czy taka dieta pasuje do redukcji ?

Witam wszystkich jest to moja pierwsza dieta jako że się spasłem niemiłosiernie chciałem coś ze soba zrobić postanowiłem ogarnąć jakąś dietę dodam tylko że chodzi mi tutaj o redukcję dodatkowo w grę wchodzą ćwiczenia siłowe jako że zakupiłem sobie sprzęt do domku.
Kilka słów o mnie:
Wiek 23
Waga 93
Wzrost 179
Trening 4 razy w tygodniu

J/W tak naprawdę ucinanie kalorii w diecie to jest ostateczność lepiej zwiększać obciążenie na treningu. Nie wrzucaj tutaj zdjęcia co tydzień, zważ się zmierz obwody i za dwa tygodnie powtórz pomiary. Jeśli nie schodzi to kombinuj, a ważniejsze są obwody na -

Kolego,
Poczytaj tematy w dziale odżywianie/odchudzanie, głównie tematy podwieszone.
Znajdziesz tam wystarczająco dużo pomocy potrzebnej do ułożenia diety, Twoja niestety jest słaba.
Za dużo węgli, za mało tłuszczy i zdecydowania za bardzo ucięte kcal. Zajedziesz się.

Jak wyżej brak wiedzy podciągnij tłuszcze i uciąć możesz z węgli a jaki masz % BF???
Pozdrawiam

hej na wadze pokazuje mi 26,3% ale kiedyś słyszałem że to mierzy tylko z nóg ? tak więc nie wiem co o tym myśleć

wrzuć zdjęcie

http://pokazywarka.pl/83znx2/ 

wiem porażka ale biore się za siebie

No jest nad czym pracować, ale do wakacji dasz radę :)
Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i utnij z tego 300-400 kcal.
Mądre żarcie i będzie dobrze.
Poczytaj tematy podwieszone w dziale odchudzanie i odżywianie a będziesz duuużo mądrzejszy.
Powodzenia :)

Super dzięki ;)

Prosiłbym aby jeszcze raz spojrzeć na poprawioną wersje diety na cały tydzień odjąłem około 400kcal w każdym dniu od zapotrzebowania zmniejszyłem węgle i podniosłem tłuszcze do tego 4 dni treningu proszę o poradę czy coś jeszcze pozmieniać dodam że trening między zawsze albo od 19 albo od 20 godzinka minimum

http://pokazywarka.pl/811viu/