np http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html ale to nie jest środek na Twoje problemy, moze wspomóc ale jak odżywianie kuleje to się moze okazać że masa nie skoczy nawet po dodaniu gainera.
Pytanie czy w domu/mieszkaniu jestem na podstawie jakiegoś rozplanowanego treningu wyrobić sobie mięśnie/ zgubić niewielki brzuszek ? pewnie ze tak:-) zerknij https://kulturystyka.pl/plan-trening-dla-poczatkujacych-trenujacych-w-domowych-warunkach/ masz tam opisany przykladowy trening w warunkach domowych, zastosuj sie do niego i powinno byc ok, [...]
/SFD/2022/2/23/65fe153119b64d3684cef49eccc13253.jpg Staraj się podchodzić do diety w sposób zorganizowany. Oczywiste jest, że w tak młodym wieku możesz mieć pewne problemy organizacyjne czy też finansowe na realizację diety, ale im teraz lepiej teraz podejdziesz do kwestii odżywiania tym więcej zyskasz w przyszłości. Tak czy inaczej na miarę [...]
Powodów odkładania się tłuszczu w tych miejscach może być wiele. Albo jeszcze nie dokończona redukcja, albo odżywianie, albo ogólne prowadzenie się. Celowe lub nie utrzymywanie kortyzolu na wysokim poziomie.
[...] celu treningowego. Wtedy, czy zjesz posiłek pełnowartościowy od razu po treningu, czy też wypijesz odżywkę białkową i za jakiś czas zjesz pełnowartościowy posiłek nie będzie miało specjalnego znaczenia dla sylwetki. Zapraszam do działu odżywianie w celu analizy całości Twojej diety: https://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html
witaj, patrzac na rozklad partii miesniowych, jaki rozplanowales sobie w skali tygodnia wszystko wyglada ok. moze zostac tak jak napisales. jednak aby powiedziec, czy taki plan treningowy bedzie dobry i nie bedzie powodowal przetrenowania, to bys musial rozpisac nam cala objetosc treningowa, a wiec ilosc cwiczen i serii, jakie zamierzasz wykonac. [...]
Jeżeli w tej chwili jesteś w okresie budowania masy mięśniowej, to warto wiedzieć o tym, że kończąc cykl treningowy należy zrobić tzw. strategiczne roztrenowanie i diet break. Wychodzisz wtedy z dodatniego bilansu energetycznego na zerowy i zmieniasz trochę trening. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Jeżeli Twoim priorytetem jest redukcja, zacznij od zmodyfikowania swojego żywienia. ( Bilansu kcal/Makroskładników.. ) dodania systemów energetycznych. Zerknij do działu Odżywianie.
Wydaje mi się, że piszemy w dwóch tematach to samo. Sugeruję skupić się na jednym i nie powielać dwa razy tych samych informacji. Poziom składników mineralnych we krwi nie oddaje tego jaki może on być w kośćcu. Osoby z osteoporozą mogą być wysoki poziom wapnia we krwi. Nie ma specjalnego sensu analizować tego aż tak głęboko. Sugeruję skupić się [...]
[...] bilans kaloryczny przez najbliższe dwa, trzy tygodnie i w zależności od reakcji obwodów ciała i celu korygowanie ilości spożywanych kalorii. W celu analizy diety zapraszam do działu odżywianie. Trening po przerwie jak najbardziej full body workout: https://potreningu.pl/artykuly/poprawa-kondycji/jaki-trening-dla-poczatkujacych-wybierz-fbw-6102
[...] bardzo dobre, ale z drugiej strony nie mają należytej opieki trenerskiej. Często trenują nie zwracając uwagi na prawidłowe wykonanie techniczne podobnie jak na odpowiednie odżywianie, a to jest najważniejsze w podejściu do sportu. Błędy w technice ćwiczeń szybko się mszczą na młodych trenujących i objawiają się między innymi problemami ze [...]
[...] tu i teraz, a jak jesteśmy na siłowni to dajemy z siebie wszystko, a nie operujemy kciukiem na smartfoenie. 2) Dieta - od samego początku musimy kłaść nacisk na prawidłowe odżywianie. To sprawa fundamentalna jeśli chodzi o kształtowanie sylwetki jak i o zdrowie. Im szybciej zmienimy nasze nawyki żywieniowe tym szybciej będziemy widzieć efekty [...]
[...] suplementacji najczęściej jest zbyt szybkie u osób początkujących co nie zawsze jest potrzebne. Aby poprawiać naszą formę sportową musimy najpierw zadbać o prawidłowe odżywianie. Suplementy są pomocne w utrzymaniu prawidłowej ilości dostarczanych makroskładników, ale żeby świadomie je przyjmować musimy też przestrzegać naszej diety, którą [...]
[...] poziom tkanki tłuszczowej połączony z wyżej wymienionym aspektem małej wagi (małej ilości tkanki mięśniowej) może uwydatniać tą dysproporcję optyczną. Rozwiązanie jakie widzę, to budowa tkanki mięśniowej, która uzupełni sylwetkę i zmniejszy optyczne dysproporcje. Najlepszą metodą by to zrobić jest solidny trening siłowy plus dobre odżywianie.
Poszukaj działy dieta i odżywianie, trening dla początkujących i zapraszamy za 2 lata. Powodzenia. P.S. zacznij od zgubienia "lekkiego brzuszka" a nie rozbudowy klatki. Na energię poszukaj w sklepie sfd w dziale przedtreningowki z symulanta mi, lub bez symulantów+ oddzielnie kofeina. Motywacja? Proszę bardzo [...]
Nie mogę edytować pierwszego postu więc wklejam tutaj. Dodam jeszcze że jestem ekto niestety :( Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 63 Wzrost : 173 Obwód klatki :84 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 75 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 12% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy [...]
[...] A jeśli najdzie Cię ochota na zmianę planu treningowego to wówczas dość ogólne podziały możesz wziąć pod uwagę jak push/pull, góra/dół i ich wariacje ewentualnie nowy plan fbw. Każda z tych opcji u początkującego się sprawdzi o ile odżywianie i regeneracja będzie na odpowiednim poziomie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-02-28 15:14:20
[...] wrócimy do wykonywania kolejnych treningów. W tym czasie najważniejszy jest odpoczynek, a przede wszystkim odpowiednia ilość snu aby mięśnie się zregenerowały, odpowiednie odżywianie i po prostu czekanie. Mikrouszkodzenia mogą się pojawiać, ale nie powinny być tak intensywne żeby utrudniały nam normalne funkcjonowanie i poruszanie się. [...]
