nie zadawaj juz pytan w tym dziale dostales radę gdzie masz zajrzec korzystaj rowniez z www.sfd.pl/search.asp i CZYTAJ podwieszone tematy to nie dzial odzywianie bby Ci pisac co masz jesc czy trening by Ci pisac jak trenowac pa
Najpierw powinieneś obliczyć swoje zapotrzebowanie a dopiero później będziesz wiedział ile czego jeść. W dziale odżywianie wszystko masz opisane. No i dietę na masę. Zmieniony przez - Gartt w dniu 2010-08-09 16:46:22
Nierozumiem podejścia niemam siły po robocie, sam robiłem fizycznie do tego vlcd i ledwo żyłem ale wlatywaly spalacze/preworkout i była motywacja do ćwiczeń wiec niema wymówek treningi min 3x w tygodniu lepsze odżywianie + sumple i cel osiągnięty
Zajzyj do działu odchudzanie i odżywianie, ułóż diete, glodzenie się nie ma sensu, nie jesz- nie robisz miesni tylko je palisz. Jesli nie uprawiasz aerobow to polecałbym je na początek 3 razy w tyg. pozniej HIIT. i koniecznie dieta niskowęglowodanowa. Jest tu mnóstwo "speców" napewno ktoś Ci w tym pomoze.
1. Dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Jesli kalorie beda na + wtedy nie powinienes zleciec z masa (uzgodnij ja w dziale odzywianie) 2. Trening silowy. Ile razy w tygodniu i jego intensywnosc bedzie zalezec od treningow biegowych (ile razy w tyg, jak dlugo i jak intensywnie) 3. Suplementacja, poza kreatyna wartoby bylo zainwestowac tez w jakies [...]
Przy takich normach , pewnie powie że w tym wieku to są normalne wyniki ale możesz się oczywiście skonsultować z lekarzem , albo zadbać w inny sposób trochę o to czyli to co ma wpływ na ich wynik trening siłowy , ilość snu , prawidłowe odżywianie , redukcja stresu itp.
Kolego, Poczytaj tematy w dziale odżywianie/odchudzanie, głównie tematy podwieszone. Znajdziesz tam wystarczająco dużo pomocy potrzebnej do ułożenia diety, Twoja niestety jest słaba. Za dużo węgli, za mało tłuszczy i zdecydowania za bardzo ucięte kcal. Zajedziesz się.
No jest nad czym pracować, ale do wakacji dasz radę :) Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 300-400 kcal. Mądre żarcie i będzie dobrze. Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie a będziesz duuużo mądrzejszy. Powodzenia :)
"Moim głównym problemem jest brak klatki piersiowej" chyba mięśni na klatce piersiowej jesli jest jak mowisz to jest to ulomnosc anatomiczna ktora mozna przy pewnym wysilku prawie calkowicie zniwelowac. aby to zrobic musisz: - poczytac podwieszone posty w dziale "odzywianie" a bedziesz wiedzial jak sie odzywiac - poczytac [...]
po pierwsze cwiczenia aeorobowe odnosza skutek jezeli polaczysz go z odpowiednim treningie silowym.po treningu silowym silowym wykonujesz aeroby np bieganie 60 min czy rowerek. jako trening brzucha mozesz wykonywac aerobiczna szostke weidera. pamietaj ze bez diety nawet nie masz co myslec o utracie tluszcu.wszystko o dietach znajdziesz w postach [...]
Moge dac jedna rade nie wierz ww wszytko co pisza na tamtym forum ;] co do weglowodanow to popytac co i jak w dziale odzywianie tam ci wiecej rad udzela na ten temat tak przynajmniej mi sie wydaje
Czyli na tamtym forum gadają głupoty? Kurde zasugerowałem się tym, ze to wzięli z jakiegoś artkułu. Bardzo proszę abyście sie jeszcze wypowiadali a jeśli temat nadaje się do działu odżywianie proszę o przeniesienie go przez admina
z innego tematu wyczytałem, że masz 172cm i 90kg + 2 miesiące stażu.. hmb sobie daruj, kreatynę też, bcaa jak chcesz choć ja na Twoim miejscu bym sobie darował Kup białko, ułóż sobie dietę. Dużo czytaj forum szczególny na nacisk połóż na dział odżywianie. Trenuj.
Kwestia treningu, celu, diety. Geny też sie liczą. Ale nie ma jakichś ograniczen. Ale na potężną sylwetke potrzeba czasu. co do Randyego Ortona - bez koksu raczej nieosiągalne ;) Zainwestuj w jakis sprzet albo karnet na siłownie i ćwicz na wolnych ciezarach cwiczenia złozone, wyciskanie, martwy ciąg, przysiady etc I wypełnij ankiete, to powiemy [...]
jesli miales tylko jeden cykl na kreatynie i piszesz ze niezbyt udany to poco ladowac kase na inne suple skoro moze byc powtorka ? Sama kreatyna na drugi raz itak bedzie ok wiec jesli odzywianie ogarniesz to pojdzie do przodu. Białko to jest skladnik diety , kupujac w proszku uzupelniasz jej braki ktore musial bys znac zeby wiedziec ile [...]
Ja sie nie chwale ale ja w wieku 14 lat byłem już po 1 kreatynce Tylko oczywiście był już jakiś staż. margrin--> Do autora: na razie rób ćwiczenia typu pompki, brzuszki, grzbiety. Kreatyna odpada. Dobrze by też było jakbyś powoli zaczął w wolnym czasie czytać tematy z działu Odżywianie. Nie mówie odrazu o układaniu pożądnej diety tylko o [...]
14 - lat - kreatyna
