nie mozesz przybrac na masie bo nie dostarczasz odpowiedniej liczby kcal wylicz ile potrzebujesz i poszperaj w dziale odzywianie co masz jesc, tam masa dobrej lektury jest i tak jak kolega wyzej, uzupelniaj bialkiem lub gainerem diete, o ile trzeba.
mi chodzilo o racjonalne odzywianie (czyli odpowiednie rzeczy o odpowiedniej porze), bo w tym wieku metabolizm i zapotrzebowanie kaloryczne skacze, przynajmniej z tego co czytalem.
cel: redukcja plus wyrzeźbienie ciała Płeć : kobieta Wiek : 37 Waga : 67 Wzrost : 171 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 77 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - crosfit plus 35 min cardio w [...]
[...] i bliżej siebie, skapniesz się ocb) i sznurki. Także masz kilka ćwiczeń na tym atlasie. Są poręcze, modlitewnik, wyciągi górny i dolny, ale na tym wiele nie zdziałasz. Rozkminisz ze dwie sztangi (długa, krótka) i ławkę i będzie git. A ogólnie to odsyłam cie do działu odżywianie, bo masy ćwiczeniami samymi nie nabijesz. Micha przede wszystkim.
Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 185 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 93 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - pull push , 4 razy rowerek 45 [...]
Dieta porażka, wejdz w zbiór linków działu odżywianie i studiuj jeden po drugim. Tak daleko nie zajedziesz nie znasz wartości odżywczych produktów wymienionych w diecie ani własnego zapotrzebowania kalorycznego. Polecam ci również skorzystać z strony potreningu.pl można tam wszystko ładnie i czytelnie obliczyć Pozdrawiam i powodzenia.
Wrzuć wypełnioną pełną ankiete i prawidłowy zrzut diety z linku co Flex Ci wysłał. Co do treningu powinien Ci wystarczyć ten : http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html . Pozdrawiam Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 97 Wzrost : 176,5 Obwód klatki : 110 Obwód talii : 107 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 27,5% [...]
[...] w dziale trening ;_) białko - np. metabolic whey mrm, matrix 5.0 syntrax etc spalacz - możesz zacząć od thermo speed olimpu jak nie jadłeś żadnych zaczynasz od 2 kapsów dziennie , zwiększasz do 3 i do 4 po kilku dniach. ale najważniejsze jest to żebyś zmienił dietę, sposób odżywiania sie, wskazówki w postach podwieszonych działu odżywianie. zdr
j.w. nawet nie wypelniaj ankiety - nie ma sensu. Bez niej widze ze pojecie takie jak zadne - zanim zdobedziesz odpowiednia wiedze i zrozumiesz ze koxy to nie wszystko, zajzyj do dzialu odzywianie oraz suplementacja. Przy okazji pozdrow dzial trening - to na poczatek. Po 1-2latach zapraszamy ponownie zdr. LB
Dajemy se na luz, nie martw sie o to.Kolega sie spytal co sadzimy o buleczkach maslanych,to forum sportowe.Dzial odzywianie, wiec padly odpowiedzi co o nich sadzimy.
witaminy- w postaci suplem.- sa zawsze dodatkiem i nie potrzeba sugerowac sie tym 100%, świadczy to o wysokiej ich ilości, często o dobrym doborze skladników lecz najważniejsze jest odzywianie z właściwą ilością witamin- na ile to oczywiście możliwe- a reszte uzupełniamy wlaśnie tego typu produktami. trzeba więc niejako rozpoznawac potencjalne [...]
jak nikt się nie wypowie to uderz do działu odżywianie a potem doping mozez też zerknać tutaj https://www.sfd.pl/VLCD_Grupa_wsparcia_vol%2E2-t1032153-s346.html Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2022-01-19 21:26:42
[...] moderatorem to podejmij też pewien wysiłek by odpisywać na temat i BARDZO jasno. Nie pisze o popadaniu w skrajności, ale co byś np. napisał osobie zadającej pytanie w dziale odżywianie : " Dwa miesiace temu zaczalem cwiczyc, mam 175 cm wzrostu i waze 90 kg. Chcialbym byc bardziej silny i nabrac masy " Takie pytania sie zdarzają i nie [...]
Moim zdaniem ta dyskusja prowadzi do nikąd, czas ją zakończyć, pora na wnioski. Moim zdaniem Biniu może uprawiać sobie wolnomyślicielstwo, eksperymentować z kontrowersyjnymi dietami, poddawać w wątpliwość ogólnie przyjęte metody ale nie z pozycji moderatora gdyż wprowadza to zbyt duże zamieszanie. Jezeli istnieje zapotrzebowanie na jego sposób [...]
Dietę ustala się indywidualnie więc nikt ci gotowca nie wstawi. Zaglądnij do działu Odżywianie i poczytaj posty podwieszone. Żadne proszki nie są potrzebne jak będziesz miał dobrą dietę. Szybko to da się zalać tłuszczem. Zwracaj uwagę na technikę przede wszystkim i nie rzucaj się na obciążenie tylko spokojnie dokładaj. Zmieniony przez - Viren w [...]
