Link w moim podpisie= plan dla ciebie. Dzial odżywianie, czytaj podwieszone i układaj diete, bo inaczej masy nie bedzie, nie ma masy, nie ma siły. Co do twojego pytania, to nikt nie jest jasnowidzem, skąd ktoś ma wiedziec ile siły przyjdzie w ciągu jakiegoś czasu? na własnym przykladzie ok jeszcze można coś myślec przeliczać, ale u kogoś to nie [...]
Ćwiczyć zacznij od ACT, czyli dobrego treningu na początek. Ewentualnie od lekkiego FBW. Masz praktycznie wszystko w tematach podpiętych, więc czytaj. Dieta: możesz sobie ułożyć (masz wiele porad w dziale odżywianie) lub na początku stosować się do zaad dobrego żywienia.
Jak Macff-1000 to dla aktywnej, normalnej osoby zdecydowanie za mało. Lepiej dodać kilkaset kcal i postawić na aktywniejszy tryb życia. smoczek mod(ka) działu odżywianie
Ile można schudnąć? prawdopodobnie około 4 kg na miesiąc, ale taki sam efekt osiągniesz jedząc więcej i uważnie dobierając posiłki i ich porę, więc nie mam co sie katować smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] jedz więcej, ćwicz więcej. Tak rzecze smoczek P.S.I uściślając jedną rzecz(drobiazg)-nie bardzo można mówić o wracaniu komórek tłuszczowych, bo na diecie ich ilość generalnie się nie zmienia-robią się tylko mniejszePotem tylko czekają żeby coś "schrupać" i się powiększyć Wiem, czepiam się smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] bo w 2 kromkach wasy to jest ich tyle, że myszka by na tym zdechła. Jogurty owocowe zastąp naturalnymi(jesli Ci smakują). Serek wiejski 3%, standardowe opakowanie 150 gram to ,z tego co mi wiadomo około 160 kcal, a nie 240, ale może mówimy o innych serkach Zaraz mi cos jeszcze wpadnie do głowencji to napiszę smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] posiłków, to nie do końca jest dobrze: 1. zwiększ śniadanie do 400-500! 2. Zmniejsz drugie śniadanie o 100 3. Zwiększ obiad o sto 4 dodaj posiłek 150kcal między obiadem a kolacją w efekcie dostaniesz : 400-500,200, 300-400, 150,200 co da razem od 1200 do 1400 i TO jest rozsądna ilość energii, choć i tak malutko. smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] teraz zostawiam to do Twojego przemyślenia. Mmonika-nie ma takiej potrzeby Tak, czy siak będziesz na minusie, a metabolizm nie będzie zwalniał Pozatym musisz mieć z czego regenerować ciałko, a na diecie odchudzającej to i tak jest dość trudne, więc nie należy organizmowi utrudniać tego jeszcze bardziej smoczek mod(ka) działu odżywianie
A pozatym soja rulez i tyle I możecie mówic co chcecie , ale dieta bogata w produkty sojowe ma w sobie cos co sprawia, że człowiekowi fajniej się żyje smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] posiłku ? Jesli tak, to jest spoko Co do wyszczuplania nóg to przede wszystkim streching(hehe, ale to nie zabieg), pływanie... Jesli chodzi o jakies kosmetyczne rewelacje, to balsamy zawierające w swoim składzie kofeinę, bluszcz, algi. Pozatym dobrze jest dbać o dietę niskosodową, żeby zapobiegać opuchliznie smoczek mod(ka) działu odżywianie
[...] realizacja celu nr 2. Z planem Lafaya jest to do zrobienia, dołączając do tego zajęcia interwałowe i cardio. Oczywiście nie wspominam o sprawie tak oczywistej jak prawidłowe odżywianie się. Ps. trenując planem Lafaya 2x/tydz to i tak będzie raczej rekreacja ruchowa, a nie trenowanie z prawdziwego zdarzenia. Zmieniony przez - Mawashi w dniu [...]
[...] itp Ale obstawiam że tego już wcale nie ogarniasz. Mówiąc dieta nie mam na myśli żarcie w kółko czystego żarcia. Tak się robiło w 90 latach. Teraz wystarczy myśleć i masz taki wybór w sklepie że monotonia Cię nie spotka. Jak na moje to dział odżywianie i trening się kłania A nie doping. Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2018-12-06 14:04:49
jesloi zaczynasz wlasnie no to prosze: GRUPA I - poczatki http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 GRUPA II- masa sredni staz http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104892 tu w I cyklu masz wlasnie ACT a potem cykl II masowka etc. NO I : SUPLEMENTACJA : - http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=105681 - [...]
tutaj masz jak to zrobić, skpiuj i edytuj WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]
fotki mozesz dac... pewnie... serwer chyab sie nei zawiesi ale uswiadom sobie ze nie spalisz tłuszczu tylko z ud czy posladków jezeli zdecydujesz sie na spalanie tłuszczu czyli na redukcje to po systematycznym treningu odpowiednio zbilansowanej diecie i regeneracji bedzie to skutkowało mniejszym dupskiem i udami ale tłuszcz poleci z całego ciała [...]
po pierwsze zwieksz mase po drugie nikt ci tutaj diety nie ulozy sam musisz zajzec do dzialu odzywianie po trzecie cwiczenia to ABS II po czwarte cwicz cale cialo czyli jak bedziesz robil ten brzuch to dorzuc jakies przysiady, podciaganie na drazku, pompki, po piate najlepiej poczytaj trening domatora
Ale skoro z kasą słabo to będzie ciężko ze sprzętem do domu bo żeby mieć jakieś minimum to ławka, gryf, obciążenie to jest sporo grosza. Co jeść ? Wejdź do działu odżywianie masz tam posty podwieszone i w nich wszystko znajdziesz. Jak ułożyć dietę, jakie produkty jeść i jak komponować posiłki. Jeśli na razie ze sprzętem i siłownią krucho to [...]
heja ten link dostalam kiedyś od Kaina z pewnościa pomoze ci liczyć ww w codziennej diecie,a ponad to odwiedzaj czesciej dzial temetyczny "odżywianie", naprawde mozesz tam znależć wiele mądrości http://www.optymalni-centrum.com/tabele_btw.htm powodzenia
