10 przykazan odzywiania imc Tyki? Polecam.

Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-03-02 13:05:52

Odżywianie zależy od tego jakie masz zapotrzebowanie.

aha thx za info