nic. poprawić dietę nawet białka nie ma co brać, szkoda siana, spokojnie zjesz z jedzenia i jest to skuteczniejsze. zjadłeś już kreatynę z hmb i spalaczem - na przysiad 55 kg? to żart?? co chcesz kupować jak na siłowni jeszcze nie byłeś nawet chyba? odpuść nam wszystkim i nie zawracaj głowy, weź sie za trening i lekturę działu odżywianie. zdr
masz 2 cykle za soba i ciagle niedowage nic wiecej nie trzeba pisac j/w odzywianie i jeszcze sie boisz zeby nie zalalo Zmieniony przez - tomek 82 w dniu 2009-08-02 20:38:14
[...] chcesz schudnąć musisz mieć zbilansowaną dietę nie masz wyjścia. ( i bez tej 1/3 fast foodów). I pierwsza podstawowa sprawa CEL - musisz sobie go jasno postawić, ile chcesz schudnąć ...albo jak chcesz wyglądać. Także jak widzisz nie obejdzie się bez wyliczenia zapotrzebowania kcal na ujemnym bilansie + wyliczenie wartości BTW i zdrowe odżywianie.
zapotrzebowania kcal na ujemnym bilansie + wyliczenie wartości BTW i zdrowe odżywianie. jak to obliczyć ? a cel hmmmm powiedzmy że będą 3 etapy , pierwszy : do 95 kg (wypalenie części opony na brzuchu , boki oraz resztę tłuszczu na cyckach (i tak z cycków zeszło mi bardzo dużo :D) , drugi : do 90kg spalenie tłuszczu z pupy , ud oraz ramienia [...]
"Odżywianie : Odżywiam się jak większość 17-sto latków :)czyli mięso, fast foody, napoje" No to powodzenia w odkrywaniu kratki na brzuchu Zacznij od zmodyfikowania diety: 1. http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html 2. http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html 3. [...]
Vener- Jak po 9 miesiącach nie masz znaczących przyrostów masy to gdzies twki problem albo w odżywianiu sie albo w regeneracji lub w samym treningu. Trening: ćwiczenia wilostawowe (lub wiekszość ze sztangą) wiekszość twoich seri powinna sie opierać na 6-8 ruchach aby ten 8 był twoim ostatnim możliwym ruchem (wiec staraj sie tak dobierać cieżar [...]
[...] przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak na poczatek zacznij od ulozenia diety(dział odżywianie), potem poczytaj o treningu FBW(jest multum tematów na forum). dzieki temu treningowi zapoznasz sie z podstawowymi cwiczeniami jakie wykonuje sie na silowni i [...]
Wiek :20 Płeć : mężczyzna Waga : 63 Wzrost : 178 Obwód klatki : 93 Obwód ramienia : 29,5 Obwód talii : 78 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 33,7 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% Aktywność w ciągu dnia : studia, trening siłowy 3x w tygodniu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : brak Odżywianie :brak uwag Cel : przybranie masy [...]
Mam wątpliwości czy podołasz takiej intensywności... Dobre odżywianie musi być, dobra regeneraja, dużo snu, jak będzie ciężko a bieganie jest piorytetem obetnij trening siłowy do 2 dni najpierw a jeśli dalej nie będziesz dawał rady to zrezygnuj szczegolnie gdy za jakiś czas intensywnośc pewnie się podniesie... Pzdro
Kufu dział odzywianie i posty podwieszone. Nie nie można jeść wszystkiego. Najważniejszym i 1 postanowieniem jest całkowita eliminacja cukrów A zresztą luknij tam.
o nic sie nie bojcie tu nie liczy sie ilosc postow , a ich 'jakosc', merytoryka itd. king poza pomoca w suplach jest bardzo aktywny w treningu, fukinhot pisze zawsze madrze i z głową poza tym nagrodzilismy 2 userow z dzialu odzywianie - ale o tym info w ich dziale zamiesci ,ktorys z moderatorow odzywiania dzis
"dosyć mam tylko tych diet, teraz chce coś lepszego, porządniejszego.. " nie rób z siebie ,a tym bardziej z nas lub mnie głupka trenujesz tyle co NIC ważysz tyle co NIC a brednie to potrafisz napisać , jak np. te cytowane wyżej nawet nie wiesz co to 'dieta' bo inaczej nie pisałbyś tak głupich postów,, a chcesz to kup to argininę, czy [...]
Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 37/38 Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - 2x trening silowy, 2x interwały Odżywianie : poza dieta [...]
Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]