Dziennik Gawlak

środa off
Dzisiaj dobry trening nóg
1Przysiady
8x 50kg
8x 55kg
8x 60kg
8x 65kg
8x 70kg
8x 75kg
8x 80kg

2Wyciskanie na suwnicy
12x 72kg
12x 144kg
12x 144kg
12x 144kg

3Wyprosty nóg
12x 20kg
12x 30kg
12x 40kg
10x 50kg

4 MCNPN
12x 26kg
12x 36kg
12x 46kg
12x 56kg
12x 76kg
12x 76kg

5Przysiady
30x 50kg
26x 50kg

Przysiady bez obciążenia na dobicie

Wspięcia na palce przez 4 min x2

;)

Na tylu kaloriach chcesz urosnąć? dieta słaba.

Widzę że co bym nie wstawił to jest źle a co liczyłeś moje zapotrzebowanie czy co ?? ja nawet jak nie trzymam diety to widzę że rosnę widzę zmiany w swoim ciele. Nie będę Ci tłumaczył że to jakieś wprowadzenie do diety czy coś bo i tak tego nie zrozumiesz ale ogólnie powiem Ci nadajesz się na trenera i dietetyka który wszystko wie i wszystko idealnie robi pozdro :)

Nie jestem trenerem ani dietetykiem ale zamierzam się dokształcać w tych kierunkach a Ty jak widzę nie umiesz przyjąć krytyki. Na temat diety posiadasz bardzo małą wiedzę. Wstaw tą dietę do działu odżywianie a sam zobaczysz co tam napiszą.

A ile teraz Gawlak ważysz? bo jeśli te 57kg jak z pierwszego posta to kcal jak na tą wage jest sporo. Moja siostra waży więcej a je wiele mniej, widocznie genetyka hardgainera. Dla takich ludzi mam rade żeby nie bawili się w wyliczone diety, nie łapiesz tłuszczu to ładuj jedzenia ile wlezie, ćwicz ciężko i regeneruj się. Jedź dużo i dobrze mam tu na myśli na pewno więcej niż 100g filetu z kurczaka bo co to jest, jak ugotujesz/usmażysz to widać to wogóle na talerzu że coś jest?

Najlepiej nich spróbuje z tydzień i sam zobaczy. U każdego inaczej to śmiga
Weźmy pod uwagę też (przynajmniej u mmie tak jest), że spędzając pół dnia w szkole/uczelni (inaczej mówiąc: siedząc na tyłku) zapotrzebowanie nie jest tak duże jak u osoby która musi pracować fizycznie. Ja w wakacje (kiedy miałem sporo ruchu) przy wadze 53-54 kg jadłem 3000 kcal i waga szła w górę, ale nie jakoś "mega". Teraz kiedy więcej jest siedzenia na tyłku waga idzie do góry mając nawet 2500-2700 kcal przy wadze 57-58 kg

Golombex - to nie o to chodzi że nie umiem przyjąć krytyki tylko Ty ją w taki sposób przedstawiasz jak byś był najlepszy i wszystko wiedział, wiesz dobrze że diete mi trzymać ciężko i nigdy nie wytrzymałem dłużej niż tydzień w końcu od czegoś trzeba zacząć ??

13sebik12 - Teraz ważę lekko ponad 60 o regenerację i o trening się nie martw i zostaje tylko dieta nad którą muszę popracować:)

Dietę jest ciężko trzymać każdemu, wystarczy trochę zaparcia i poświęcenia a w końcu zdrowe odzywianie i trzymanie się diety stanie się czymś normalnym. Wystarczy poświęcić trochę czasu na przeczytanie kilku artykułów na forum żeby wiedzieć od czego zacząć przygodę z dietą. Nie chcę Cie zniechęcać wręcz przeciwnie pomóc, dać kilka rad by dieta nie była dla Ciebie uciążliwa :]

jeśli tak to ok :) bo pisałeś w taki sposób że mnie trochę raziło po oczach :D