Tomasz1405 jeżeli chodzi o diete to jest ułozona i sprawdzona w dziale ,Odżywianie, , jeżeli chodzi o wypoczynek to też chyba można go uznać za dobry, sen 8,5 h, basen max 2 razy w ciągu tygodnia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
I Jak ułożyc diete/ważne tematy dotyczące odzywiania: -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]
Morales widzę że dalej przy braku argumentów dajesz po prostu bana, boli Cię że ktoś ma inne zdanie niż Ty? Zrozum w końcu że nie radzisz zawodowcom szykującym się na MP tylko głownie młodym forowiczom z zerową wiedzą na temat odzywiania. Może w końcu ktoś zauważy że w Twoim dziale na 100 pytających, 99 daje sobie spokój po kilku postach, bo jak [...]
TTu jest ankieta http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Poza tym, może podaj rónież te wytyczne od trenera, które dostałaś i wypisałaś w dziale odżywianie. Chociaż moim zdaniem, jak się ma Trenera, to się z nim kontaktuje i konsultuje, a nie omawia jego strategię i kompetencje na forum - ale może jestem dziwna.
Płeć : mężczyzna Wiek : 18,5 Waga : 65 Wzrost : 170 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12-13 ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła, siłownia 4x w tyg i aero 6x w tyg. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - [...]
Sprawa wygląda w skrocie tak: to czy przytyjesz czy schodniesz - zalezy od bialnsu kalorycznego, czyli relacji ilosci spozywanych kalorii - do dziennego wydatku energetycznego. A to co Ci przyrosnie/spadnie - zalezy od nadwyzki/niedoboru kalorii i skladu jakosciowego posilków. Innymi slowy - mozesz jesc nawet PH i tyc / lub chudnąc - zaleznie od [...]
[...] (nie mówię tutaj o diecie jak niektórzy tutaj promują, suchy ryż z gotowaną piersią, najlepiej suche płatki owsiane i suchy twaróg i tak w kółko :D), bo przy każdym sporcie odżywianie jest ważną, o ile nie najważniejszą sprawą ;). Odżywki typu białko, węglowodany, czy gainery (węglowodanowo-białkowe) powinno się stosować jako UZUPEŁNIENIE [...]
Nie jestem fanem suplementacji. Wielu wspaniałych sportowców nawet nie posiada/posiadało rygorystycznych diet - zwłaszcza w parkour. Jednak zdaję sobie sprawę, że dobre odżywianie to podstawa. Polecam przede wszystkim (z własnego doświadczenia) podkradnięcia trochę 'wegańskich supermocy' przez wprowadzenie do posiłków dużej ilości zielska w różnej [...]
Wkleję tu trening, który ja stosowałem. Tylko wypadałoby, abyś dał więcej informacji o sobie. PLAN TRENINGOWY NA POPRAWĘ SIŁY I dzień A) Trening mięśni klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (3*6, 5, 4) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głowa w górę (3*6, 5, 4) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu [...]
spalacze to strata kasy prawidlowe odzywianie to podstawa do tego trening a ty jestes za mlody nawet na diete wystarczy zdrowo sie odzywiac,nie obzerac sie na noc zero slodyczy,fast-foodow,cukru,napoi gazowanych,jasnego pieczywa,platkow czekoladowych itp. 4-6posilkow dobrej jakosci BTW Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-12-31 20:47:57
[...] męczyć i zmuszać do jedzenia jak można to wprowadzić powoli) nie obciążysz żołądka i będziesz jadł zdrowo i smacznie. Na razie tyle jeśli chodzi o trening. Teraz do działu odżywianie i poczytaj co się da. I staraj się być na bieżąco w tematach--> czytaj, czytaj coraz więcej-- każdy z nas stale się edukuje. Jak juz siedzisz długo w tematach i [...]
Podstawą kształtowania sylwetki jest odpowiedni trening siłowy, którego z tego co piszesz, niestety u Ciebie brakuje. Istotna jest również dobrze dobrana dieta, a patrząc na ilość kalorii jaką spożywasz również można zakładać, żenię wygląda ona najlepiej. Poza tym należy sensowne rozplanować makro/mikrocykle treningowe, czego u Ciebie również [...]
[...] wrócić tutaj i zacząć od wyliczena zapotrzebowania kalorycznego" Powyżej napisałem Tobie co należy zrobić. Trening możesz ułożyć w dziale trening dla początkujących. Tam skonsukuj go że specjalistami w tej dziedzinie i wtedy zapraszamy do działu odżywianie i odchudzanie w celu ułożenia diety. Taka kolej rzeczy i porządek powinien być zachowany.
nadgarstki - zła technika nie trzymasz ich w linii prostej z reka prawdopodobnie. co do treningu: Początkowo zapoznaj sie z podstawami: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. tutaj cos dla poczatkujacych, wracjących do trenignów po przerwie: --I NIECH TO BEDZIE TWOJ TRENING [...]
[...] (bo jestem strasznym leniem) obliczyłem, tym razem poprawnie, wydatek energetyczny ok. 3500kcal, i b/t/w, 150/97/500. zabieram się do ułożenia posiłków, wrzucę do działu odżywianie, by specjaliści mogli zerknąć. co do jazdy rowerem, postaram się zmniejszyć dystans, w każdym bądź razie zawsze daje 10g bcaa przed i po jeźdźie, w trakcie [...]
Po pierwsze nie pisz kilku tematów o tym samym...po drugie na rzeźbe to jest dieta z ujemnym bilansem kalorycznym plus areoby, ewentualnie dodać hiit i jakiś spalacz...poczytaj posty podwieszone, odwiedź dział odżywianie i ułuż diete...
Witam jestem kobietą i bardzo ale to bardzo chce schudnąc ale za bardzo nie wiem jak sie za to wziaść Płeć : Kobieta Wiek : 21 Waga : 78 Wzrost : 167 Obwód klatki : 90 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zajmowanie się domem i dzieckiem [...]
Ćwiczysz dopiero tydzień i już chcesz być trójboistą? Stary, spokojnie siła przyjdzie z czasem. Sam nigdy nie ćwiczyłem siłowo, a siła idzie jak burza Zajrzyj do spisu tematów, oblookaj. Poczytaj o FBW, ułóż sobie trening, wklej go tutaj, my go sprawdzimy, wprowadzimy zmiany jeżeli będzie to konieczne. Zapraszam do działu ODŻYWIANIE - tam [...]
1. Nikt za Ciebie tego nie zrobi. W dziale odżywianie znajdziesz wszystkie potrzebne informacje. 2. 3x w tygodniu będzie ok, poniedziałek, środa, piątek. 3. Nie brać żadnych.
