Rzeczywiście, można zrobić w ten sposób, że przeanalizujemy Twoją dotychczasową rozpsikę diety, aby zobaczyć jakie błędy popełniłeś do tej pory i je wyeliminować. Aby sprawdzić urozmaicenie diety warto wrzucić kilka przykładowych dni. Na temat urozmaicenia poczytać możesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kieruj sie 10 wskazowkami dietetycznymi, bo jakbys chcial konkretne zmiany to praktycznie cale odzywianie twoje obecne jest do zmiany. co do treningu rozpisz dokladnie cwiczenia serie
nsapewno jestes przetrenowany, trening jest pewnie źle wykonywany, może nieodpowiedni do twego stopnia rozwoju, odzywianie pewnie także kuleje- nie ma sie co dziwić- trzeba zrobic przerwę na regenerację/1-2 tyg./ i na przemyslenie tych wszystkich kwestii.
[...] bo nie wierze ze odrazu bedziesz miał na tyle perfekcyjną diete i trening by tego nie bylo. Zaś jeśli chcesz zrzucić tluszcz to odejimi 200-500kcal i ułuż sobie diete odchudzającą wykonuj trening aerobowy może byc nawet 6 razy w tygodniu i trening na siłce na rzeźbe ale z tym to odsylam jushdo postów podwieszonych w dziale trening i odżywianie
Ten instruktor zapewne każdemu podaje taki plan. Nie ma potrzeby w każdym ćwiczeniu schodzić z powtórzeń. Kolego, popraw swój jadłospis i wrzuć w dziale Odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-04-23 10:10:22
http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html + inne posty podiwesozne w tym dziale, dziale odżywianie i dziale trening dla początkujących.
witaj. przede wszystkim biorąc pod uwagę specyfikę działu w jakim się znajdujemy wklei swój jadłospis do oceny. zobaczymy jak wygląda Twoje odżywianie na co dzień.
poczytaj podwieszone w dziale odżywianie, tam znajdziesz wszystko(czego potrzebujesz na tym etapie). Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2012-07-26 17:23:37
niop niech poczyta, zdrowe odzywianie przede wszysktim I tylko niech nie rzuca sie na diety glodowkowe i z wiekszym deficytem, jest mloda, przy odpowiedniej dawce ruchu i tak jak mowi Miętki powinno cos to jednak dac.. tylko duzo ruchu! ja jak zaczynałam cwiczyc miej wiecej w tym wieku co twoja dziewczyna to zrzucilam ok 5 kg bez diety (szczerze [...]
Ten koleś, co chcesz wyglądać jak on, praktycznie nie ma mięśni xD Co do ciebie to pomoże Ci: - odpowiednia dieta (dział odżywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html ) - trening dla ciebie to ACT ( http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html ) + aeroby 3 razy w tyg (może być [...]
Na spalenie tluszczu dieta redukcyjna /np ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500kcal<--dzial odzywianie/+areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-najlepiej z rana na czczo albo odrazu po treningu, cwiczysz je ok 45 min, stale tempo, tetno ok 70% cardio max(220-wiek)/ uzupelniasz to treningiem silowym Zmieniony przez - [...]
Chcesz zrzucić tłuszcz - przede wszystkim zacznij od diety, poczytaj podwieszone tematy w dziale Odżywianie i Odchudzanie A co do treningu, polecam ten: http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html Nie potrzebujesz do niego zbyt wiele sprzętu, wystarczą Ci te hantelki Wystarczą Ci 2-3 treningi w tygodniu.
Najprosciej jak sie da: Niech ulozy dobre proporcje tluszczy Codziennie niech obcina wegle, az dojdzie do poziomu w ktorym moze funkcjonowac jeszcze normalnie . Powoli, nie zajedz go. Nie zaluj mu protein w diecie 2,5 do 3 gram na kgmc Optymalne tempo to 1 kg tygodniowo. Nie wiemy nic o realnym stopniu wytrenowania twojego ojca. Zakladajac [...]
Trochę się zmieniło od danych z profilu :) A mniejsza kaloryczność, nie zostanie zbilansowana częstymi posiłkami? Tzn. chodzi mi o to, że wiadomo, może spowolnić metabolizm, ale jedząc co 2h. może tego unikne? Wydaje mi się, że nie będzie 20g błonnika w moich pozostałych produktach, a podobno jest ważny. Teraz mam go około 33g wraz z otrębami. [...]
najpierw marsz do dzialu odzywianie,skup sie na niskich weglach to raz,bardzo niskich weglach,zainwestuj w jakis termogenik,poczytaj o clenbuterolu,choc jezeli masz juz jakies spalacze to narazie polec na nich.I bardzo wazne w Twoim przypadku-zacznij krecic aeroby.
Nie twierdze tak. Nie napisalam , ze nalezy te tluszcze calkowicie wyeliminowac z diety.Sa potrzebne. Oczywiscie przy ukladaniu prawidlowej diety nalezy zachowac pewne proporcje i zdrowy rozsadek.Przedmiotem tego forum jest soja a nie tluszcze ich podzial i dzialanie.Odzywianie to temat rzeka i gdybym miala omawiac wszystko od A do Z to nie [...]
fifa sluchaj nie przejmuj sie tym ze nie masz sprzetu !!! moja silownia wyglada tak samo ale nie martwie sie !!! odzywka dobre odzywianie i massssa checi zrobia swoje !!! trzymaj sie pozdro !!
