[...] fota w profilu), więc jakoś nie narzekam. Ale! Jeśli zdasz małą fotorelację za jakiś miesiąc i zobaczę, że leci Ci tłuszczyk, to sam chyba proporcjonalnie sobie podbiję kalorie, bo wynikałoby z tego, że pozbywam się swoich drogocennych musclów Co do samego treningu nie wiem jak Ty to robisz, ale ja zauważyłem większą efektywność, gdy z [...]
No Venka, wreszcie się ruszyło - bioderka, pas, talia!!!! Też jestem ciekawa jak na Ciebie wpłyną te podwojne treningi - uważaj na siebie przy tym wyciskaniu, kalorie obciełaś więc teraz będziesz szybciej gubić balasta Pozdrawiam!!!
No wlasnie przy malej ilosci czasu to sie nie ma co patyczkowac i kombinowac szukajac optimum, tylko od razu ciac kalorie, mozna rotacyjnie (by nie spaprac za szybko metabolizmu) ale wtedy schodzic bardzo nisko w niektore dni
[...] takej diecie Twój organizm znajduje sie w stanie głodu - obniża metabolizm, ogranicza procesy odpowiedzialne za pobieranie energii z zapasów tłuszczu i każde dostarczone kalorie, których nie jest w stanie natychmiast wykorzystać - magazynuje w tłuszcz a dopiero potem ewentualnie je wykorzystuje tyle że wykozystuje coraz mniej bo ogranicza [...]
[...] jedynie kapustę czerwoną. Potem w domu zdarza mi się podjeść coś słodkiego jakiegoś cukierka, bo mnie ciśnie strasznie jak ciągle unikam, ale myślę że wszystkie dodatkowe kalorie oprócz tego co wypisałem raczej nie przekroczą 200. Wieczorem zazwyczaj koło 18 twaróg, w ilości zależnej ile zjadłem przez cały dzień zwykle od 125 do 250(obecnie [...]
Witam ponownie. To moja nowa dieta sporządzona według wskazań z watką o sporządzaniu diety. Czy teraz jest ok? 1300: Pierwszy posiłek Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 240g Tran jedna kapsułka pieczarki i cebula 100g Płatki owsiane na mleku 200g orzechy włoskie 40g Oliwa z oliwek 10g 1400: drugi posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g Ryż [...]
22.01.2016 r Cały dzień w biegu, poza domem ;/ Suple bez zmian. - 9:30 - 2 kromki z szynką i 2x kabanosy - 14:30 - barszcz biały, - 17:30 - żeberka, kluski i ogórki kiszone - 20:30 - szarlotka :) Dzień w stylu "ładujemy kalorie" ;)
Piszesz "maxymalnie ograniczasz kalorie", do tego radzisz intensywny trening "po całym dniu siłowni brzuszkach fitneskach itp. najloepiej póxnym wieczorem idz biegać" - trzy tygodnie takiego programu to idealny sposób na spalenie mięśni oraz na zaliczenie kontuzji. Sądzisz, że mięśnie "dobrej jakości" (cokolwiek to [...]
Witam! Będę śledził Twoje poczynania, możesz napisać w jakich godzinach jadasz i kiedy masz trening i ile on ci zajmuje przy większej objętości? Czy będziesz jeszcze ograniczał kalorie, węgle? Powodzenia!!!
[...] utrzymania mięśni i tak się to zamyka. A co ja bym zrobił na Twoim miejscu.. Może trochę odpoczął. Może trochę zastopował obecny proces, ograniczył aeroby i proporcjonalnie kalorie. Później pozostawił kalorie w jednym poziomie i próbował wrócić do ten samej liczby aerobów. Trudno powiedzieć, kilka małych zmian typu zmiana ćwiczeń na treningu [...]
Dziękuje mkroza ;) Ostatnio mam ciężkie dni, twój post wprawił mnie w bardzo dobry nastrój ;) Kurcze, za dużo uwagi skupiam na moim wyglądzie, czuje się grubo. Zwiększyłam kalorie i staram się jeść jak najwięcej białka a zauważyłam że przez te kilka dni mam więcej tłuszczu szczególnie "na kolanach" co mnie denerwuje. A waga jak na razie nie [...]
[...] spożywaniu MAKSYMALNEJ ilości jedzenia przy której jeszcze nie tyjemy), najgorszym co możemy zrobić to przejście z jednej diety niskokalorycznej na drugą, jeszcze uboższą - kalorie zaczynamy obcinać bardzo powoli, im sie mniej waży, tym wolniej. Można zacząć nawet od 100 - 200 kcal, jeżeli po tygodniu czy dwóch % tłuszczu nie spada, obcinamy [...]
Miałem chwilę to ogarnąłem trochę kalorie i makro. Myślałem nad czymś takim: Kalorie 2250 Białko 240g Tłuszcz 96g Węglowodany 107g Może coś takiego być? I opłaca się wrzucić pół puszki Brawn Nutrition ALPHA LEAN ( 3 tabletki dziennie ) przez 2 tygodnie? A jeśli tak po od razu teraz czy w którymś tygodniu redukcji? Zmieniony przez - Feniks98 w [...]
[...] 177cm. Kupiłem dietę na potreningu i widzę już co było źle. Kalorie zwiększyłem do 2600 tak ok i waga momentalnie spadła ze 105 na 100, ale optycznie też dużo lepiej. Zwiększ białko do 2g/kg beztłuszczowej masy , daj 1g tłuszczu na kg a reszta węgle. No i kalorie w górę, te 2500-2700 byłoby lepiej. Dieta wygląda całkiem spoko poza tym.
[...] Robię dlatego rekompozycję z minimalnie dodatnim bilansem kalorycznym, rzędu 150-200 kcal. Tak, aby nic nie ruszyło w pasie. Od poniedziałku wskakuję własnie na te dodatnie kalorie. Planuję zakupić następujący stack: kreatyna, cytrulina, beta-alanina, aakg oraz kofeina, i tutaj moje pytanie - czy owy stack zacząć brać już teraz, czy może [...]