Zgadzam sie z Si2uiel jesli chodzi o odzywianie (sog). Za to do cwiczen to mam wlasne propozycje: Na poczatek uluz sie w pozycji takiej jak na rysunku. Podnies nogi lekko nad ziemie (posladki w calosci sa oparte na podlozu). Rece uluz wzdluz nog (w zadnym wypadku nie podkladaj ich pod nogi). Teraz rob nozyce pionowe i poziome. Na koniec podnies [...]
Ty Marcin pracujesz jako sprzedawca supli ? Szczerze mowiac to myslalem o tym juz dawno temu. Nawet ostatnio byłem w sklepie takim zapytac się o posade. Moze kurcze warto byłoby odwiedzic inne sklepy u mnie w miescie,a nie poprzestać na tym ze nie udało sie w jednym. Prace licencjacką wkoncu też mialem o suplach. Chyba wielu z nas pamieta czasy [...]
nawet gdy jest to poczatek cwiczen, to 1 kg bailka nie wystarczy, jako mily dodoatek owszem, ale nie jako przyczyna przyrostu 1. trening 2. odzywianie 3. suplementacja (np bialko) Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga' Zmieniony przez - Biniu w dniu 2002-11-29 09:32:57
DIETA- dział ODŻYWIANIE . Zacznijmy od początku 1. ostatnio przerabiany plan treningowy 2. obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad- ? martwy - ? wyciskanie - ?
[...] przysiadów, mc brzuch pracuje dosyć mocno więc... 6. Strasznie dużo ćwiczeń, powtórzeń.. w szczególności na bicka. 2 ćwiczenia są wystarczające szczególnie na tę partie. 7. Jesz samego banana na śniadanie? 8. Odwiedź dział odżywianie. Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 14:47:16 Zmieniony przez - Hector24 w dniu 2015-06-07 14:50:05
stary zeby zbudowac mase nie trzeba walic bog wie ile cwiczen na jedna partie starczy ci 2 gora 3 cwiczenia trening 3 razy w tygodniu dobre odzywianie i regeneracja no i powinno isc ja proponuje taki plan na poczatek ale dobrze jak bys napisal jaki masz starz itp Poniedzialek:klata+biceps na klate: wyciskanie sztangi na prostej 4serie 8-10 powt [...]
Jeśli się przyłożysz do treningów i będziesz trzymał diete to w rok będzie duży postęp zarówno w masie jak i w sile, ale w rok nikt z siebie koksa(50 w łapie) nie zrobi Trzeba czasu, ale w rok na pewno duży postęp zrobisz. Wujka McDonalda sobie możesz darować Poczytaj w dziale odżywianie o diecie i ułóż sobie takową :)
Po pierwsze dział odżywianie, czytasz układasz diete i zaczynasz ja przestrzegać po drugie zaczynasz od treningu Act i stopniowo pniesz się po szczebelkach tego pięknego sportu :) Po paru latach intensywnych treningów "koledzy" przestaną Cie popychać :)
Pewnie że możesz!!! Najważniejsza jest dobra motywacja i sumienność w tym co robisz. Tak jak piszą koledzy, odwiedź dział odżywianie i poszukaj tam czegoś dla siebie. Ja też miałem podobny problem! Ale chodzę na siłownie już ponad rok i widzę postępy, ludzie zaczęli inaczej na mnie patrzeć i przede wszystkim dziewczyny Więc jak się chce to można [...]
Nie jestem trenerem ani dietetykiem ale zamierzam się dokształcać w tych kierunkach a Ty jak widzę nie umiesz przyjąć krytyki. Na temat diety posiadasz bardzo małą wiedzę. Wstaw tą dietę do działu odżywianie a sam zobaczysz co tam napiszą.
Dietę jest ciężko trzymać każdemu, wystarczy trochę zaparcia i poświęcenia a w końcu zdrowe odzywianie i trzymanie się diety stanie się czymś normalnym. Wystarczy poświęcić trochę czasu na przeczytanie kilku artykułów na forum żeby wiedzieć od czego zacząć przygodę z dietą. Nie chcę Cie zniechęcać wręcz przeciwnie pomóc, dać kilka rad by dieta [...]
Dokładnie j/w, ospałość to nie tylko hormony, ale i glukoza, tarczyca, otyłość, tryb życia - aktywność fizyczna, regeneracja, relax, odżywianie itp... także jest wiele czynników. Myślę, że jednak świrujesz trochę ze swoimi pomysłami, idizesz bardziej w kierunku autodiagnozy niż trzeźwego myślenia.
Wystarczy skopiować formularz ankiety działu i wkleić tutaj wypełniony. WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca [...]
"Hehe zgadłeś uda 50cm" to nie powod do smiechu tylko placzu "to podaj plan będę wdzięczny xD" wiec nie chce mi sie, bo po co? po 2 miesiacah rzucisz cwiczenia, nadejdzie jesien, koniec sezonu jest sens? czytanie nie boli nie wiesz podstaw a pytania i biceps i klate wywoluja u mnie frustracje i zlosc zacznij czytac, zdobywac [...]
ciesze sie ze dotarło, efekty beda na tym poziomie dosyc szybkie, choc to sprawa diety, bez niej o zbudowaniu masy mozesz pomarzyc http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html swietny art o fbw ------------------------------------------------------------------- http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html przyda [...]
[...] itp. Zdecydowałem się na rozkład 50% Węgli, 30% Białka i 20% tłuszczy. Jest to klasyczny rozkład i póki co chcę go przetestować. Co to diety, to nie będzie to restrykcyjne odżywianie się, dzień w dzień to samo i te same dawki. Daję sobie margines. Poprawiłem wyliczenie zapotrzebowania dobowego, uwzględniając pracę, treningi i moje widzimisię :) [...]
Plan treningowy na redukcji
