Zapotrzebowanie mam na 3500 kcal na rowerze spalę kalorię wynikające ze zjedzonego obiadu. ale przy całości dnia pochłonę np duży jogurt (ok 400-500kcal) albo kostkę białego sera, wypije jakiś sok, np marchwiowy nieraz kupię inną zdrową rzecz a nieraz jak mnie ściśnie ugotuję worek kaszy gryczanej czy ryżu brązowego z dodatkiem magnezu. Suma [...]
[...] w tygodniu? Do tego będę raczej biegał na bieżni, wiec jak mają wyglądać te interwały - 30s truchtu, a potem 15s sprintu i tak przez 20-30minut na przykład? I jeszcze czy dla tych dni obliczyć inaczej kalorie wg. wzoru z tego tematu http://www.sfd.pl/-t276436.html , czy może po prostu dorzucić do kalorii z treningów siłowych i podzielić na 7?
Ok czyli jak to wlicze w diete te 4x siłowe, a potem interwały po nich to już tym mam nie manipulować tylko ucinać kalorie i makro wraz ze spadkiem wagi, tak? :)
Chodziło mi o to, że już w trakcie tej redukcji nie mam zmieniać długości trwania treningu i interwałów tylko ucinać kalorie i makro, żeby waga ciągle spadała, a treningi zostawić w spokoju i robić swoje :P? Zmieniony przez - ShredXCore w dniu 2017-01-06 17:24:33
źle własnie. ostatnią rzeczą jaką chcesz robić na redu to ucinać kalorie. jak jest zastój to w pierwszej kolejności manipulacja wysiłkiem, żeby dorobić dodatkowy deficyt.
[...] intensyfikuje trening siłowy w zależności czy mogę sobie na to pozwolić pamiętając o zachowaniu możliwie jak najlepszej regeneracji, w piątej kolejności i ostatniej ucinam kalorie. chyba nic nie pominąłem :-) edit: no i pominąłem, bo po wydłużeniu interwałów, a przed intensyfikacją treningu siłowego jest jeszcze dodanie kolejnej sesji [...]
Sog za cenną radę, też o tym myślałem, podbiję węgle bo zostawiłem sobie tu małą "rezerwę", więc na pewno spróbuje. A co myślicie o czyszczeniu receptorów? wrzucić clena na 2 tygodnie, pociąć kalorie i lekko zmniejszyć dawki testa, a potem znowu up? jest sens?
Uno - ankieta. Czysta i dobra miska to jest pojecie wzgledne :-) Zrobisz ładna wycinke na turze ale muisz miec bilans kcal na minus, a jak bedziesz mial na plus kalorie to zrobisz mase; proste jak bzykanie :-D Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-04-03 14:39:58
moze dla CIebie kasa w plecy, ale jak odrazu po treningu moge wypic gainera z białkiem gainera miedzy posiłkami itp to myśle ze efekty bedą dodatkowe kalorie i białko zrobią swoje , dla mnie to nie strata kasy a produkty warte ceny.
Pytasz o spalone kalorie, zakładam więc ze redukujesz, nie napisałeś. Pora dnia nie ma większego znaczenia, fakt że na czczo trochę więcej bf jesteś w stanie spalić na aerobach ale równie dobrze i po treningu silowym. Jeżeli pilnujesz diety to ćwicz kiedy ci lepiej byle by się kcal zgadzaly
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeszcze nie bardzo rozumiem o co chodzi, ale chyba jestesmy juz coraz blizej konsensusu%) masz na mysli to, zeby trzymac stala podaz bialka i wegli a podbijac kalorie jak wspomnial BPL fatem?
Tkanka mięsniowa na głodowej ilosci kalorii? To tak nie działa ;-) Mięśnie rosną od nadwyżki kalorii...plus siłowy, nie od deficytu. Dkąd pomysł na takie kalorie? Przecież to okolice (a nawet poniżej) jej PPM.
wnioskuje ze i tak masz nadwagę. jesli jednak chcesz byc strasznie wielkim turem to jedz co popadnie. zagryzaj obiady snickersami, kup dodatkowo gainera i laduj kalorie. efekty murowane. bedziesz turem.
