proponuje odwiedzic dzial odzywianie i dac do oceny tam swoja diete, jak nie idzie to znaczy ze cos jest nie tak, druga sprawa to sprawa treningu, bez treningu silowego nie licz na zbyt wiele
Stary, tu nie chodzi o umiejętność doboru ćwiczeń, ale o CHĘCI, więc mi tu bajeru nie wciskaj. Masz posty podwieszone, masz atlas ćwiczeń, masz dział ODŻYWIANIE. Ułóż diete, ułóż trening i ćwicz. Pozdrawiam!
[...] zbyt duże-redukcja. Tutaj masz poglądówke http://www.sfd.pl/Jaki_masz_typ_budowy_oraz_ile_masz_procent_t%C5%82uszczu_ocena_wzrokowa_-t910239.html No i dietka, czytaj dział odżywianie i pilnuj dobrej michy. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Jeśli na początku wkręcisz się w dobry trening plus dieta efekt [...]
[...] ostro, systematycznie i wytrwale pracować na mieśniami brzucha a tym bardziej nad zgubieniem niepotrzebnych kilogramów. Możesz się wspomagać suplementami, np. BCAA, winian L-karnityny czy jakiś Fat Burner, ale pomogą Ci one tylko w przypadku utrzymywania diety. Tak jak poprzednik - proponuje Ci odwiedzić dział "odżywianie". Pozdrawiam.
przecież ja nie byłem nerwowy bez diety - nie chodzi o super rygor, efekty (masowe) mogą być bardzo znikome, i raczej takie będą. lekturą w tej chwili dla Ciebie powinny być posty podwieszone w dziale "Odżywianie".Ew. w razie komplikacji w tamtym dziale zadaj pytanie.
to się podepnę, ale ja już poważniej :) robię sobie przerwe ~2tygodnie ze względu na matury. odżywianie wiadomo, zostaje takie samo, może troche mniej kcal na +. ale mam pytanie co do posiłku (twarogu) na noc - szamać, czy nie ma potrzeby?
-Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5 NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! [...]
Jak zależy Tobie na dobrze dobranej diecie, to należy zacząć od początku. Wypełnij ankietę działu: WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność [...]
Możesz zacząc redukcje by zgubic sadełko. Wejź: - odejmij 500 kcal od ogolnego bilansu. - pij dużo wody - dodaj zajęcia aerobowe naczczo lub po treningu silowym. - możesz dokupic jakies spalacze. - antykataboliki jak chcesz by mięsnie nie poleciały zbyt duzo. - rozwijaj mięsnie brzucha. TRENING BIEGANIE A SPALANIE - [...]
sam widze nie wiesz co masz zrobić- odżywianie to oczywiscie absolutna podstawa- i bez tego nawet bym ci nic nie proponował z supli- domyslnie przyjmuje, że jest ono wystarczające. crev. możesz z poodzeniem połączyć z cp- lub jeżeli nie robiłes wcześniej wielu cykli/chyba nie bo na to wskazuja twoje pytania/ to samo cp albo nawet z [...]
A co Ci po niej? kreatyna masy nie daje chlopie. Nie tyjesz, bo pojecia o odzywianiu nie masz. Obliczaj zapotrzebowanie, dorzuc z 500kcal i pojdzie. Dzial odzywianie.
Przede wszystkim, wypełnij ankietę działu: http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U.-t922822.html Jest to dział odżywianie i odchudzanie a nie suplementacja. Suplementy możemy dobrać, jeżeli podstawa jest dopięta, czyli dieta.
A oto wypełniona ankieta. Bardzo proszę żeby ktoś doradzil mi diete i skuteczne ćwiczenia. Płeć : Kobieta Wiek : 19 Waga : 81 Wzrost : 171 cm Obwód klatki : 105 cm Obwód ramienia : 31 cm Obwód talii : 101 cm na wysokości pępka Obwód uda : 87 cm Obwód łydki : 39 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie [...]
bydleta klekaja }:-( przy takiej diecie jedynie mozesz tluszczem obrosnac. Co do treningu moglbys podac jakie cwiczenia wykonujesz a nie jakie partie bo to jest najwazniejsze. Wejdz na poczatek do dzialu odzywianie i poczytaj podwieszone posty. Jesli powaznie myslisz o tym sporcie (czyt. dluzej niz 2 miesiace), masz obowiazek je przeczytac ;-)
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym musi być %-) Przeczytaj posty w dziale odżywianie ściągnij sobie "Dziennik Posiłków Vitalmax" i na jego podstawie ułóż dietę. Potem wklej ją do oceny do odpowiedniego działu. Jeśli chodzi o suplementy to wszystko zależy od diety. Możesz dołożyć białko/gainera w zależności od braków. Witaminy też nikomu nie [...]