odżywianie

[...] Ale ja wolę jednak te 150-155 trzymać ;-) Czyli reasumując: wszystko jest ok :-) 6. Moje przypuszczenia na odnośnie złego samopoczucia: - zmęczenie - odpoczołem i jest ok - odżywianie - i tu zatrzymam się na dłużej W związku z tym, że ostanie miesiące był dla mnie mało ruchliwe - po zapaleniu osierdzia - to obciąłem węgle. Opierałem się na [...]

26.03.2013 No i powrót po przerwie. Tzn. powrót do dziennika, bo w międzyczasie trochę truchtałem lub/i maszerowałem. Aktywność Poranne bieganie. Zacząłem przed 6.00. Biegło się bardzo fajnie. Tętno trochę za wysokie (mogłoby być niżej), ale bez jakiejś większej tragedii. Dobre rozpoczęcie dnia: lekki bieg, w tle wschód słońca. Czego chcieć [...]

27.03.2013 Trochę poćwiczyłem. Głównie ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała, ale też potrafią dać w kość ;-) Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem 7xcc / 6xcc / 5xcc 2. Pompki klasyczne 20xcc / 20xcc / 20xcc 3. Drążek wąsko podchwyt 7xcc / 6xcc / 5xcc 4. Dipsy 6xcc / 5xcc / 4xcc / 3xcc 5a. Przysiady bułgarskie (na nogę) 15xcc / 15xcc / [...]

29.03.2013 Dzień bez biegania, ani innych ćwiczeń - dzień wolny. Od poniedzaiłku planuję małą zmianę w diecie: dokładam po 100 kcal w DT i DNT, obcinam nieco tłuszcze kosztem węgli. Będzie to wyglądało mniej więcej tak z rozkładem BTW: DT: 120/70/250, czyli ~2110 kcal (było: 125/80/200) DNT: 120/70/200, czyli ~1910 kcal (było: 125/80/150) To tyle [...]

30.03.2013 Dzień pełen wrażeń. Najpierw od rana do (po)południa w okolicach Stadionu Narodowego przy okazji Półmaratonu Warszawskiego. Jako kibic - trochę było przykro, bo chętnie bym pobiegł, ale po takiej przerwie raczej nie było o tym mowy. Biegł brat. Zaraz postaram się przygotować małą relację z imprezy - okiem kibica ;-) EDIT: jednak [...]

31.03.2013 Ćwiczenia siłowe, powoli do przodu. Tak się zastanawiam, czy nie zrobić sobie planu A i planu B - tak dla urozmaicenia. Trenowane byłyby te same partie jednak nico inny dobór ćwiczeń, inna kolejność. Aktywność 1. Drążek szeroko nachwytem 7xcc / 6xcc / 5xcc 8xcc / 7xcc / 6xcc 2. Pompki klasyczne 20xcc / 20xcc / 15xcc 20xcc / 20xcc / [...]

01.04.2014 W zwiazku z tym, że rano już było bieganie (start o 5.55), więcej aktywności nie planuję, jedzenie naszykowane (no, chyba, że się zmieni ostatni posiłek i wpadną... jajca ;-D), a ja wychodzę do szkoły i siedzę tam do wieczora - to napiszę już co i jak dziś było ;-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cf05b92c200d43c58d40cf50b72d3d80.JPG [...]

02.04.2014 Bieganie skoro świt, a w ciągu dnia sporo nauki (można powiedzieć, że kięgowość - pozdro Gwid ;-)) w zasadzie aż do teraz. Dziś biegło się wyjątkwo fajnie. Wreszcie w miarę szybkie tempo, a tętno całkiem niezłe bieorąc pod uwagę ostatnie treningi :-) Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aad412b62a484d8a9d0371e40d7cc471.JPG Przebieżki: [...]

03.04.2014 Dziś bardzo napięty dzień - sporo obowiązków na jutro do szkoły, oprócz tego trochę nieplanowanych zajęć. Miałem trochę poćwiczyć, ale ani za bardzo czasu nie było, ani nastroju. Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3617f6a9cb6f4899b281a1315b12dc26.png

04.04.2014 Mało dziś spałem. Chyba w związku ze stresem związanym z pewnym "wystąpieniem publicznym" na uczelni. Położyłem się o 21. Zasnąłem o 22.30, a obidziłem się 0 4.20 %-) i już nie mogłem zasnąć %-) za duża plątanina myśli. Skoro już i tak się obudziłem, to poszedłem biegać po 5. Biegło się całkiem fajnie. Jakoś w czasie przebieżek [...]

07.04.2014 Dziś regeneracja po wczorajszym bieganiu. Oprócz tego przez chwilę potestowałem, czy oba pulsometry (Lidlowski i Garmin) pokazują te same dane. Mniej więcej tak. W tym tygodniu małe zmiany w diecie: lekko obcinam białko i tłuszcz, lekko dodaję węgli: DT: 115/65/275 -> 120/70/250 (było) DNT: 115/65/225 -> 120/70/225 (było) I napiszę, bo [...]

08.04.2014 Pierwsze bieganie po biegu na dychę. Biegało się ciężko i jakoś "niezbyt przyjemnie". Tętno wyszło dosyć wysokie, tempo takie sobie, ale raczej spodziwałem się tego. Ten bieg trochę mnie wypompował ;-) Pierwszy raz biegłem z Garminem. Wrzucam, więc wykres też z tętnem. Po małej analizie moich przebieżek, a raczej tętna w nich doszedłem [...]

09.04.2014 Poranne bieganie. Dziś było już zdecydowanie lepiej (nawet dobrze) w stosunku do wczorajszego treningu. Choć nie odbyło się bez czegoś dziwnego... Wszystko było ok do piątej (z sześciu przebieżek, które de facto zrobiłem tak, że między nimi maszerowałem, żeby tętno spadło i wypocząć). Jak ruszyłem nagle jakiś wzrost tętna (co widać na [...]

12.04.2014 Regeneracja, nauka, spacer ;-) Jeszcze tylko spakować się na jutrzejsze bieganie. Od poniedzaiłku dokładam nieco do miski: +100 kcal z ww w DNT i +200 kcal z ww. Aktywność DNT Odżywianie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/54d6603317854fe79d32060ac8e73513.png Zmieniony przez - kalikstat w dniu 2014-04-12 20:19:37

13.04.2014 Plany na najbliższy tydzień: odpocząć. Potruchtać potruchtam, ale wolniutko ;-) I dokładam do miski, bo trochę mało tych kcal %-) Teraz będzie w DT: 2320 kcal i w DNT: 2020 kcal. Dodaję węglowdanów, nieco odejmuję białka. Tłuszcze bez zmian. Oczywiście na koniec kwietnia dam małe podsumwanie miski (rozkładu makro) i wagi, żeby sam [...]

14.04.2014 Dziś odpoczynek po wczorajszym bieganiu. Jutro planuję potruchtać. Dzień wreszcie trochę luźniejszy (przede wszystkim jeśli chodzi o uczelnię) - to sobie troszkę studiuję Bieganie metodą Danielsa. Póki co nie planuję żadnych biegów, aż do 3 maja (aczkolwiek jeden bieg kusi) ;-) Aktywność DNT Odżywianie [...]

15.04.2014 Cały dzień praktycznie będzie dziś na uczelni, trening już zrobiony, miska naszykowana, więc można zdać relację z dnia ;-) Biegło się dziś przyjemnie. Całkiem luźno, ale po tętnie tego nie widać. Dlaczego? Bo strasznie wieje. Trasa była taka, że wiało w twarz, a potem był wiatr boczny (mówię jak komentator skoków narciarskich %-)), [...]

16.04.2014 Bieganie w południe - rano nie za bardzo mi się chciało. Z resztą, trochę się śpieszyłem na uczelnię. Poza tym muszę trochę zmienić tryb życia (dłużej wytrzymywać wieczorem / w nocy), bo zbiżają się Święta i głupio tak o 21 już być sennym i prawie spać przy rodzinie ;-) No i idzie lato i jeszcze bardziej głupio sie kłaść jak prawie [...]

18.04.2014 Wczorajsze EKG, poza bradykardią (49/min), w normie. Dziś "długie" wybieganie. Tętno starałem się trzymać w ryzach. Mniej więcej się udało. Ale tepomo wyszło tępo %-) Po bieganiu zero zmęczenia, jakbym był na spacerze. Może nieco intensywniejszym ;-) Kolejne wybiegania będę zwiększał o 5 lub 10 min. Oprócz tego sporo spacerowania, bo [...]

19.04.2014 Dziś nietreningowo chociaż sporo do roboty - przedświąteczna chrzątanina ;-) W święta miski niezamierzam jakoś bardzo przestrzebać, co nie oznacza, że odpuśicć i chodzić jak mała bomba ;-) Jutro korzystając z dnia wolnego planuję bieganie. I korzystające z okazji: Zdrowych, pogodnych i radosnych Świąt dla Wszystkich. Spełnienia marzeń [...]