osobiscie nie znam sie w tej tematyce, ale wiadomo sprawa w przypadku walki z nowotworem, czy tez zapobieganiu jego nawrotom duzym czynnikiem jest odzywianie... ktore w dzisiajeszych czasach u przecietnego czlowieka zostawia wiele do zyczenia, z tego co kojarze w chodzi glownie o unikanie tluszczow zwierzecych w diecie. aczkolwiek w tematyke sie [...]
Ludzie trenuja po 40 lat a mimo to nie odwaza sie powiedziec ze sie na wszystkim znaja, a tu taka niespodzianka najlepiej poczytaj i to duzo, a dieta i odzywianie zakladajace picie gainera nawet w nocy nie moze byc zbyt dobre.
Hey Dzięki za zainteresowanie ;) a tu info Waga : 90 kg Wzrost : 175-6 cm Obwód klatki : 106-7 cm Obwód ramienia : 38 ((ps: takie wymiary to w "spoczynku" sie mierzy?)) Obwód talii : w max punkcie - 102 cm Obwód uda : 70 Obwód łydki : 47 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13.14 % ( ze stronki z miejsca gdzie pisało [...]
Przestudiuj to: http://www.sfd.pl/temat214525/ Na masę robi się zwyczajowo 8-12 powtórzeń na serię (w zaleznośći od partii mięśni). Serie - też zależy: mniejsze partie ok. 8-9 większe wiecej. Poszukaj sobie w dziale Trening przykładowe rozpiski treningów na masę (wyszukiwarka!) Jeszcze jak cośto przyda Ci sie z pewnościa atlas: [...]
jw a ja dodam: Uprawiane inne sporty: częsta gra w piłkę nożną, siatkówka to + kiepski trening o zbyt duzej objetosci, slabe odzywianie i regeneracja ZRODLO TWOICH NIEPOWODZEN (z czego trening ma tylko niewielkie znaczenie)
[...] tutaj masz szczegóły. Po ok. 2 miesiącach przejdź na trening masowy, znajdziesz w wyszukiwarce. Pamiętaj o diecie bo ona jest najważniejsza!! (dział odżywianie). Co do suplementów to na razie się wstrzymaj, poćwicz bez nich a mięśnie same będą się rozwijać tym co dostarczysz z diety!! Stopniowo jakis gainer(jedynie jako [...]
Nic dziwnego jesli tak sie odzywiasz. Masz tutaj w dziale wytluszczonym drukiem tematy podwieszone. Zajrzyj do "zbior linkow dzialu odzywianie" albo jakos tak i przeczytaj te tematy. Moze zaswita ci cos w głowce. JAko pierwszy czytaj temat 10 wskazowek zywieniowch
Bialko rzedu 2.5g/kg to za duzo, mozesz podbic kcal weglami albo tluszczami, bialko zostaw na poziomie 1.5/2g, ale najlepiej odwiedz dzial odzywianie, tam siedza sepcjalisci w tej dziedzinie. Jak z bialkiem roslinnym? Wliczasz w bilans, jaki jego % udzial w diecie? Zmieniony przez - PEMY w dniu 2011-10-19 23:43:32
Dobra pomijajac ten fakt, 15/16 lat to dobry moment na przyjecie dobrych nawykow zywieniowych, wiec nauka w las nie pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z [...]
Dobra pomijajac ten fakt, 15/16 lat to dobry moment na przyjecie dobrych nawykow zywieniowych, wiec nauka w las nie pojdzie. To pomijajac fakt zobaczcie na jego diete jak wyglada, to nie jest zdrowe i pozytywne odzywianie dla nastolatka. Jest to wiek w ktorym sie dorasta wiec na upartego bilans kaloryczny nie bedzie zla rzecza, odnosnie osob z [...]
Nie wiem czy zauważyliście, ale mamy na sfd takie działy jak Odżywianie, Fitness, Suplementy czy Alternatywna droga a tam takie rzeczy były trzepane tyle razy co u nas "samodzielny trening" [...]
[...] mięśnie Staż - w sumie to ponad rok czasu (z licznymi przerwami) Uprawiane inne sporty - Koszykówka, czasami biegi i boks Dostęp do sprzętu jak na tą chwile: drążek rozporowy, uchwyty do pompek, Hantle 2x10kg Dieta - zdrowe odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Suplementy - brak Ostatnio przerabiany plan - ćwiczenia bez planu
W kwestii diety, to po prostu staraj się po pierwsze jesc zdrowo, po drugie - żeby posiłki, które jesz były pełnowartościowe, no i jeśli chcesz podbic wagę, to przekraczaj dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Ktoś kiedyś rzucił takim procentowym oszacowaniem wagi elementów budowania muskulatury: 60% dieta, 40% trening, dlatego włóż troszkę serca w [...]
[...] miał sylwetkę taką jaką masz teraz. Ja bym zrobił lepszy progres w 2 tygodnie, niż ty przez ten czas. Nie martw się, po prostu zacznij jeść dwa razy więcej. Odwiedź dział odżywianie i zrób dietę na około 3200 kcal. Z treningu polecam HST oparte o przysiad, MC, dipsy, wypychanie na klatę, podciągnięcia/drążek, wiosła, wyciskanie żołnierskie. [...]
