[...] z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane suplementy : Baiłko, carbo, bcaa, olimp witaminy i minerały" Powiedz na co ci to CARBO = szkodliwy cukier .
witam na wstępie proponuje zapoznać się z tym tematem http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W_TRENING-t401012.htmls musisz zdecydować czy będziesz robił masę czy rzeźbił proponuje również udać się do działu odżywianie i poczytać tematy podwieszone polecam również http://potreningu.pl/diety
Ja mam dla Ciebie propozycję na odżywianie, dzięki której mięśnie ruszą z miejsca, a oponka zacznie znikać - LOW CARB. Poczytaj, warto. Węglowodany są jak dla mnie prawie zbędne w diecie. To może i kontrowersyjny pogląd, ale nikt nie musi się ze mną zgadzać. Treningu poszukaj w tematach podwieszonych.
ojj chłopak chłopak... daj se już spokój z tą ilością posiłków, to nie to jest najistotniejsze. Znowu powiem to samo - do działu odżywianie i czytać, uczyć się. Taka rada ode mnie - wpisz sobie w google jogurty owocowe sfd... popatrz sobie opinie itd. itp. Ogółem to jeszcze sporo wiedzy masz do wchłonięcia ale masz czas na wszystko
Ułóż porządną dietę i wklej do poprawy do działu "odżywianie". Weź pod uwagę przy układaniu takie źródła jak: Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki OWSIANE, rzadziej: chleb razowy, ziemniaki Białko: Wszelkiego rodzaju mięso (drób, wieprzowina, wołowina oraz inne), świeże ryby, twaróg, jaja Tłuszcze: tłuste ryby, oliwa z oliwek, [...]
TAK! dostałeś link do artykułu 10 wskazówek żywieniowych - trzymaj się tych zasad. Odżywiaj się zdrowo ot co. A najlepiej zgłębiaj swoją wiedzę w dziale odżywianie żebyś w przyszłości nie zadawał już pytań typu "jajca mają dużo białka, nie?"
opisując swoje odżywianie napisałaś o usunięciu białego pieczywa, zmniejszeniu ilości ziemniaków, zmniejszeniu ilości ryżu czy makaronu, ale żadnej wzmianki o kaloriach i makroskłądnikach, więc rodzi się od razu pytanie cyz te kwestie masz ogarnięte? czy znasz zapotrzebowanie swojego organizmu i czy je liczyłaś i czy liczysz ilość spożywanych [...]
Znowu czegoś się nie da? Jakieś ograniczenia znowu ? Tylko wymówki. Jakbyś chciał to byś usiadł, poczytał to co było podane i już byś miał rozwiązanie problemu a nie użalał się nad sobą kolejny raz, że czegoś się nie da. Dieta na masę - dodatni bilans kaloryczny, dieta na redukcje - dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + do tego odpowiedni [...]
[...] Hack uczynił to z wielkim zadowoleniem. W szkole ćwiczeń atletycznychdr Krajewskiego, Hackenschmidt był najpilniejszym uczniem. Wielka różnorodność ćwiczen i dobre odżywianie nie pozostały bez wpływu na fantastycznie szybki rozwój organizmu Hacka Gdy w sierpniu 1898 roku odbyły się w Wiedniu pierwsze miedzynarodowe zawody atletów w [...]
[...] reszta tłuszcz. Ze zdrowiem jest wszystko w porządku? Fajnie, gdybyś wypełniła do końca ankietę z regulaminu. Z warzywami walcz, bo muszą być w diecie. Najpierw zdrowe odżywianie, a gdzieś po drodze redukcja ;-) Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543.html Aeroby [...]
Dzis postaram sie zrobic coś z tematem "opisz i pokaż swój trening" Wrzuce do niego zdjecia swojej "sali treningowej" i opisze jakis trening jak mozna cwiczyc w domu na przyrzadach do SW Mam nadzieje, ze temat wypali i sie spodoba EDIT: mam zamiar aby w temacie kazdy mogl umieszac zdjeci i filmy z domowych treningow ale takze z [...]
[...] zaciszu postanowiłem założyć temat gdzie każdy będzie mógł zamieścić zdjęcia pomieszczenia w którym trenuje, filmy z treningów, przedstawić własny trening, suplementacje i odżywianie oraz dyskutować na ten temat. Mile widziane także filmy i zdjęcia z treningów klubowych. Róbcie to w systemie dziennika treningowego – czyli opiszcie [...]
[...] swojego zdrowia, nie chcę spalania z mięśni itd.,ale po prostu nie wiem co mam robić bo od marca stosowałam mniej więcej 1200-1400 kcal (przy tym w miarę możliwości zdrowe odżywianie), czasem zdarzyły się jakieś odstępstwa i napady,ale rzadko. Ćwiczę regularnie nawet nie to po żeby schudnąć tylko lubię. I waga nie rusza dlatego podjęłam się [...]
trening silowy to sprawa drugorzędowa przy redukcji- ja bym zostawil plan ukierunkowany na "mase" bo jego zadaniem podczas redukcji jest utrzymanie masy miesniowej. spalaniem tluszczu zajmie się odpowiednie odzywianie i trening aerobowy, ktory bezwzglednie musisz wykonywac jesli myslisz o redukcji tkanki tluszczowej.. plany : 1 jest ok, [...]
Dążenie do lepszej sylwetki str. 74
